Ga even zitten voor dit artikel. Of niet? Keer op keer blijkt dat zitten op een stoel – een traditie die we al tijden in ere houden en associëren met rust, relaxen en rondhangen (en laten we saai en eentonig werk niet vergeten!) – eigenlijk erg ongezond is voor ons. Tenminste, de manier waarop we het zitten op een stoel benaderen is ongezond voor ons. Af en toe op een rechte stoel op kantoor zitten is geen probleem, maar wanneer we een bijzonder groot gedeelte van ons leven doorbrengen in een zittende houding (of erger, voorover gebogen), dat is wanneer het een probleem voor onze gezondheid vormt.
Langdurig zitten op een stoel is zeker een moderniteit. Tot voor kort hadden we geen stoelen met leuningen. We zaten op krukken of op de grond, zonder steun in de rug en dit ging prima. Tot de 16e eeuw waren stoelen met leuningen gereserveerd voor de hoogste klasse mensen. Koningen, edelen en staatshoofden gebruikten stoelen om audiëntie te houden, terwijl de gemiddelde boer zich tevreden moest stellen met het zitten op een kruk, kist of zelfs op de grond. Als de gewone burger wilde ontspannen, strekte hij zich uit op de grond, handen achter het hoofd. Zitten op een stoel was geen manier om te ontspannen, maar een praktisch hulpmiddel.
Eigenlijk kun je stoelen vergelijken met schoenen. Ze dwingen ons in een bepaalde positie, vaak voor langere tijd, die onnatuurlijk is. In een stoel zak je namelijk erg makkelijk voorover, rug krom, schouders naar voren gebogen. Dit kan omdat we een ruggesteun hebben. Als je zo zou gaan zitten zonder steun, zocht je al snel een andere houding op. Het is oncomfortabel. Door op een stoel te zitten elimineren we de natuurlijke signalen dat we een slechte houding hebben, pijnlijke rug, vermoeidheid. Signalen die ons in een andere situatie zouden dwingen om ons postuur te corrigeren of zelfs om op te staan en rond te lopen. Stoelen maken het mogelijk om uren aaneen in een slechte houding te zitten zonder direct de gevolgen ervan te ondervinden.
Een zwakke rug is aan te pakken zijn door te gaan sporten, zou je kunnen stellen. Deadlifts, wanneer correct uitgevoerd, versterken je ‘core’ en compenseren voor een slechte zithouding. Persoonlijk zou ik dat niet riskeren. En het lijkt contraproductief, alsof je sterke multivitamines inneemt om een slecht eetpatroon te compenseren. Helaas lossen deadlifts niet de andere nadelen van een zittend bestaan op.
Zo is er het feit dat een zittend bestaan, overgewicht in de hand werkt. Uiteraard zijn er legio kantoorwerkers die naar kantoor fietsen, wandelen tijdens de lunch en na werk een uurtje in de sportschool doorbrengen. Maar een Australische studie kwam tot de conclusie dat mensen die een voornamelijk zittend bestaan leiden op werk, dit thuis ook doen. Met andere woorden, het lijkt er op dat werknemers met een zittend beroep, hun werk daadwerkelijk mee naar huis nemen. Diezelfde studie bemerkte ook dat de onderzochte groep mensen over het algemeen een scheef beeld had van hun eigen niveau van activiteit. De meeste ‘zitters’ dachten dat ze veel meer bewogen dan dat daadwerkelijk het geval was. En zoals velen van jullie weten, werkt een scheef beeld van vooruitgang juist achteruitgang in de hand.
Wat denk je van trombose? Een andere studie uit Nieuw Zeeland kwam tot de conclusie dat mensen die erg veel tijd achter hun bureau doorbrachten een veel hogere kans hadden om diep-veneuze trombose te ontwikkelen.
Metabool Syndroom, een verzamelnaam voor iedereen die insuline-resistent is, obesitas heeft en pre-diabetes is, lijkt ook verergerd te worden door ’te weinig beweging en te veel zitten’. Onderzoek wijst uit dat ‘overmatig zitten’ een gezondheidsrisico is.
