Slaap is van levensbelang, iedereen zal dit onderkennen. Niet slapen kan een mens doden op zijn slechtst, maar een gebrek aan goede slaap kan een mens tamelijk ziek maken! Een gebrek aan slaap kan ook minder dramatische, maar toch belangrijke knelpunten met betrekking tot gezondheid veroorzaken. Denk hierbij aan hormonale disbalans en verhoogde cortisol. Sommigen stellen zelfs dat als je 1 nacht niet of slecht slaapt je net zo insuline resistent maakt als iemand met type 2 diabetes. Verder wordt het algemeen aangenomen dat slecht slapen indirect kan leiden tot gewichtstoename. En los van dit alles verziekt het vaak gewoon je plezier en energie van elke dag omdat je katterig wakker wordt!
De meeste mensen die hier serieus iets aan willen doen, belanden vaak bij de huisarts waar ze slaappillen voorgeschreven krijgen. Helaas lossen die niet het probleem op, omdat ze de hersenen dwingen ‘in slaap’ te gaan. Ze zorgen er niet voor dat de juiste hormonen worden aangemaakt die ervoor zorgen dat we daadwerkelijk slaperig worden en ook echt gaan slapen. Tryptophaan of 5HTP en Melatonine zijn hier de belangrijkste spelers van. Door slaappillen in te nemen zul je niet het probleem van slecht slapen of inslapen oplossen, want zodra je ermee stopt, stop je ook met slapen.
Anderen zoeken heil in een glas wijn of warme melk of blijven daarom maar gewoon op tot in de kleine uurtjes, want het maakt toch niets meer uit.
Ik ben getrouwd met iemand die ook slecht sliep en tot de meest onmogelijke uren opbleef, om vervolgens de volgende ochtend (uiteraard) niet uitgerust en vaak zelfs belabberder dan de avond ervoor, wakker te worden. Alle excuses hiervoor werden bedacht. Het bed was niet goed, teveel stress, stof-allergie, teveel lawaai van buiten, noem maar op! Feit bleef dat als we al deze dingen aanpakten, Simon nog altijd niet veel beter sliep!
Totdat ik een paar weken terug dit artikel las. Hoewel het voedingsaspect van Paleo echt mijn ding is en Simon daar tot op zekere hoogte wel in mee ging, kreeg ik hem nooit echt 100% aan boord. Totdat ik hem dus dat artikel liet lezen. Wat hij namelijk nog erg veel deed, was tot in de kleine uurtjes televisie kijken of achter zijn laptop kruipen. Lichten bleven aan een aanmaak van melatonine (waarvoor duisternis nodig is), bleef uit. Het idee van dichter bij de natuur leven sprak hem sowieso erg aan. De reden waarom hij vond dat het bed niet goed genoeg was, een hangmat of zelfs op rendierhuiden slapen, spreekt hem veel meer aan. Net als Bushcraft en al dat soort gerelateerde activiteiten.
Daarom was dit artikel op zijn lijf geschreven. Bewust lichtbronnen mijden om zo slaap te bevorderen, was iets dat hij direct implementeerde. En ik was maar wat blij om daaraan mee te doen, aangezien ikzelf meestal rond half tien in bed lig! Simon wilde altijd graag zo rond een uur of zes ’s ochtends opstaan zodat hij zijn oefeningen kan doen en op zijn gemak kan ontbijten. Een mooi streven, maar helaas tot recentelijk niet realistisch!
We zijn diezelfde dag begonnen met het uitzetten en bewust niet aandoen van lichten, mobiele telefoons, televisie en laptop. Het verschil was direct merkbaar: Ik lag die dag om negen uur in bed, Simon ging om tien uur naar boven. Een week later kropen we allebei rond tien uur in bed, moe en klaar om te slapen. En dat laatste gebeurde ook! Niet het onderbroken gewoel dat eigenlijk schering en inslag was. Heerlijk!
