7 Tips wanneer je teveel hebt gegeten hebt tijdens de Feestdagen

Kerst is bijna hier, oud en nieuw staan voor de deur en daar tussenin ligt een landschap van uitgebreid eten, hapjes, alcohol en snoepen. En dat is oké. Ik ga jullie niet vertellen welke keuzes je beter kan maken tijdens de feestdagen, welke voedingsmiddelen je per definitie zou moeten vermijden of wat een goed alternatief voor wijn is. Mijn antwoord op al die dingen is: bah humbug. Scrooge zag Kerst niet zitten, maar ik zie het niet zitten om tijdens FEESTdagen mezelf iedere keer te moeten berispen en ’s avonds in bed de hoeveelheid desserts die ik gehad heb, te liggen tellen. Ja, dat was meervoud 😉

Wat wel een goed idee is, is het klaar hebben liggen van een back-up plan. Want er komt een moment waarop we wakker worden en besluiten dat het voor nu goed, maar genoeg was. Voor dat moment heb ik dit artikel geschreven. Goede voorbereiding is het halve werk!

1. Warm water en citroen
Deze combinatie geeft je lever de kans om gifstoffen af te voeren, het hydrateert je en voelt niet onaangenaam op de lege maag. Ik kan geen glazen water drinken op de vroege ochtend, maar warm water en citroen smaakt heerlijk verfrissend en nodigt uit tot verder drinken. Na zo’n glas vol, kun je er even tegenaan zodat je niet direct hoeft te ontbijten of aan de koffie hoeft. Even rust in de tent.

2. Blijf hydrateren
Maar houd het niet bij dat ene glas ’s ochtends. Koffie, drank, suiker en wie weet wat nog meer, zijn een belasting voor je lichaam als ze regelmatig genuttigd worden. Als je daar zat van bent en je een frisse start wilt maken, drink dan gedurende de dag water en kruidenthee om de gifstoffen af te voeren. Mogelijk dat je er hoofdpijn van krijgt, maar dat is niet schadelijk. Neem je rust, neem een magnesium en ga even naar buiten.

3. En ga dan ook naar buiten
Frisse lucht doet een mens goed. De zon laat deze dagen weinig van zich zien, maar dat betekent niet dat we hele dagen binnen moeten zitten. Ga naar buiten! Kijk naar de lucht, zoek de plek van de zon op en laat natuurlijk licht op je ogen komen. Erg goed voor je slaap-waak ritme. En de frisse lucht verjaagd de spinnenwebben van het vele feesten 😉

4. Blijf in beweging
Maar doe het rustig aan. Als je niet gewend bent om intensief te sporten, dan is dit geen goed moment om daarmee te beginnen. Ik heb sinds een paar weken een Fitbit en dit stimuleert mij enorm om dagelijks 10.000 stappen te doen. En dat gaat sneller dan je denkt als je thuis bezig bent, regelmatig naar de winkel of school loopt en de honden uitlaat. Dit klinkt als veel, maar geloof me, je zit er zomaar aan. Bijkomend voordeel is dat wandelen ‘low impact’ is maar toch veel gezondheidsvoordelen heeft. Plus het schijnt te helpen bij depressieve gevoelens en gedachten. Dus als je schoonmoeder je weer flink op de huid heeft gezeten omdat jij je kind toch echt geen cola wil laten drinken, ga naderhand dan naar buiten en wandel een eind. Wie weet, het kan je zo maar helpen wat afstand te nemen. Letterlijk en figuurlijk 😉

5. Geef spijsvertering een dagje vrij
Af en toe een tijd niet eten is niet slecht. Het 5:2 dieet is erg populair op dit moment en stoelt op gedegen onderzoek: regelmatig een dag vasten helpt bij een keur aan (potentiële) gezondheidsklachten. En na een aantal dagen uitgebreid koken en eten kan het erg plezierig zijn om even op de reset knop te drukken. Dit kun je doen door bewust 24 uur niet te eten (en wel te drinken). De één heeft hier minder moeite mee als de ander, maar zelfs door je calorie inname voor 1 dag te verlagen naar 600 calorieën, helpt al enorm. Focus je dan op verse, liefst biologische groenten en fruit en maak heerlijke smoothies. In het boek van Michael Mosley over het 5:2 dieet, vind je meer suggesties. Een aanrader!

6. Ga naar de sauna
Vorig jaar oktober hebben we een weekje in een huisje in Denemarken gezeten. Wij waren nog nooit eerder in Denemarken geweest en we waren aangenaam verrast dat er in bijna elk huisje dat we bekeken, wel een sauna aanwezig was. Hier hebben we dan ook dankbaar gebruik van gemaakt. En het was heerlijk! Hoewel ik niet van het idee van een gezamenlijke sauna houd, vind ik het wel erg lekker om af en toe een stoombad te nemen. Veel zwembaden en sportscholen hebben deze faciliteit, dus het is redelijk eenvoudig om het in relatieve privacy uit te proberen.

De reden waarom ik de sauna in dit rijtje noem, is omdat het zweten het lichaam helpt om gifstoffen af te voeren. Als je naderhand ook een koude douche neemt, tintelt je huid, voel je je weer fris en ben je de rest van de dag aangenaam warm en uitgerust. Perfect dus voor deze tijd van het jaar!

7. Laat het gaan
Als laatste wil ik ook benoemen dat het niet erg is om je van tijd tot tijd eens lekker te buiten te gaan. Voel je dus niet schuldig of vervelend over het eten van ongezonde dingen. Je weet beter en die kennis zal je helpen om na de festiviteiten weer terug naar de normale wereld te keren. Als je er echt ziek van wordt, moet je natuurlijk de zaak even herzien, maar anders is het ook een kwestie van loslaten en de volgende dag met nieuwe moed beginnen.

Wat is jouw tip om na het feesten weer even met beide benen op de grond te komen? Deel het hieronder!