Dus wat kunnen we er aan doen? In een omgeving waar er stoelen te over zijn, waar sociaal geaccepteerd gedrag en kantoor inrichting dicteert dat we neerzijgen op een stoel en daar ettelijke uren vertoeven, hoe kan de logisch denkend en rug respecterende mens gezondheid en een goed postuur garanderen?
De meest ideale oplossing is dat we eindeloos zitten voorkomen. Maar dat is uiteraard niet erg realistisch. Tenzij je baas power-nappen en blote voeten op werk toelaat, zou je een sta-bureau kunnen regelen. Maar ik zou er niet vanuit gaan.
Als staan geen optie is, probeer dan een kruk. Het voordeel van een kruk is dat je niet in de verleiding gebracht wordt om voorover te gaan zitten. Je bent haast gedwongen om rechtop te blijven zitten. Als dit op een gegeven moment oncomfortabel wordt, ga je vanzelf een eindje lopen. Het vergt enige oefening, maar na verloop van tijd zullen je spieren sterker worden en zul je langer in staat zijn om op een kruk te zitten. Trouwens, als je het niet erg vindt om rare blikken van je collega’s te krijgen, is zo’n yogabal ook een goeie optie!
Een andere manier is om je dag te doorspekken met kleine momenten van lichamelijke activiteit. Ga naar de andere kant van het kantoor (of school) naar het toilet. Neem de trap in plaats van de lift. Loop naar iemand toe in plaats van te mailen of te bellen. Ga wandelen tijdens je lunchpauze. Alle kleine beetjes helpen.
Lukt het je echt niet om dit soort momenten in te bouwen gedurende je werkdag, dan zul je serieus moeten overwegen om na werktijd te gaan sporten. Krachttraining is dan je beste optie. Als je gezond eet, suiker en bewerkte koolhydraten vermijdt, zul je genoeg energie hebben aan het eind van je werkdag om een uur in een sportschool of thuis met gewichten aan de gang te gaan.
 |
| Simons werkplek thuis, staand op blote voeten uiteraard 😉 |
Om een voorbeeld te geven: Simon werkt 40+ uur per week, plus geregeld extra uren in het weekend. Hij is IT manager en spendeert het grootste gedeelte van zijn dag zittend achter zijn pc (sorry, zijn Mac). Toch sport hij 5 keer per week minstens 1 uur, vaak langer en doet hij dagelijks aan yoga. Verder fietst hij gemiddeld 4 keer per week naar werk en toch is hij meestal op tijd thuis om de kinderen op bed te leggen en een goed gesprek met me te voeren. Sterker, hij is drukker dan ik qua werk en toch sport hij meer!
Het allerbelangrijkste is, dat je je niet al te druk maakt over het feit dat je zoveel zit. Waar je je drukker om zou moeten maken is wat je verder doet om de gevolgen daarvan te ondervangen.
En nu over naar jullie: Hoeveel uur per dag zitten jullie en op wat voor soort stoel? Hoe zou je jouw postuur noemen? Heeft iemand al positieve veranderingen op werk kunnen doorvoeren om je werkomgeving gezonder te maken mbt houding? Hoe heb je dat gedaan en hoe ziet je plek er nu uit? Laat van je horen!
Bron foto
© 2010-2012 Eet Goed, Voel je Goed. ALL RIGHTS RESERVED.
Gelukkig kon ik als lerares zitten met lopen en staan afwisselen.Als gepensioneerde met lezen als hobby zit ik regelmatig. Maar wissel dat af met thee maken,hond uitlaten enz.
Ik heb zittend werk en doe dat twee en een halve dag in de week. Veel mogelijkheden om even te lopen tussendoor heb ik niet echt. Daarentegen ben ik thuis erg actief en is er vooral overdag met een kleuter, een peuter en een dreumes bar weinig tijd om te gaan zitten. Boodschappen halen, zoonlief naar school brengen, etc, doen we allemaal op de fiets, welk weer het ook is. ’s Avonds probeer ik drie keer per week te sporten (handbal en hardlopen). Dit lukt echter niet altijd, omdat ’s avonds eigenlijk ook de enige tijd is om alles te doen wat ik moet/wil doen.
Nu achter de computer zit ik op een triptrap van de kinderen, dat vind ik fijner dan een gewone stoel.
