Soms heb je ineens trek in iets zouts of juist in zoetigheid. Deze trek kan veroorzaakt worden door emoties, maar het kan er ook op wijzen dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Je lichaam vraagt dan niet om ongezonde chips of koekjes, maar juist om gezonde voeding die rijk is aan vitamines en mineralen.
In dit artikel lees je waar je lichaam eigenlijk om vraagt. Zo zorg je ervoor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, in plaats van ongezonde en calorierijke voeding.
Water
Water verdient het om als eerst genoemd te worden. We denken vaak dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk dorst hebben. De meeste mensen drinken namelijk te weinig. Drink altijd eerst een glas water als je zin hebt om te eten en wacht even af of je daarna nog steeds trek hebt.
Zoute snacks
Trek in zoute snacks kan veroorzaakt worden door stresshormonen. Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Ben je toch gespannen en heb je zin in zoute snacks? Probeer dan eerst wat ontspanningsoefeningen te doen voordat je gaat eten. Uit een onderzoek van de University of Utah in Salt Lake City blijkt dat dit helpt om minder te eten.
Mensen die een korte pauze nemen om even rustig adem te halen of te mediteren, zorgen ervoor dat hun stresshormonen met 25% verminderen. Hierdoor verminderen eetbuien met 50%.
Als je langdurig veel stress hebt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B en magnesium binnenkrijgt.
Vet en gefrituurd eten
Als je vaak trek hebt in vet en gefrituurd eten, kan dit wijzen op een tekort aan essentiële vetzuren. Dit los je gemakkelijk op door meer gezonde vetten te eten. Deze zijn te vinden in vis, noten, zaden, pitten en kokosolie. Dit eten verzadigt je ook meteen goed.
Kaas en pizza
Ook zin hebben in kaas en pizza’s kan betekenen dat je lichaam essentiële vetzuren tekort komt. Eet dus meer gezonde vetten als je regelmatig trek in kaas hebt.
Chocolade
Als het om eetbuien gaat, staat chocolade bij veel vrouwen op nummer 1. Dit kan wijzen op een magnesiumtekort. Het fijne is dat cacao ook daadwerkelijk magnesium bevat. Eet dus een stukje pure chocola, voeg wat rauwe cacaopoeder toe aan je smoothie of maak je eigen gezonde chocoladedessert, chocopasta of chocolaatjes. Er zijn tal van gezonde mogelijkheden.
Om voldoende magnesium binnen te krijgen, is het belangrijk om onder andere ook groene bladgroentes, vis, noten en zaden te eten. Ook bananen en frambozen bevatten een goede dosis van dit mineraal.
Zoetigheid
Trek in zoetigheid kan veroorzaakt worden door schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Vermijd geraffineerde suiker en bloem om deze schommelingen te voorkomen. Eet in plaats daarvan voldoende eiwitten, groentes en complexe koolhydraten.
Als je toch echt iets zoets wilt eten, kan je het beste voor fruit kiezen in plaats van voor snoep, koek of gebak. Zo krijg je meteen belangrijke voedingsstoffen binnen.
Simpele koolhydraten
Simpele koolhydraten zijn te vinden in bijvoorbeeld wit brood, koekjes, pasta en noodles. Als je hier vaak zin in hebt, kan het zijn dat je last hebt van schommelingen in je bloedsuikerspiegel, insulineresistentie of een chroomtekort. Het is dan verstandig om meer vezels, magnesium en chroom te eten.
Door de tips uit dit artikel toe te passen, voorkom je ongezonde eetbuien en krijg je juist veel belangrijke voedingsstoffen binnen. Dit helpt meteen bij het verliezen en voorkomen van overgewicht.
Houd wel in gedachten dat het hierbij gaat om algemene richtlijnen. Dat je trekt hebt in wit brood, betekent bijvoorbeeld niet dat je direct de conclusie kan trekken dat je een chroomtekort hebt.