Nu doen we het eigenlijk nog steeds als we thuis zijn en geen bezoek of andere activiteiten hebben. We praten, genieten van vogelgezang (er woont een lijster bij ons in de buurt), drinken een glas wijn en lezen wat voor zo lang als het kan. Het resultaat is echt verbluffend. We slapen genoeg, zijn echt moe als we naar bed gaan en worden fris weer wakker. Ik heb duidelijk (nog) meer energie en wordt rond dezelfde tijd als de kinderen wakker, meestal een uur of zeven. Simon daarentegen staat al een aantal weken regelmatig om zes uur op! Stretch oefeningen zijn gedaan en koffie staat klaar als ik beneden kom. Heerlijk!
Ik denk dat we al met al bewuster bezig zijn om te ontspannen en ons lichaam klaar te maken voor de slaap. We hebben onbewust de afspraak gemaakt om na acht uur niet meer de e-mail te checken en alleen televisie te kijken als er echt iets voor is dat we graag willen zien (ongeveer 1 keer per week). We spreken elkaar er ook echt op aan! Voor mij vooral is het erg aantrekkelijk om ’s avonds weer achter de laptop te kruipen om nog wat werk te doen. Kinderen op bed, huis aan kant, ‘lekker even werken’. Alles leuk en aardig, maar met de kinderen op school, moet ik gewoon mijn dag-uren beter organiseren! En door ’s nachts goed te slapen, lukt dat ook stukken beter. 😉
Daarom wil ik jullie ook uitdagen dit te proberen! Als jij denkt dat je beter zou kunnen slapen, is het zeker interessant om veel bewuster de avond in te gaan en het licht wat langer uit te laten of zelfs helemaal niet aan te doen. Goede nachtrust geeft gewoon meer energie en uithoudingsvermogen waardoor je de dag veel beter kan benutten. Het is wat dat betreft een vicieuze cirkel als je de verloren uren van de dag in de avond moet inhalen. En het resultaat zal snel merkbaar zijn!
Dus zet alle elektronische media uit, houd de lichten uit en doe op zijn best een paar kaarsen of de open haard aan (dat hebben we een paar keer gedaan en geeft meer dan genoeg licht!). Je weet heus wel waar je de bekers en je flessen wijn hebt staan of wat je in de koelkast hebt, daar heb je echt geen licht voor nodig! We zijn hier in Nederland zo gewend aan overal en altijd licht, dat het logisch is dat zoveel mensen slecht slapen! Dus doe de gordijnen dicht, zorg voor veel frisse lucht en geniet van de invallende duisternis!
Wij gaan hier zeker mee door en we zien wel hoe het loopt als het weer minder lang licht is. Doen jullie mee?
© 2010-2012 Eet Goed, Voel je Goed. ALL RIGHTS RESERVED.
Hallo…
Ik vraag me af of er iemand is die mijn probleem(pje) herkent.
In slaap komen is niet mijn probleem maar daar heb ik juist de tv bij nodig… Ik ben een echte denker, niet piekeren maar denken over de dag, mijn gedachten staan nooit stil. Ik ga door de week op tijd naar bed (rond 22:00) doe het ligt uit maar de tv aan, niet om te kijken maar om te luisteren dus liefst een praatprogramma, door het luisteren kan ik niet denken en slaap ik vaak in 10/15 min! Het probleem is doorslapen… ik word regelmatig 1 a 2 keer per nacht wakker (soms ook vaker) soms lig ik dan wel eens een poosje wakker maar meestal niet. Ik zie dan hoe laat het is (veel te vroeg) draai me om en val zo weer in slaap.
Ik vraag me af waardoor dit komt?
Ik voel me over het algemeen uitgerust (sta door de week om 5:30 op) maar zou toch graag doorslapen!
Iemand een idee of tips?
José
Fijn dat deze aanpak zo goed werkt voor jullie! Slaap is inderdaad van levensbelang.