Wat de voeten betreft, loop ik thuis altijd op blote voeten of sokken. Vooral blote voeten vind ik heerlijk. De kinderen ook trouwens. Van vaders moeten ze altijd minstens sokken aan, want zo is hij opgevoed. Maar ze weten ondertussen heel goed dat ze beter aan mij kunnen vragen of hun schoenen en sokken uitmogen, want van mij mag het altijd direct 😉
Wel goed om dit weer eens te lezen, dat zet je weer aan het denken… Hier ook maar eens kijken naar de mogelijkheid om staand te computeren.
Ik ben altijd zo blij als ik even kan gaan zitten:-))
Is het ook niet zo dat rugklachten genetisch kunnen zijn? Mijn man heeft 2 jaar terug een hernia gehad (zit in de fam.) en is gelukkig succesvol geopereerd. Ik ga het niet hebben over zijn zithoudingen, want die zijn ronduit belabberd. Maar toen de arts de scan zag, zei hij: “Jij hebt wel een rug die vatbaar is voor hernia”. Ik ben zelf helemaal niet bezig met sport, bewegen oid. Ik heb er zelfs een hekel aan. Gelukkig hebben we een druk gezinnetje, zodat ik die beweging toch wel krijg.
Ik heb ook staand werk. Is heerlijk hoor. Maar ik ben pas 23 en krijg nu al een beetje last van spat aderen. (Zit wel in de familie) heel veel van mijn collega’s hebben er last van. Dat is dan weer voor mij een mindere kant. Zou dat ook te maken kunnen hebben met je eet patroon?
Ik heb ook staand werk. Is heerlijk hoor. Maar ik ben pas 23 en krijg nu al een beetje last van spat aderen. (Zit wel in de familie) heel veel van mijn collega’s hebben er last van. Dat is dan weer voor mij een mindere kant. Zou dat ook te maken kunnen hebben met je eet patroon?
Liggen daar nu een paar bananen op de voorgrond? 🙂
Dat is de ultieme paleo-werkplek!
‘like’
Mijn werkgever introduceerde jaren geleden al het nieuwe werken. Ik ben vanaf de eerste dag dat ik hier werkte hier enorm dankbaar voor. De filosofie is dat wanneer de medewerkers fijn en flexibel kunnen werken zij ook loyaler en productiever zijn.
Bij ons hebben we allelei soorten (flexibele) werkplekken. Vaste bureau’s, bureau’s die laag en hoog gebruikt kunnen worden. Plekken waar je staand aan kunt werken etc. Mijn voorkeur gaat nog steeds uit naar zittend werken, maar soms kies ik een sta-plek uit. Ook thuis (nu) zit ik gewoon op een stoel aan de eettafel te werken. Maar het zou zomaar kunnen dat ik dadelijk door dit artikel naar de bar verkas. 🙂
Op kantoor wanneer ik op mijn “eigen” verdieping werk heb ik vaak mijn schoenen uit. Wanneer ik aan de wandel ga doe ik ze weer aan. Vanaf het moment dat ik thuis kom gaan de schoenen uit en loop ik op blote voeten. Of nu het kouder begint te worden op sokken. Buiten de deur thuis loop ik het liefst op blote voeten of als ik verder dan een straal van 100 meter om mijn huis ga op slippers. Jammer dat het kouder wordt. Dan moet ik toch echt schoenen aan gaan doen…
Simon is meer paleo dan ik, want hij loopt al een jaar op blote voeten of slippers. Ook in de winter! Hij had voorheen altijd heel erg veel last van droge hielen en intens koude voeten. Dat is nu helemaal voorbij. Daarom wil ik dit ook gaan doen, de voeten op een natuurlijke manier stimuleren om zelf aan de slag te gaan!
En super dat er zulke werkplekken zijn. Ik denk dat de gedachtegang klopt. Als je lekker werkt, ben je geneigd om net dat beetje extra te doen! En momenteel sta ik even aan de sta plek thuis 😉 Tussendoor de vloer doen, met de honden spelen en steeds wat schrijven. Tjonge wat zijn we goed bezig!
