Sinterklaas is het land weer uit en nu gaan we in rap tempo richting de Kerst en oud&nieuw. Grootste gemene deler van deze twee feestdagen? Het vele, vele eten en snoepen. En laat dat nou net funest zijn voor gezonde darmen! Veel mensen geven dan ook aan aangekomen te zijn, ‘ineens’ last te hebben van meer maagzuur en/ of een opgeblazen gevoel, ze raken verstopt of juist aan de diarree… Allemaal vege tekenen van darmen die het moeilijk hebben.
Daarom vandaag ter voorbereiding op de feestdagen mijn 10 tips om gezonde darmen te blijven waarborgen tijdens de feestdagen zodat je op 2 januari niet eens behoefte hebt aan rare goede voornemens omdat je je gewoon al goed voelt!
1.Blijf actief!
Gezonde darmen blijven gezond met genoeg beweging, liefst in de frisse buitenlucht. Dus in plaats van op de bank te hangen en de ene na de andere Kerstfilm te kijken, ga wandelen! Of pak wat vaker de fiets om die laatste boodschappen te halen. Scheelt ook parkeerstress!
2. Snack Slim
De hele dag door snacken is sowieso geen goed idee! Je darmen moeten van tijd tot tijd tot rust kunnen komen en gewoon kunnen verteren wat er al gegeten is. Weersta dus zoveel mogelijk de aandrang om gedachteloos te snacken. En bedenk ook dat het eten van suikerrijke dingen – dus ook witte koolhydraten – meer eten juist in de hand werkt. Kies liever voor eiwitten, vetten en groenten als tussendoortje, of wacht gewoon tot de volgende maaltijd en leid jezelf even af.
3. Hoeveel eet je?
De neiging om meer op te scheppen is ook groot tijdens de feestdagen. Helemaal als het een buffet is of er zodanig veel gekookt en gebakken is dat het anders niet op komt. Schep kleine beetjes op, kauw langzaam en doe rustig aan voordat je eventueel een tweede keer opschept. Oh en de vriezer is gewillig, hoor, mocht er echt veel overblijven.
4. Eet bewust
Proef alles, geniet er van, stel de gastheer/ -vrouw vragen over hoe het bereid is of waar het vandaan komt. Eet bewust! En rustig! Snel eten levert gauw maagklachten op die kunnen leiden tot darmklachten.
5. Ga slapen!
Ja ja, daar is hij weer! Mijn stokpaardje ‘Slaap’. Slecht slapen is funest voor gezonde darmen. Plus het is aangetoond dat slecht slapen direct van invloed is op hoeveel je de volgende dag eet. Zie punt 3. Dus, hup, lekker op tijd je bedje in!
6. Let op stress
Stress tijdens de feestdagen, wie kent het niet? Maar meer stress dan normaal kan tot vervelende darmklachten leiden zoals obstipatie of juist diarree. Als er bepaalde factoren zijn met de feestdagen die jou op voorhand al extra stress geven, benoem ze dan nu en kijk of je er al iets aan kan doen om dat te voorkomen of verminderen.
7. Eet je probiotica
Gezonde darmen zijn darmen die regelmatig een flinke dosis probiotica binnenkrijgen. Probeer deze gewoonte ook tijdens de feestdagen te handhaven. Dagelijks een glas kefir, een kommetje zelfgemaakte yoghurt of lekkere zuurkool is al een prima manier om dit voor elkaar te krijgen. Ben je tijdens de feestdagen niet in staat om dit vol te houden – al is het maar tijdelijk? Neem dan een probiotica supplement, bijvoorbeeld Bio-Kult.
8. Eet je prebiotica
Zonder prebiotica krijgen de probiotica niet de kans om te groeien. Prebiotica zijn namelijk de voedingsbodem waarop alle goeie dingen moeten kunnen groeien. Lees hier meer daarover!
9. Rustig aan met Alcohol
Af en toe een wijntje of een gin-tonic is helemaal niet problematisch als je verder gezond bent. Maar tijdens de feestdagen zijn we geneigd om meer te drinken dan we gewend zijn. Dit is funest voor je darmgezondheid. Wees je daar dus bewust van en wissel de alcohol af met citroenwater, bruisend water of een andere lekkere manier om water te drinken om zo gehydrateerd te blijven en de ‘buzz’ te voorkomen.
10. Geniet!
Mijn voornaamste tip? Heb plezier en geniet! Lach veel, geniet van het gezelschap om je heen en de lekkere dingen die je anders nooit zou eten. Geniet van de stilte als iedereen weer naar huis is. Geniet van de feestelijkheden en het feit dat het uiteindelijk echt maar eens per jaar is. Ontspan, neem jezelf met een korreltje zout en… geniet!
Namens Bio-Kult wens ik jullie alvast hele fijne en gezonde feestdagen!
