Veel is al geschreven over B12 tekort, dus ik wil hier ook niet al te uitgebreid op de specifieke klachten en oorzaken ingaan. De reden waarom ik het toch aansnijd, is omdat Echtgenoot hier heel erg last van heeft. Hij eet al sinds zijn jong-volwassen jaren geen rood vlees en orgaanvlees meer en is in de 20 jaar erna een paar keer flink ziek geweest en heeft een waardeloos dieet gevolgd. Nu is hij er sinds drie jaar veel meer mee bezig en zich bewust van de gevolgen, maar als je 20 jaar lang beroerd eet, teveel drinkt en eigenlijk met flinke darmproblemen rondloopt, is dat niet zomaar met 3 jaar opgelost! En ondanks dat hij veel van zijn oude klachten voor wat betreft directe fysieke ongemakken op heeft kunnen lossen, blijft het B12 tekort stevig overeind staan.
Symptomen B12 tekort
– Snel geprikkeld zijn
– ’s morgens al moe zijn en hele dag lopen te geeuwen
– Geheugenverlies
– Omdraaien van woorden
– Zenuwtrekjes en trillen
– Het erg koud hebben
– Niet herstellen na sport
Als ik dit zie, denk ik aan mijn geliefde. Ook kampt hij met chronische depressieve gevoelens en heeft een continue negatieve insteek in dingen. Nu is dat ook de aard van het beestje en wees niet bang: we zijn samen heel gelukkig en ik focus nu alleen op de kenmerken van het B12 tekort, niet op hem als persoon in het algemeen!
Maar het is evident dat hij hier last van heeft. Het probleem echter hiermee is, is dat dit op latere leeftijd ernstiger aandoeningen kan opleveren. Een B12 tekort kan een hoop kwalijke ouderdomsziekten in de hand werken. Ziekten die, als dit tekort aangepakt en opgelost zou zijn, zich niet per se hoeven te manifesteren! Alzheimer is de nummer 1 aandoening die met een tekort aan B12 gelinkt wordt. Verder zijn o.a. depressie, dementie, incontinentie, afasie (niet uit de woorden kunnen komen), verwardheid en het continu koud hebben hier ook mee in verband gebracht.
Hoeveel mensen zullen oudere geliefden hierin herkennen? Ikzelf zo al een aantal en je ziet ze alleen maar achteruit gaan.
Nu wil ik niet beweren dat als iedereen maar stevig aan de vitamine B12 gaat, men dan fris en fruitig blijft tot aan het sterfbed. Wat ik wel wil en durf te stellen is dat men een hoop ongemak en verdriet kan besparen door op tijd symptomen te herkennen en aan te pakken.
Wat kun je doen?
Het probleem met een B12 tekort begint vaak met het dieet. Veganisten hebben over het algemeen een tekort omdat zij geen vlees, melk en eieren nuttigen. Deze producten bevatten veel B12. Het probleem hiervan is, dat dit tekort pas op veel latere termijn ontdekt wordt. Waar het eerst als ijzertekort aangemerkt zal worden, blijkt later pas (als men scherp is) dat het om een B12 tekort gaat. Pas hier dus mee op! Als je geen vlees eet, zijn er tegenwoordig goeie preparaten te krijgen, om dit tekort enigszins op te vangen. En laat je door de huisarts niet afschepen met ijzerpillen! Die maskeren het tekort alleen maar, maar lossen het niet op. Vraag ook naar B12!
Wat ook een factor kan zijn, zijn maagzuurremmers. Deze veranderen de maag zodanig dat er bepaalde stoffen niet opgenomen worden, waaronder B12. Dit is de intrinsieke factor van de maag. Men kan dan wel lekker vlees eten en pillen ervoor innemen, maar het wordt toch niet opgenomen. In zo’n geval moet je eerst naar je dieet kijken (waarom neem je maagzuurremmers, let op je koolhydraten!!) en later kun je met je huisarts aan injecties beginnen. Deze krijg je om de zes a acht weken en zullen je een boost geven. Ook mensen met de ziekte van Crohn zullen hier aan moeten geloven omdat hun dunne darm niet in staat is deze vitamine op te nemen. Let ook in dit geval op je dieet!
Ik ben van mening dat de gevolgen van een B12 tekort desastreus kunnen zijn, maar nog altijd niet of nauwelijks onderkent worden. Men zal symptomen bestrijden, maar niet de eigenlijke oorzaak aanpakken. En dit vind ik heel triest. Om mijzelf meer te informeren over dit onderwerp heb ik bij Emryss boeken (leuke naam, de Keltische naam van Merlijn) een Amerikaans boek over dit onderwerp besteld. Ook met de intentie om het aan Echtgenoot te laten lezen uiteraard. Ik heb meer over dit boek gehoord en ik vind het opvallend dat er helemaal niet zo veel boeken over dit onderwerp geschreven zijn…
Conclusie
Als je dus met onverklaarbare vermoeidheid, nervositeit, kou en dipjes rondloopt, zou het zomaar kunnen zijn dat je eigenlijk een tekort hebt. Ga dit na! Luister naar je eigen lichaam en onderneem actie, want een ander doet het niet voor je. Er zijn genoeg bronnen om na te gaan wat het inhoudt als je een tekort hebt en wat je er aan kan doen. Je moet er alleen zelf wel achteraan en ik denk dat je jezelf daarmee een hoop ellende en ongemak kan besparen!