Interessant zeg! Ik heb totaal geen problemen met in slaap komen en slapen (al ga ik om 8 uur naar bed, i fall asleep as soon as my head hits the pillow en slaap de hele nacht door) maar ik vind het desalniettemin een goed en leuk idee! Nu vriendlief nog zo ver krijgen 🙂
Wij doen ook al zo lang ik mijn kan herinneren onze “cooling down” ’s avonds. Wanneer dit een keer niet gebeurd merk ik het meteen aan mijn dochter, die kan dan gewoon niet in slaap komen!
Ik kan nooit genoeg krijgen van slapen. Voordat we onze zoon kregen (inmiddels bijna 10 weken oud) sliep ik zeker 10 uur per dag. Mijn vriend en ik werken thuis en kunnen dus zelf onze dag indelen. Voor ons betekende dat achter de computer zitten tot een uur of 01:00 ’s nachts en dan ons bedje in (waar ik direct in slaap viel maar mijn vriend eerst nog zeker een uur lag te woelen) en er vervolgens pas om 11:00 uit komen. Nu met de kleine er bij zijn mijn nachten gebroken, en ook al kom ik in totaal misschien wel aan de 10 uur slaap per dag, ik blijf de hele dag hunkeren naar meer slaap.
Ik slaap nu meestal van 21:00 (dan gaat de kleine na z’n laatste voeding de nacht in) tot 06:00 (daarna wil hij echt niet meer slapen) met tussendoor 2 voedingen. Daarna slaap ik weer van 10:00 tot 12:00 (dan neemt mijn vriend de kleine van me over). Als het even kan pak ik ’s middags ook nog een uurtje of 2.
In slaap vallen is dus bij mij niet het probleem, maar juist te veel slapen.
Ik hoop dat wanneer ik mijn voeding volledig aanpas ik ook met minder slaap toe kan, want er blijft zo weinig van de dagen over. Ik wil alleen nu nog niet te veel in mijn eetpatroon veranderen omdat ik nog borstvoeding geef en niet te veel wil afvallen.
Hoi Lotte-Sara,
Ik weet uiteraard niets over jou voedingspatroon, maar ik wil wel een paar suggesties doen. Als je gezond gaat eten, val je niet per definitie af! Mensen met ondergewicht kunnen juist aankomen van een volwaardig dieet en zo op een voor hun ideaal gewicht komen. Dus door onnodige voedingsstoffen uit je dieet te verwijderen zal jij niet direct afvallen. Zeker als je niet eet om af te vallen, maar gewoon eet tot je vol bent.
Verder is het zo dat een verstoord slaappatroon ook parten kan spelen in gewicht. Maar weest gerust, die tijd van nachtvoedingen en gebroken nachten gaat voorbij 😉
Maar ik begrijp je dilemma volkomen. Ik werk zelf nu ook al 6 jaar thuis (deed eerst vertaalwerk) en kreeg in die tijd twee babietjes. Nou, dat breekt je aardig op! Ik sliep ’s middags ook nog geregeld een uurtje als de kleintjes sliepen. Ik had het gewoon nodig!
Dus hou vol moeders! 😉 Geniet van het feit dat je zelf kan voeden en dat jullie thuis kunnen werken en er zo kunnen zijn voor de kleine. Heerlijk!
Groetjes en fijne dag!
Heleen
Hoi Heleen,
Bedankt voor je reactie.
Ik zou nog zeker 10 kilo af moeten vallen om op mijn ideale gewicht te komen, maar ik ben ook vooral bang dat ik te veel ga ontgiften als ik volledig over ga op gezonde voeding en dat dat dan via de borstvoeding wordt doorgegeven.
Op zich heb ik wel al redelijk wat aanpassingen gedaan. Zo aten we voorheen zeker 3 keer in de week een wereld gerecht van Knorr. Tegenwoordig maak ik zo veel mogelijk eten klaar zonder pakjes en zakjes, dus we eten veel meer verse kruiden en groenten (lang leven een eigen kruiden tuintje).
Groetjes Lotte
This comment has been removed by the author.