Ik ben goed bezig, ik sta momenteel op kantoor, op mijn blote voeten, aan een hoge tafel (die toch zelden gebruikt wordt). Als ik langer dan een half uur op een stoel (of zelfs mijn zitbal) zit protesteert mijn onderrug luidkeels, maar als ik rechtsta heb ik geen probleem! Ook thuis zet ik mijn laptop regelmatig een stuk hoger, zodat ik rechtstaand kan werken. En ik loop zoveel mogelijk rond op blote voeten. Gisteren namiddag nog met mijn vibrams naar het oogstfeest op de kinderboerderij geweest, altijd leuk om de reacties van kinderen te horen op mijn “rare schoenen” 😀 .
Leuk hoor, een mede paleo-chick 😉
Wij hebben gisteren huaraches besteld om op te lopen. Ben heel benieuwd. Ik heb een keer Vibrams gepast, maar die zaten toch echt niet lekker. Jammer, want inderdaad, om de reacties alleen al zou ik ze graag aan doen! Waarop loop jij hard, trouwens?
Voorlopig loop ik niet (beenvliesontsteking, gelukkig nog niet te erg), maar sporten doe ik nog op sportschoenen. Maar dat wordt mijn volgende investering, minimalist sportschoenen 🙂 . In “mijn” CrossFit box raden de coaches af om met vibrams te trainen (denk ook naar veiligheid toe), maar zijn ze wel voorstander van minimalist schoenen. Voorlopig roei ik nog ipv te lopen, maar begin wel weer met boxjumps en double unders 🙂 . Ik hou me aanbevolen voor tips ivm goede sportschoenen!
Mijn wederhelft werkt 36 uur in de week als ambtenaar, doet veel zittend werk. Maar: fietst dagelijks 12 km heen en 12 km terug. Loopt 3 keer in de week minstens een uur hard voor de marathon. Resultaat: superfit en 8 kg kwijt!
Ik zelf werk maar 2 dagen en zit ook voornamelijk. Doe alles op de fiets of lopend, heb geen rijbewijs. Doe huishoudelijk werk maar ben geneigd ’s avonds eerder op de bank te ploffen of voor de pc (sorry, onze Mac;)) te gaan zitten. Ik heb gewoon een grondige hekel aan sport. Ik kom er maar niet vanaf!
Echter, tijdens mijn werk ga ik weleens met een cliënt op stap. Een stuk fietsen, wandelen, naar het winkelcentrum.
Ja het is mogelijk.
Ik vind het omschakelen zo lastig – het zit zo in mijn systeem om te relaxen ’s avonds. Ben dan ook best moe van de hele dag een peuter en kleuter om me heen.
Op zich ben ik niet te zwaar en heb ook niet zo’n zwaar uitzittend postuur, typetje peer of te wel smalle schouders dikke aars.
Ik denk eraan om te gaan zwemmen. Dat vind ik namelijk wel een leuke sport.
Ja ja, pas op hoor! Een Mac is geen pc (we hebben er onderhand iets van zes hier in huis, we overdrijven wel een beetje hoor…).
Maar het kan zeker, voltijds werken en toch fit blijven. Nee sporten, bleh… maar het resultaat ervan is zo fijn 😉
Na jaren bankhangen en rugproblemen heb ik de banken de deur uitgedaan en vervangen door goede stoelen van het merk farstrup via MP aangekocht de nieuwe waren niet te betalen voor mij. Ik zit graag rechtop en met voeten op bijpassend krukje, het heeft mijn rugproblemen voor een groot deel verholpen. Ook dagelijkse oefeningen zitten in mijn systeem.
Vorig jaar werd ik gekeurd door verzekeringsarts van UWV en hij had een zeer fraai bureau dat in elke gewenste hoogte versteld kon worden en ook het blad kon schuin gezet worden als hij moest schrijven, het lessenaar effect. Het UWV zelf is dan wel goed bezig, of elke werkgever een dergelijk (dure) investering zou doen voor werknemers is nog maar de vraag.
Dat soort aanpassingen zijn inderdaad duur. En worden vaak ook pas gedaan als het eigenlijk al te laat is! Simon zal zelf iets fabriceren zoals op de foto, zodat hij dat op zijn bureau kan zetten om zo te werken. Toen ik nog op kantoor werkte, had ik een leuk gesprek met onze leverancier van meubelen. Die man wist ook veel te vertellen over houdingen en sta-bureaus en dergelijke. Erg interessant, maar ja, niet rendabel… Zo jammer!