En let altijd eerst op je dieet. Als je geen veganist bent, eet dan regelmatig een lekker biologisch eitje en een stukje vlees. Als je het lust, is lever een hele goeie bron van B12. En pas natuurlijk op met geraffineerde producten en pakjes en zakjes. Deze roven je lichaam van alle vitaminen en mineralen, dus als je al een tekort hebt, zal het daardoor erger worden. Preparaten slikken of spuiten zal in zo’n geval ook niks uitmaken, omdat je steeds een ’tekort eet’ en je lichaam continu van zijn reserves afhelpt.
Als je twijfels hebt of met ernstigere klachten rondloopt, zoek dan altijd de hulp van een specialist. Hetzij een huisarts die luistert of een natuurgeneeskundige. Zij hebben toegang tot laboratoria en hulpmiddelen om dingen goed uit te zoeken voor je. Blijf er niet mee rondlopen en ga niet in het luchtledige wat uitproberen!
Wie heeft er nog meer ervaring met B12 tekort? Hoe kwam je erachter?
© 2010-2012 Eet Goed, Voel je Goed. ALL RIGHTS RESERVED.
Het is wel een beetje makkelijk gezegd dat vegans een tekort hebben aan B12. Welk vegan kookboek, website, of wat dan ook. Er wordt altijd verteld over het belang van vitamine B12 suppletie. Bij vegetariers is dit helaas minder bekend. Mensen die dierlijke producten eten krijgen het ook als supplement, want het wordt aan diervoeder toegevoegd.
kimberley pex,
Wat een herkenning bovenstaand stuk.
Ik had ook vervelende klachten. Voornameljjk spierklachten,moe zijn,dippig, darmproblemen. Uiteindelijk bij een orthomoleculair arts terechtgekomen en daar werd vitamine b12 en magnesium tekort.geconstateerd. ik neem de vitamines en mineralen niet goed op vandaar eerst 1x per week een injektie en nu o m de twee a drie weken. Dat doe ik inmiddels zelf. Verder slik ik extra magnesium.
B12 tekort, ik denk dat half Nederland ondertussen dit tekort heeft. VegetarIërs, veganisten, crohn colitis patienten, coeliaki, chronische diaree, foute voeding, burnoutmensen(dan is trouwens alles op in t lichaam, ook magnesium en C). Artsen testen dit nooit standaard, daar moet je om bedelen en smeken. Je krijgt natuurlijk eerst te horen dat t tussen de oren zit. Blijf volhouden ! Eis ’n b12 test. Is geen dure test, hoort gewoon bij t bloedprikken.
Wij gebruiken al 40 jaar B12 forte. Pillen.
Graag reactie.
Wat zou je voor reactie willen? Wat is je vraag? Het stuk is door Heleen geschreven, maar zij is niet meer bij Eet Goed Voel je Goed en kan dus sowieso niet zelf reageren…
Dat merk je meteen als je n goed supplement hebt . Ik heb vitakruid B12combi. Met mn crohn heb ik energie ! sinds ik deze zuigtabletten neem. Niet s avonds innemen want dan kom je niet in slaap !
Hallo Heleen,
Zoekende naar informatie kwam ik op jouw website uit.
Ik lees hier heel vaak dat mensen tegenwoordig vaak viatamine D tekort hebben door gebrek aan zon/daglicht.
Een idee dat ik de laatste tijd heb ontwikkeld is, dat het mij helemaal niet onwaarschijnlijk lijkt dat dit mede te danken is aan de cosmetische industrie. Ik loop er steeds vaker tegenaan dat er in dagcreme een UV filter wordt toegevoegd, ook als dat er niet op staat, blijkt bij navraag, dat veel fabrikanten standaard een bepaalde beschermingsfactor aan de dagcrême toevoegen.
In deze tijd waarin we goed ingepakt zitten om ons te beschermen tegen de kou, is vaak alleen ons gezicht nog vrij. Dus we blokken ongemerkt het zonlicht. Fijn tegen rimpels, maar helaas voor de vitamine D lijkt mij. Wat denk jij hier van?
Groeten Wesay
Beste Wesay,
Heleen schrijft niet meer voor EGVG, dus zul je het met mijn antwoord moeten doen. Ik denk eerlijk gezegd dat die cosmetica marginaal is qua invloed op vitamine D. In de winter in Nederland maak je praktisch geen vitamine D aan door zonlicht, laat staan met enkel je gezicht in de zon. Mensen komen veel te weinig buiten ook. Natuurlijk helpen alle beetjes en daarom is zeker in de winter een crème met een filter niet aan te raden.
