Een gezond gebit heb je niet zomaar. Elke dag je tanden goed poetsen, flossen en regelmatig een bezoek aan de tandarts helpen zeker, maar goede voeding is ook van belang. Het gebit heeft namelijk nutriënten nodig om gezond te blijven. Zo kun je het beste voedsel eten dat rijk is aan calcium, vitamine A, vitamine D en fosfaat zodat het gebit sterk en gezond blijft. Wat voor voedingsmiddelen kun je dan het beste eten? Dat leggen wij in dit artikel uit. Als dat niet werkt, kun je ook je tanden thuis bleken.
Zuivel, groente en vlees voor gezonde tanden
Een gezond gebit heeft calcium, fosfaat en eiwitten nodig om de tanden te versterken. Dit haal je uit zuivelproducten, zoals melk, kaas en ongezoete yoghurt. Ook zorgen deze producten ervoor dat de productie van speeksel doorgaat, waardoor de voedingszuren worden geneutraliseerd. Andere voedingsmiddelen die veel eiwit of calcium bevatten zijn vlees, vis, gevogelte en noten. Daarnaast bevat vis en gevogelte ook vitaminen (B2, B3 en B12) die ontstekingen helpen voorkomen. Eet bijvoorbeeld kip, zalm, eieren of amandelnoten voor een sterk gebit.
Groenten en fruit is altijd een goed idee om te eten, maar ze zijn ook ideaal voor het stimuleren van de speekselproductie. Speeksel beschermt je tandglazuur, reinigt je tandvlees en voorkomt vlekken op je tanden. Het vocht uit deze voedingsmiddelen zijn tegelijkertijd ideaal voor het wegspoelen van etensresten die bacteriën aantrekken. De grote helden zijn wortelen, broccoli, selderij en appels.
Eet volkoren en drink veel water
Naast belangrijke voedingsstoffen is het ook goed om te zorgen dat goed kauwt op het eten. Ongeraffineerde (vezelrijke) voeding zoals volkoren rijst of peulvruchten zorgt dat je bewuster kauwt waardoor je ‘actief speeksel’ produceert. Dat werkt tand beschermend en is rijk aan verteringsenzymen. Een alternatief is suikervrije kauwgom eten. Het reinigt de tanden en zorgt voor een actieve speekselproductie. Daarnaast is het drinken van water ook goed voor het gebit. Water drinken voorkomt de toename van bacteriën in je mond. Bovendien helpt water bij het verwijderen van suikers en zuren.
Als laatste is vitamine D een belangrijke voedingsstof die nodig is voor een gezond gebit. Deze voedingsstof ondersteund gezonde tanden. Je vindt het in volle melkproducten, vette vis en de zon 🙂 . Wanneer je gezond en gebalanceerd eet, krijg je vaak deze voedingsstoffen binnen en behoud je een gezond gebit. Als je de basis op orde hebt, kun je er ook voor kiezen om je tanden te bleken.
