Foodswaps zijn tegenwoordig erg populair. Dat zijn gezonde alternatieven voor wat minder gezonde producten. Voeding is erg belangrijk voor hoe je je voelt. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Er zijn een aantal eetwissels die je kunt overwegen om je beter in je lijf te voelen. Welke dat zijn? Daar gaan we in dit artikel dieper op in.
Waarom groente en fruit zo belangrijk zijn
Groenten en fruit zijn de basis van een gezond voedingspatroon. Ze zitten vol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die je lichaam beschermen en je energieniveau ondersteunen. Begin daarom met het toevoegen van meer groente en fruit aan je maaltijden. Groente zoals komkommer zorgt bijvoorbeeld voor veel volume. Hierdoor zit je sneller en langer vol zonder extra calorieën. Probeer bij elke maaltijd minstens de helft van je bord met groenten of fruit te vullen. Denk bijvoorbeeld aan een kleurrijke salade bij de lunch of fruit als tussendoortje. Zo is het ook veel makkelijker om genoeg vezels binnen te krijgen op een dag.
Ruil frisdrank in voor gezonde sapjes
Frisdrank bevat veel suiker en weinig voedingswaarde. Dit kan zorgen voor een dip in je energie later op de dag. Een eenvoudige eetwissel is om frisdrank te vervangen door gezonde sapjes van Sapje of water met een smaakje. Denk aan versgeperste sinaasappel, een smoothie met groenten en fruit, of water met munt en citroen. Deze alternatieven hydrateren je lichaam, leveren vitamines en zorgen ervoor dat je minder suiker binnenkrijgt. In gezond sap zitten alleen van nature aanwezige suikers die zorgen voor een energieboost. Je gaat al snel verschil merken in je energie en concentratie op het moment dat je frisdrank laat staan.
Voeg eiwitten toe aan je maaltijd
Eiwitten zijn erg belangrijk voor spieropbouw, herstel en het behoud van een gezond metabolisme. Veel mensen eten te weinig eiwitten bij de lunch of avondmaaltijd. Een slimme eetwissel is om bijvoorbeeld magere vleeswaren, kip, vis, peulvruchten of tofu toe te voegen aan je gerechten. Ook een handje noten of een ei bij het ontbijt kan een groot verschil maken. Eiwitten zorgen er ook voor dat je langer vol zit. Dat is ideaal als je bijvoorbeeld aan het afvallen bent.
Eet zoveel mogelijk volkoren
Volkorenproducten bevatten meer vezels, vitamines en mineralen dan witte of bewerkte producten. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood in plaats van witbrood, zilvervliesrijst in plaats van witte rijst en volkoren pasta in plaats van gewone pasta. Vezels zorgen voor een goede spijsvertering, stabiliseren je bloedsuikerspiegel en geven een langer verzadigd gevoel. Dat komt doordat volkoren granen langzamer worden afgebroken in je lichaam. Hierdoor heb je meer energie gedurende de dag.
Sla geen maaltijden over
Veel mensen gaan maaltijden overslaan op het moment dat ze proberen om af te vallen. Het gevaar hiervan is dat het je metabolisme kan vertragen. Zo krijg je op een later moment misschien de drang om te gaan snaaien en kan je in een eetbui belanden. In plaats daarvan kun je beter kleinere, voedzame maaltijden verspreid over de dag eten. Dit helpt om je energie op peil te houden, voorkomt extreme honger en stimuleert een actief metabolisme.
