Het antwoord is dat veel van je vage klachten waarschijnlijk door een magnesiumtekort veroorzaakt worden.
Magnesiumtekort is een veel voorkomend probleem en vooral in de westerse wereld is magnesiumtekort een groot probleem. Bij maar liefst 70% van de bevolking komt dit probleem voor en het overgrote gedeelte van de bevolking is zich niet eens bewust van het feit dat zij hiermee te kampen hebben.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en beïnvloedt o.a. bloeddruk, spijsvertering, immuunfuncties en vele andere gezondheidsaspecten. Magnesium is met recht het werkpaard onder de mineralen!
- Geeft stevigheid en flexibiliteit aan botten
- Verhoogt de biologische beschikbaarheid van calcium
- Reguleert en normaliseert de bloeddruk
- Voorkomt en helpt bij genezing van nierstenen
- Ondersteunt een goede nachtrust
- Ondersteunt een goede gezondheid van het hart
- Verlicht krampen in spieren
- Vermindert insuline resistentie
- Kan cluster en migraine hoofdpijnen beëindigen
- Verbetert circulatie
- Geeft verlichting bij fibromyalgie en chronische pijn
- Helpt bij de aanmaak van eiwitten
- Ondersteund een gezonde stoelgang
- Voorkomt osteoporose
Waarom is magnesiumtekort zo wijd verspreid?
Magnesium vind je normaal gesproken in de aarde, net als vele andere mineralen. Maar vanwege een intensieve landbouw is magnesium dat normaal gesproken in de aarde gevonden wordt en dus in onze groenten wordt opgenomen, flink teruggelopen. Zozeer dat we het risico lopen om een overschot aan calcium binnen te krijgen omdat er niet genoeg magnesium is ons voedingspatroon is om dit te balanceren.
Maar een magnesiumtekort kan ook optreden door:
- Cafeïne consumptie
- Suikerconsumptie (Er zijn 28 magnesium moleculen nodig om een enkele glucose molecuul te kunnen verwerken!
- Overmatige consumptie van sterk bewerkt voedsel
- Alcohol consumptie
- Hoge inname van voedingsmiddelen met een hoog fytinegehalte.
- Stress
- Medicijngebruik en anticonceptiepil
Magnesiumtekort Symptomen
Omdat magnesium betrokken is bij zoveel verschillende processen in het lichaam, uit een magnesiumtekort zich dan ook op veel verschillende manieren, waaronder:
- Slapeloosheid
- Stress, overgevoeligheid, rusteloosheid
- Constipatie
- Spierkrampen, zere spieren en tics (denk aan trillend ooglid)
- Moeite met slikken
- Rugpijn
- Hoofdpijn
- Strak gevoel op de borst en moeite met ademhalen
- Hartkloppingen
- Hoge bloeddruk
- Extreme vermoeidheid
- Osteoporosis
Elk van deze symptomen kunnen dus een teken zijn van een tekort aan magnesium. En elk van deze symptomen zijn goed te behandelen met magnesiumsuppletie.
Magnesium Aanvullen
Magnesium werkt samen met calcium. Net zoals natrium samenwerkt met kalium bijvoorbeeld. Om zowel calcium als magnesium goed hun werk te kunnen laten doen, is de juiste balans belangrijk. Aanvullen is daarom een goed idee. Probeer qua balans calcium/ magnesium een verhouding van 10:4 aan te houden.
Magnesiumsupplementen zijn altijd verbindingen van magnesium. Er zijn veel verschillende verbindingen op de markt te vinden en over het algemeen helpen ze bij de symptomen die hierboven genoemd zijn. Het zal een lang een ingewikkeld verhaal worden om dat allemaal precies uit te leggen, dus ik draai het even om:
De magnesiumverbinding waar je niks aan hebt is magnesiumoxide. Dit is een goedkope magnesium en die wordt heel moeilijk opgenomen in het lichaam. Ook als je geen verbinding ziet op de pot, dus alleen ‘magnesium’ bij de beschrijving en ingrediënten, heb je hoogstwaarschijnlijk te maken met een goedkope oxide verbinding. Lees daarom altijd de etiketten van supplementen!
Magnesium stearaat is een vulmiddel en levert verder geen toegevoegde gezondheidsvoordelen.
Als richtlijn kun je aanhouden om per dag 400 – 1600 mg magnesium er bij te slikken. Verder is het verstandig om regelmatig donkergroene groenten, zaden en noten te eten en probiotische voedingsmiddelen te nuttigen om je darmflora te ondersteunen en zo de opname te verbeteren. Een andere manier is magnesiumolie smeren. Lees hier meer daarover.
Goeie merken zijn NOW, Bonusan, Ergomax en Megafood. In principe zijn magnesiumsupplementen vrij van dierlijke toevoegingen, soja en melk. Wederom: check het etiket of de info op de website om je hier van te vergewissen.
En jij? Ervaring met magnesium? Slik je bij of los je het anders op?
