Vorige week in deel 1 gaf ik je de eerste 5 ándere manieren om je goed te voelen naast gezond eten. Vandaag krijg je de andere 5 plus nog een belangrijke, bonus manier die nog weleens onderschat wordt, maar een enorme impact kan hebben. Ik spreek uit ervaring…!
Nog even in het kort de eerste 5:
- Gifstoffen vermijden
- Detox (ontgiften)
- Langdurige stress vermijden / rust en ontspanning
- Slaap
- Beweging
En dan nu deel 2 met de volgende 5 plus de bonus:
6. Buiten leven: zon & zuurstof
We zitten met z’n allen veel te veel binnen vaak in gebouwen waar de atmosfeer al niet al te best is. Te weinig frisse lucht, maar vooral ook te weinig zonlicht. Zonlicht is uitermate belangrijk voor onze gezondheid.
Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en is een nodig voor tal van processen in het lichaam. Hele boeken zijn erover geschreven en ook hier op EGVG vind je er al het een en ander over.
Echter niet alleen de aanmaak van vitamine D is waarom zonlicht zo noodzakelijk is. Het immuunsysteem verbetert, de bloeddruk verlaagt en het stimuleert de bloedcirculatie wat dus zorgt voor een betere doorbloeding en meer aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en meer afvoer van afvalstoffen. (Bron)
7. Aarden (Earthing)
In 1998 ontdekte Clint Ober dat wij Westerlingen tegenwoordig erg geïsoleerd zijn van de aarde, door de schoenen die we dragen met kunststof of rubber zolen, hebben we geen contact meer met de oppervlaktelading van de aarde. Door weer contact te maken met de aarde, dus door letterlijk te aarden, ontdoen we ons lichaam van elektrische lading die we opdoen door de elektromagnetische velden om ons heen.
Geaard zijn, oftewel ontladen zorgt ervoor dat we minder stress ervaren en beter kunnen slapen. En de lijst met voordelen is nog veel uitgebreider en zal vast nog uitbreiden.
David Wolfe noemt de schoen misschien wel de gevaarlijkste uitvinding ter wereld.
Na vijftien jaar voedings- en leefstijlonderzoek beschuldigt hij schoenen ervan, én van de meest vernietigende oorzaken van ontstekingen en auto-immuunziekten in ons leven te zijn. Want zij scheiden ons van de helende energie van de aarde. “Trek een schoen aan”, zegt hij, “en het contact met deze energie is verbroken.”
Meer lezen over aarden kun je op deze website.
8. Ademhalen
Ademhalen, we doen het allemaal, net als eten en drinken, maar we zijn ons daar vaak veel minder van bewust. Vaak hebben we verleerd om ontspannen adem te halen en zitten we te hoog met onze ademhaling, ademen we te veel of te snel en zijn we zelfs zonder het te weten chronisch aan het hyperventileren.
Als we in de stress zitten, heeft dat invloed op onze ademhaling, maar andersom ook: met onze ademhaling kunnen we ontspannen en stress verminderen.
Maar dat is niet het enige! Je ademhaling heeft een enorme invloed op je stofwisseling. Te veel ademhalen, dus steeds een te groot volume of te snel achterelkaar, verhoogd niet alleen het zuurstofgehalte in de longen, maar verdunt ook het gehalte aan koolstofdioxide (CO2). Als het percentage CO2 in de longen daalt onder de 5%, onttrekken de longen CO2 uit het bloed, waardoor het bloed alkalisch wordt, want CO2 is zuur. Dit gaat het lichaam vervolgens compenseren, want het bloed moet altijd een bepaalde zuurgraad (7,35-7,45 pH) behouden. Dit gaat uiteindelijk ten koste van beschikbaar calcium in het bloed.
De Buteyko-methode is een methode die je kan helpen om je ademhaling te reguleren en af te komen van chronisch hyperventileren.
Een andere methode, die vooral gericht is op de emoties die samenhangen met de ademhaling is Sudarshan Kriya. Dit is een vorm van yoga geheel gericht op de ademhaling. Sudarshan Kriya harmoniseert het hele systeem door het te zuiveren van dagelijkse en opgehoopte stress.
Ook stuitte ik vanmorgen toevallig op een nieuwe app. met de toepasselijke naam BreathingApp. Geen ervaring mee, maar wellicht de moeite van het uitproberen waard!
