Slaap is van levensbelang, iedereen zal dit onderkennen. Niet slapen kan een mens doden op zijn slechtst, maar een gebrek aan goede slaap kan een mens tamelijk ziek maken! Een gebrek aan slaap kan ook minder dramatische, maar toch belangrijke knelpunten met betrekking tot gezondheid veroorzaken. Denk hierbij aan hormonale disbalans en verhoogde cortisol. Sommigen stellen zelfs dat als je 1 nacht niet of slecht slaapt je net zo insuline resistent maakt als iemand met type 2 diabetes. Verder wordt het algemeen aangenomen dat slecht slapen indirect kan leiden tot gewichtstoename. En los van dit alles verziekt het vaak gewoon je plezier en energie van elke dag omdat je katterig wakker wordt!
De meeste mensen die hier serieus iets aan willen doen, belanden vaak bij de huisarts waar ze slaappillen voorgeschreven krijgen. Helaas lossen die niet het probleem op, omdat ze de hersenen dwingen ‘in slaap’ te gaan. Ze zorgen er niet voor dat de juiste hormonen worden aangemaakt die ervoor zorgen dat we daadwerkelijk slaperig worden en ook echt gaan slapen. Tryptophaan of 5HTP en Melatonine zijn hier de belangrijkste spelers van. Door slaappillen in te nemen zul je niet het probleem van slecht slapen of inslapen oplossen, want zodra je ermee stopt, stop je ook met slapen.
Anderen zoeken heil in een glas wijn of warme melk of blijven daarom maar gewoon op tot in de kleine uurtjes, want het maakt toch niets meer uit.
Ik ben getrouwd met iemand die ook slecht sliep en tot de meest onmogelijke uren opbleef, om vervolgens de volgende ochtend (uiteraard) niet uitgerust en vaak zelfs belabberder dan de avond ervoor, wakker te worden. Alle excuses hiervoor werden bedacht. Het bed was niet goed, teveel stress, stof-allergie, teveel lawaai van buiten, noem maar op! Feit bleef dat als we al deze dingen aanpakten, Simon nog altijd niet veel beter sliep!
Totdat ik een paar weken terug dit artikel las. Hoewel het voedingsaspect van Paleo echt mijn ding is en Simon daar tot op zekere hoogte wel in mee ging, kreeg ik hem nooit echt 100% aan boord. Totdat ik hem dus dat artikel liet lezen. Wat hij namelijk nog erg veel deed, was tot in de kleine uurtjes televisie kijken of achter zijn laptop kruipen. Lichten bleven aan een aanmaak van melatonine (waarvoor duisternis nodig is), bleef uit. Het idee van dichter bij de natuur leven sprak hem sowieso erg aan. De reden waarom hij vond dat het bed niet goed genoeg was, een hangmat of zelfs op rendierhuiden slapen, spreekt hem veel meer aan. Net als Bushcraft en al dat soort gerelateerde activiteiten.
Daarom was dit artikel op zijn lijf geschreven. Bewust lichtbronnen mijden om zo slaap te bevorderen, was iets dat hij direct implementeerde. En ik was maar wat blij om daaraan mee te doen, aangezien ikzelf meestal rond half tien in bed lig! Simon wilde altijd graag zo rond een uur of zes ’s ochtends opstaan zodat hij zijn oefeningen kan doen en op zijn gemak kan ontbijten. Een mooi streven, maar helaas tot recentelijk niet realistisch!
We zijn diezelfde dag begonnen met het uitzetten en bewust niet aandoen van lichten, mobiele telefoons, televisie en laptop. Het verschil was direct merkbaar: Ik lag die dag om negen uur in bed, Simon ging om tien uur naar boven. Een week later kropen we allebei rond tien uur in bed, moe en klaar om te slapen. En dat laatste gebeurde ook! Niet het onderbroken gewoel dat eigenlijk schering en inslag was. Heerlijk!
Nu doen we het eigenlijk nog steeds als we thuis zijn en geen bezoek of andere activiteiten hebben. We praten, genieten van vogelgezang (er woont een lijster bij ons in de buurt), drinken een glas wijn en lezen wat voor zo lang als het kan. Het resultaat is echt verbluffend. We slapen genoeg, zijn echt moe als we naar bed gaan en worden fris weer wakker. Ik heb duidelijk (nog) meer energie en wordt rond dezelfde tijd als de kinderen wakker, meestal een uur of zeven. Simon daarentegen staat al een aantal weken regelmatig om zes uur op! Stretch oefeningen zijn gedaan en koffie staat klaar als ik beneden kom. Heerlijk!
Ik denk dat we al met al bewuster bezig zijn om te ontspannen en ons lichaam klaar te maken voor de slaap. We hebben onbewust de afspraak gemaakt om na acht uur niet meer de e-mail te checken en alleen televisie te kijken als er echt iets voor is dat we graag willen zien (ongeveer 1 keer per week). We spreken elkaar er ook echt op aan! Voor mij vooral is het erg aantrekkelijk om ’s avonds weer achter de laptop te kruipen om nog wat werk te doen. Kinderen op bed, huis aan kant, ‘lekker even werken’. Alles leuk en aardig, maar met de kinderen op school, moet ik gewoon mijn dag-uren beter organiseren! En door ’s nachts goed te slapen, lukt dat ook stukken beter. 😉
Daarom wil ik jullie ook uitdagen dit te proberen! Als jij denkt dat je beter zou kunnen slapen, is het zeker interessant om veel bewuster de avond in te gaan en het licht wat langer uit te laten of zelfs helemaal niet aan te doen. Goede nachtrust geeft gewoon meer energie en uithoudingsvermogen waardoor je de dag veel beter kan benutten. Het is wat dat betreft een vicieuze cirkel als je de verloren uren van de dag in de avond moet inhalen. En het resultaat zal snel merkbaar zijn!
Dus zet alle elektronische media uit, houd de lichten uit en doe op zijn best een paar kaarsen of de open haard aan (dat hebben we een paar keer gedaan en geeft meer dan genoeg licht!). Je weet heus wel waar je de bekers en je flessen wijn hebt staan of wat je in de koelkast hebt, daar heb je echt geen licht voor nodig! We zijn hier in Nederland zo gewend aan overal en altijd licht, dat het logisch is dat zoveel mensen slecht slapen! Dus doe de gordijnen dicht, zorg voor veel frisse lucht en geniet van de invallende duisternis!
Wij gaan hier zeker mee door en we zien wel hoe het loopt als het weer minder lang licht is. Doen jullie mee?
© 2010-2012 Eet Goed, Voel je Goed. ALL RIGHTS RESERVED.