Hoi Lotte,
Ik kan je direct geruststellen: Ontgiften doe je niet via de moedermelk en laat je niks wijsmaken door overheidsinstanties die dit verkondigen. Het enige moment waarop je gifstoffen via de moedermelk zou uitscheiden, is als je zelf tjokvol gifstoffen zit (roken, drinken, drugs, heel slecht eten) en het echt op geen andere wijze er uit kan. Als jij nu gewoon lekker en gezond gaat eten, zal je kindje daar absoluut geen last van hebben. Ik ben met dit dieet begonnen toen onze dochter 3 maanden was en ik nog volop borstvoeding gaf. Ik ben in die tijd 15 kilo kwijtgeraakt in een krap jaar tijd. Langzaam dus, maar wel prima te doen met de baby! En we hebben hier niks geen last mee gehad.
Sterker, de gezonde voeding zal je voeding ten goede komen. Het lichaam heeft een ingenieus beschermstelsel voor de baby waardoor het optimaal profiteert van wat moeder doet!
😉 Iets leuks om over na te denken voor het weekend?
Groetjes wederom!
Heleen
Hoi. ik doe mee! De informatie was mij al bekend (zgn ‘slaaphygiene’, bijvoorbeeld ook zorgen dat het niet te warm is, en voldoende frisse lucht). Voor vanavond gaat het niet meer lukken, ik zit tegen beter weten in om 21.55 nog achter de laptop 😉
Morgen…
Wat klinkt dit heerlijk! Ik ga dit ook zeker toepassen! Zal voor mij een paar avondjes in de week worden en moet het, zoals een aantal anderen, alleen doen, want manlief zal hier zeker niet aan mee doen (als hij thuis is, staat de tv echt de hele dag aan). Met drie kinderen thuis, is ’s avonds echt de enige tijd om iets achter de computer te doen, maar dat hoeft natuurlijk niet elke avond! Lekker boven in mijn bedje een boek lezen, totdat het te donker wordt om de letters nog goed te zien… Heb er nu al zin in 🙂
Groetjes Anne
Deze ga ik ook eens toepassen!
Volgens mij is het inderdaad veel beter voor je als je langzaam aan naar je slaap”toewerkt”!
Ga het vanaf vandaag meteen doen, minder toen de i-pad eerder in de kast,
Bedankt voor je artikel.
Groetjes,
Angela
HOi, ik vindt het een geweldig idee,maar ik weet zeker dat mijn man dit helemaal niks vindt, die slaapt altijd als een blok, en ik dus niet en hij kan de tv s’avonds echt niet missen als ik om 9 uur zeg ga zo naar bed dan kijkt hij me aan van je bent niet goed.
ik zit dus ook veel sávond achter de pc of tv maar ik ga wel mijn best doen en ik heb ook nog 2 pubers dus dat wordt ergens alleen zitten groetjes jennie.
Wat een heerlijk blog en een lekker hapklaar bericht! Ik ga er zo snel mogelijk (zo onopvallend mogelijk voor manlief) aan beginnen. We hebben beiden heel wat extra slaap nodig!
Nu het ’s avonds zo lang licht is, vind ik slapen toch wel lastiger. Mijn gordijnen zijn wit en laten veel daglicht door. In de winter als het zo donker is, lijkt mijn slaapbehoefte veel groter. Als het dan ook nog eens donker en regenachtig weer is, zou ik de halve dag wel in bed willen liggen.
Ik kan altijd wel goed slapen eigenlijk, maar met een baby is dat helaas meestal niet mogelijk! Ik probeer rust en routine in te bouwen voor hem, maar slapen is nog altijd een strijd.
Het is ook heel natuurlijk om met veel licht meer bezig te zijn en in de winter tot rust te komen en het binnen gezellig te maken. Wel heb ik verduisteringsgordijnen bij de kinderen voor de ramen hangen, want zij hebben uiteraard wel hun slaap nodig. En ja, met een baby is het gewoon even niet anders! 😉 Is zijn kamertje wel donker genoeg? Wellicht dat dat helpt.