9. Plezier maken
Dingen doen die je leuk vindt, waar je blij van wordt is natuurlijk ontzettend belangrijk voor ons welbevinden! Het doen van dingen die ons plezier geven zorgt voor ontspanning en dus stress vermindering. Er komen hormonen (endorfines en oxitocine) vrij als we plezier beleven die een gunstige invloed hebben op onze gezondheid. Ze verlagen de bloeddruk en brengen de productie van het stresshormoon cortisol omlaag.
Plezier maken kan op allerlei manieren en voor iedereen is het natuurlijk weer iets anders dat hem of haar plezier oplevert. Toch zijn er wel een aantal algemene dingen te noemen:
Breng spel in je leven! Niet dat je nu moet gaan kaarten of Monopoly moet gaan spelen per se, er zijn tal van manieren om het spel in je leven (terug) te brengen! Veel sporten zijn een spel, speel met je kinderen, doe eens gek met je partner, stoei met ze of met je hond of kat, als je die hebt!
Maak muziek, dans zing en…
Lach! Ga naar een grappig toneelstuk of een standup comedian, kijk een grappige film of doe een lachsessie met een groepje anderen, dat kan heel verhelderend zijn en lachwekkend. Ooit, zo’n 30 jaar geleden heb ik dat eens gedaan met iemand die bij de Baghwan zat en ik kan je vertellen, het is echt heel grappig! Je lacht eerst gekunsteld en geforceerd, maar algauw lach je echt tranen met tuiten 😀
10. Relaties/sociale contacten
Wij mensen zijn sociale dieren. We hebben anderen nodig, hoe individualistisch we als samenleving ook worden… Voor ons welbevinden zijn sociale contacten.
Uit studies is gebleken dat sociale contacten zowel op de korte als op de lange termijn van invloed zijn op onze gezondheid. Mensen met goede sociale contacten worden doorgaans ouder en minder gauw ziek. Het is vooral de ondersteuning, zowel fysiek als mentaal die van invloed is op onze gezondheid en algemene welbevinden. (Bron)
Je leest er meer over in dit Engelstalige artikel.
En de Bonus: Seks
And last, but not least: seks! Natuurlijk valt dit ook onder plezier en bewegen (als het goed is…), maar het is toch zeker de moeite waard om dit apart te noemen!
Onlangs las ik de volgende quote van Dean Ornish M.D., een arts en schrijver van het boek Love and Survival: 8 Pathways to Intimacy and Health:
I am not aware of any other factor in medicine that has a greater impact on our survival than the healing power of love and intimacy. Not diet, not smoking, not exercise, not stress, not genetics, not drugs, not surgery.
Juglen de Zwaan van aHealthyLife beschreef in een blog 16 redenen om meer seks te hebben en ze liegen er niet om! De moeite waard om ze even te lezen en in de praktijk te brengen uiteraard 😉
Een Canadese relatie coach die ook erg aan de weg timmert en vooral veel seks promoot is Kim Anami, ze moet je wel aanspreken, het komt wat overdreven over naar mijn idee, maar ze zegt wel rake dingen.
Vastgezette Emoties
Natuurlijk is deze lijst niet compleet, zo heb ik ook weggelaten hoe je met emoties omgaat bijvoorbeeld. Vastgezette emoties in je lichaam kunnen een enorme impact hebben op je algehele welbevinden. Er zijn mensen die geloven dat je álles zelfs met je psyche of mind kunt oplossen. Ik geloof meer dat er altijd sprake is van een wisselwerking en dat je door aan de gang te gaan met een combinatie van bovenstaande dingen, je juist ook vastgezette emoties kunt vrijmaken.
Wat denk jij, welk aspect is het belangrijkste of kun je misschien nog meer aspecten aan deze lijst toevoegen?
Laat me weten in de reacties hieronder!
Hoi Iris,
Wat leuk dat je ook de buteyko methode noemt!! Ademhaling wordt onderschat! Ik slaap sinds de buteyko cursus (nu al een aantal jaar geleden) altijd met een plakker over mijn mond, zodat ik ’s nachts niet door mijn mond ga ademen. Met een rustiger slaap tot gevolg!
Ook het buiten zijn is zo belangrijk. Na een uurtje op mijn moestuin, voel ik me een ander mens. Leuk dat je meer dingen belicht, dan alleen voeding.
groetjes Elisabeth
Wat leuk Elisabeth dat je er zulke goede ervaringen mee hebt en dank je wel voor je bericht, fijn dat je het leuk vindt!