Magnesium is mijn meest favoriete supplement. Oké, C en levertraan mogen er ook wezen, maar magnesium doet het voor mij omdat merkbaar wat doet! C en levertraan neem ik dagelijks in omdat het ‘moet’, maar magnesium…. daar kan ik niet buiten! Ik heb dit mineraal al vaker zo zijdelings aangehaald in diverse posts, daarom vind ik dat het eens tijd wordt dat magnesium een eigen post krijgt, geheel en alleen aan dit mineraal gewijd!
Magnesium, het anti-stress mineraal
Wat is stress? Stress is spanning, letterlijk en figuurlijk. Spanning in je lijf door stramme spieren en verkrampte maag en/ of darmen. Maar ook periodekrampen en hartkrampen vallen hieronder. Wat de denken van hoofdpijn? Ook spanning.
Maar ook mentale/ psychische stress is spanning. Wij mensen hebben veel, heel veel last van stress. Hoe dit komt? Omdat we na kunnen denken en vooruit kunnen denken. Wij hebben last van chronische stress omdat wij ons nu al druk kunnen maken over een vervelend gesprek dat pas over twee weken plaatsvind. We kunnen ons heel veel zorgen maken over onze kinderen, of dat allemaal wel goed komt, terwijl er nog niks gebeurd is! Sommigen kunnen zich heel veel zorgen maken over hun gezondheid en daar veel stress van hebben. En ga zo maar door.
Dieren hebben alleen last van acute stress. Als een leeuw op een zebra jaagt heeft de zebra op dat moment stress. Als het gevaar geweken is en de leeuw het opgeeft of uiteindelijk een ander maal te pakken heeft gekregen, zie je diezelfde zebra heerlijkjes gras grazen alsof er niks gebeurd is. Dit is acute stress. Je darmen en blaas legen zich, je spijsvertering staat stil, weeën houden ook op, want je leven staat op het spel, rennen of vechten! Wie herkent zich er niet in, dat je bij het horen van iets heel vervelends direct naar de wc moet om over te geven of wat dan ook? Dat is je spijsvertering dat ‘plaats maakt’ voor je spieren om te rennen of te vechten.
Acute stress is niet erg, chronische wel. Chronische stress put uit en maakt ziek. En het vervelende is, dat je lichaam geen onderscheid kan maken tussen langdurige lichamelijke of geestelijke stress. Het reageert hetzelfde.
Tijdens stress verbrandt je lichaam o.a. heel veel magnesium. Magnesium is de tegenpool van calcium. Calcium zorgt voor spanning magnesium voor ontspanning. Denk bijvoorbeeld aan je bloeddruk (spanning), te weinig magnesium in je lichaam (en dus een teveel aan calcium) zorgt voor een te hoge bloeddruk. De aders worden nauw (en stijf) en de druk neemt toe. Magnesium ontspant en bloeddruk daalt. Het psychische aspect mag hierbij natuurlijk niet vergeten worden.
Als je dus regelmatig gespannen bent, doe je er goed aan extra magnesium in te nemen. Hoogstwaarschijnlijk dat je bijna direct verschil zult merken!
Magnesium suppletie
Helaas is onze Hollandse grond erg arm aan magnesium. En het Voedingscentrum raadt een ADH van 375mg per dag aan. Voeding dat rijk aan magnesium is, is o.a. cacao, noten (geen pinda’s!), makreel, pompoenpitten, kelp, spinazie en avocado’s. Chocola eten tijdens je menstruatie is dus helemaal geen rare gedachte omdat cacao heel rijk is aan magnesium. Je gaat de fout in door melkchocolade te eten. Hier zit naar verhouding meer suiker plus melkproducten in, waardoor het nut van de magnesium helemaal ondermijnd wordt. Veel beter is dus pure (minstens 70%) chocolade. En ga maar na, je baarmoeder is een grote spier. Als je dus veel last hebt van krampen en PMS is magnesium de oplossing!
Magnesium is tegenwoordig is veel vormen en voor veel verschillende prijzen te krijgen. Ik zal je kort uitleggen wat de verschillen zijn, zodat je goed geïnformeerd een beslissing kan nemen.
Allereerst vermijd alle potjes waar GEEN verbinding achter de magnesium staat. Als er dus op een multi of op een magnesiumsupplement alleen magnesium staat, maar er verder niet achter staat om welke verbinding het gaat, zet je het direct weer terug. Dit maakt nogal verschil namelijk.
Verder is Magnesium in de -oxide verbinding ook nutteloos. Magnesium oxide is het spul waarmee gymnasten hun handen mee inwrijven voordat ze aan de balken hangen. Je lichaam kan er niets mee. Vergelijkbaar zou zijn als je bij een calciumgebrek een krijtje gaat zitten eten.