Vind je artikel interessant. Ik wordt steeds wakkerder naarmate de avond valt en ga dan heel laat naar bed, moet weer vroeg op voor de kinderen en ben dan moe, vooral ’s middags. Maar vanaf 20.00 uur wordt ik heel erg wakker, ik denk na het lezen van je artikel, omdat ik vaak de halve/hele avond achter de pc of tv zit :-s groetjes Esther
Hallo Heleen,
Ik ben nog maar pas geleden op je site beland omdat ik kamp met vermoeidheids- en spijsverteringsklachten en vermoed dat deze wel eens voedingsgerelateerd zouden kunnen zijn, en heb inmiddels al een heleboel geleerd. Om daadwerkelijk om te gaan schakelen is nog best een stap en zal waarschijnlijk veel tijd en inspanning kosten.Zou jij me kunnen vertellen wat de omschakeling naar deze leefwijze voor jou en je gezin heeft betekend qua energiepeil, gewicht,algehele conditie en dergelijke? En hoe dit zich ontwikkeld heeft nadat je hiermee bent begonnen?
Vast hartelijk dank!
Hoi Karin,
Dit alles heeft zich alleen maar positief bij mij gemanifesteerd. Ik zit beter in mijn vel, heb meer spiermassa en ben dus sterker, kan dingen langer volhouden en slaap o zo lekker. Door gewoon puur en onbewerkt te eten voel ik me ook positiever en kan ik bijvoorbeeld beter mijn grenzen stellen. Nee zeggen of me niks aantrekken van commentaar gaat me heel makkelijk af en dat maakt het leven ook een stuk plezieriger! En dit geldt ook voor mijn man en kinderen. Gewoon veel meer zichzelf, veel vriendelijker en ook zij zitten lekker in hun vel. Absoluut waar! Dus het is zeker de moeite waard!
Groeten
Heleen
Leuk, ik doe mee!
Ik sliep als kind slecht (kamer achter de woonkamer, licht, geluid, televisie die ik hoorde) maar dat is gelukkig allemaal verdwenen. Ik slaap binnen 5 minuten! Slapen is een echte hobby van me. Ik voel het gelijk als ik minder goed heb geslapen. Als is het maar 7 uur ipv 8 uur. Laatst ging ik pas om half 5 naar bed nadat we terug een lange rit vanuit Belgie (festival) hadden gemaakt. Ik was de hele week gebroken en hoppa weer een verkoudheid.
Ik vind het licht nu ’s avonds echt bloedirritant. Ik denk dat ik verduisterende overgordijnen ga aanschaffen.
In het donker zitten doen we graag, alleen staat de tv dus vaak aan. Ookal zit ik met een boek op de bank. Tijd om er verandering in te brengen!
Liesbeth, dat heb ik ook dat ik ’s winters meer slaap en eerder moe ben. Volgens mij is dit een heel natuurlijk verschijnsel.
Weer een artikel naar m’n hart, Heleen! Ik probeer nu denk ik ongeveer zo’n anderhalf jaar zo te leven; geen tv of computer meer ’s avonds, rustig wat handwerken en lezen, lekker even douchen, wat lezen en slapen rond half 10. Lukt toch zeker zo’n 5 avonden per week. In het begin vond ik dit een hele opgave, maar moest wel omdat ik een burn-out had. Dit heeft zeker veel goede dingen opgeleverd. Door te bidden, goed te slapen, gezond te eten mede dankzij jouw goede adviezen, artikelen, tips enz. voel ik me steeds beter! Dank!
Liefs, Mirjam
Lijkt me wel wat om daaraan mee te doen ja.
Maar dan moet ik hubbie ook zover zien te krijgen want ook hij slaapt veel te kort net als ik. En inderdaad, wij zitten bijna de hele avond voor de laptop of tv dus dit is wel een uitdaging.