Wat wel goeie verbindingen zijn, zijn de malaat, citraat en orotaat. Kort gezegd is het verschil tussen deze drie hoe en waarvoor ze opgenomen worden in het lichaam. De malaat werkt zeer sterk ontspannend, maar doet niet heel veel voor het hart. De orotaat juist wel. Deze is dus zeer geschikt voor mensen met een lage bloeddruk en die last hebben van hartkloppingen/ -krampen. De citraat wordt iets beter opgenomen dan de malaat en zal dus iets sneller werken. Zelf heb ik het idee dat deze iets zwakker is. Ik ben zelf een grofgebouwd persoon, dus ik kan wel wat hebben. Mijn moeder is iets fijner, heeft een tengere botstructuur (ik lijk op mijn vader!) en voelt zich prettiger bij de orotaat.
De meest magnesium supplementen zitten op 400mg. Ikzelf kan er tot drie per dag innemen. En dit doe ik regelmatig! Ik geloof dat mijn vader een tijd wel tien per dag heeft ingenomen (grote man). Mijn oma kan er maar eentje verdragen (tengere vrouw). Er is geen gevaarlijke bovengrens voor magnesium. Het wordt voor veel verschillende processen gebruikt en als je teveel binnenkrijgt, krijg je diarree. Dit houdt ook op, wanneer je de inname verlaagd of tijdelijk stopzet.
Disclaimer: Voor mensen met nierproblemen of mensen met stoornissen in de prikkelgeleiding tussen hartboezem en hartkamer is extra magnesium niet aan te raden! Overleg met je huisarts of een orthomoleculair therapeut wat je het beste kunt doen als je wel denkt baat te hebben bij extra aanvulling.
Ik geef het ook aan mijn kinderen bij tijd en wijle. Ik heb het vooral een tijd extra gegeven toen onze oudste heel erg lag te tandenknarsen. Ze krijgen al een multi dus ik hield het bij een halve om de dag. Voor zover ik weet, is het knarsen nagenoeg verdwenen. Ook zet ik magnesium in bij groeipijn. Want groeipijn is… juist, spanning. Dus ook voor kinderen is het een zeer divers en uitstekend mineraal!
Nog een tip: Slaapt je kleine moeilijk en heeft hij/ zij veel last van angstdromen? Geef je kindje vlak voor het slapen gaan een halfje magnesium. Dit kun je prima verpulveren of je haalt de capsule los, strooit het op een geprakte banaan om dat tesamen op te eten en leg je kindje vervolgens op bed. Grote kans dat ze die nacht heerlijk slapen! Herhaal dit enkele avonden tot het slaapprobleem verdwenen of verminderd lijkt te zijn.
Symptomen bij een tekort
De lijst is heel erg lang.
Algemeen: verstijfde, verharde en verkrampte spieren ~ (nerveus) gespannen zenuwen ~ snel en chronisch vermoeid ~ overspannenheid ~ uitputtingsverschijnselen ~ onrust, futloosheid en geen vitaliteit ~ prikkelbaarheid ~ alertheid-concentratie-geheugen- en woordbenoemingsstoornissen ~ kouwelijkheid ten gevolge van doorbloedingsstoornissen (door coronaire en/of perifere vaatverkramping/-vernauwing) ~ duizeligheid (“onvast lopen”) ~ te hoge of te lage bloeddruk (magnesium is een ‘natuurlijke bètablokker’).
Specifiek: (drukkende, bonzende) hoofdpijn ~ migraine ~ (pre- en post-) menstruele klachten, pijnen ~ weersgevoeligheid ~ slaapstoornissen, meestal met nare dromen ~ overgevoeligheid voor lawaai en (fel) licht ~ angsten, fobieën en depressiviteit ~ onrustige benen ~ hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek (door verhoogde prikkelbaarheid van de hartspier- en hartzenuwcellen) ~ darmkrampen (-spasmen) ~ osteoporose (poreuze botten t.g.v. verstoorde calcium-magnesium-ratio, wel in combinatie met vitamine D) ~ verkalking van de nieren (en het hart, op termijn) en steen- + gruisvorming ~ hyperreactiviteit, onhandelbaarheid en nauwelijks te beïnvloeden onrust bij (jonge) kinderen ~ de hik ~ cholesterolverhoging.
En dan hebben we natuurlijk de lijst van personen waarbij de behoefte verhoogd is. Ook deze is erg lang, maar ik heb een ‘short cut’ gevonden:
Alleen 100% gezonde, volledig klachtvrije, gelukkige, kindvrije, verslavingsvrije en stressloze mensen hebben geen extra behoefte aan magnesium
Als jij je daaronder schaart, bel me dan asjeblieft! Ik wil zo graag weten hoe dat is!
Conclusie
Ik denk dat heel veel onbeduidende klachten voortkomen uit een magnesiumtekort. Helaas zijn die klachten vaak zo nietszeggend en zeker niet levensbedreigend dat de dokter er niks aan wil doen, en je zelf ook eigenlijk vindt dat je niet moet zeuren. Moe, geprikkeld, kramp in de benen, zenuwtrek aan het ooglid? Kom je wel overheen!
Ik denk dus van niet. Ik denk dat je dit soort irritante klachten blijft houden en dat ze zullen verergeren naarmate het langer op zijn beloop wordt laten gaan.
Dus voor een beetje meer rust, comfort en algemeen welbevinden, raad ik magnesium aan!