Zonnehemel aanschaffen, de energie voel je dan echt terug komen. Zonnehemel of zonnebank zorgt voor vitamine D aanmaak, werkt antidepressief, en is goed tegen spierziektes en reuma, en goed voor de botten. Kanker van zonnehemel ? Misschien als je iedere dag 2 uur er onder ligt per dag, 20 jaar lang. De zon is nu veel schadelijker, doordat de ozonlaag niet meer goed is.
O, Elsie nogmaals hier.
Ik meen te lezen dat er een verschil is tussen ’true light full spectrum daglichtlampen’ en de ‘lichttherapielampen’ . Ik heb dus zo’n lichttherapielamp, maar de andere schijnt (:D) wél vit.D te kunnen laten aanmaken.
De daglichtlampen leveren je geen vitamine D, zit er niet in, maar helpen je alleen bij je dag/nacht ritme . Zonnebanklicht ook niet.
Elsie
Oja, mijn opa had pernicieuze anemie, dan maak je de intrinsieke factor niet aan in je maag die je nodig hebt om B12 in je dikke darm op te nemen. En inderdaad, de site van Hindrik de Jong is een hele goede, eerlijke, uitgebreide, informatieve site over B12.
Pernicieuze anemie kan erfelijk zijn, ik ben er dus op getest, ook omdat ik zuurbranden had (na een zeer traumatische en tegelijkertijd stressvolle periode waardoor ik achteraf waarschijnlijk veel (andere)tekorten heb opgelopen) en een paar jaar bijna elke avond Ranitidine heb geslikt (omdat er gezegd was dat het geen kwaad kon en beter was dan je slokdarm te laten ‘verbranden’….)
Energie was helemaal weg, ik vermoedde daardoor een B12 tekort en wilde ook graag weten of ik erfelijk belast was en… of ik de Helicobacter pylori bacterie infectie in mijn maag had, waardoor je ook die intrinsieke factor niet aanmaakt…
Gelukkig had ik na de bloedtest ‘alleen maar’ vitamine D tekort, zoals zovelen in ons westerse halfrondje.
Nu door aanpassing van mijn voeding (hiervoor dank voor de vele tips van deze site!)heb ik eigenlijk nagenoeg geen last meer van zuurbranden, alleen na eet-uitspattingen. En veel tekorten probeer ik zo aan te vullen (o.a. magnesium) en probeer het een en ander uit. Ik supplementeer nu vit.D en dat scheelt al zoveel! Langer energie en minder neerslachtig.
En die daglichtlamp ga ik dus verkopen…hoewel het een goed lampje was tijdens het opmaken ’s ochtends tijdens de donkere dagen, hihi
Hoe lang duurt het ongeveer tot je effect begint te merken als je B12 (of welk ander supplement dan ook) begint te slikken?
Omdat ik denk dat ik wel wat tekorten heb, wil ik graag wat gaan ‘experimenteren’, maar ik wil natuurlijk ook niet te snel opgeven!
Van de boven beschreven klachten merk ik bij mezelf: Snel geprikkeld zijn, veel gapen, slecht geheugen.
Helpt het om een vit.B-complex te slikken, of is het beter om verschillende B’s los to kopen?
Dank je wel!
Groetjes Iris
Als je B-vitamines wilt slikken, is het altijd raadzaam om er een B-100 of B-50 bij te nemen omdat de B-vitamines altijd samenwerken. Alleen een B12 innemen heeft dus geen zin. Als je een tekort hebt, moet je het inderdaad wel even de tijd geven om verschil te merken omdat eerst het tekort aangevuld moet worden. Een maand, misschien twee is dus geen gekke indicatie.
Het beste werkt het uiteraard in combinatie met een gezond voedingspatroon: geen suiker of zoetstoffen, geraffineerde koolhydraten of dubieuze plantaardige en/ of geharde vetten. Deze werken de opname van vitaminen en mineralen namelijk tegen en dan zul je niet of nauwelijks effect merken.
Groetjes
Heleen
Dank je wel!
@ Frugal-levensstijl: pas wel op met goedkope vitamines. Deze bevatten vaak (veel)toevoegingen (o.a. antiklontermiddelen en conserveringsmiddelen) die niet gezond of zelfs schadelijk voor je lichaam zijn en zijn meestal synthetisch van aard. (zie ‘wat zit er in uw eten’van Corinne Couget)
M.
Door een tekort aan vitamine B12,D,Foliumzuur,E enz… heb ik via de site FitForMe een multi vitamine besteld die aangepast is aan mijn behoefte. Ik moest een lijst invullen van mijn dagelijks,voeding en op basis daarvan hebben zij een samenstelling gemaakt. En het eigenaardig daarvan is dat de resultaat overeenkwam aan mijn tekort, want ik had een week voordien een bloed onderzoek ondergaan bij mijn huisarts! Mijn vraag is is FitForMe een betrouwbaarder site?
Groetjes,
Cosetta
Hoi Cosetta,
Ik ken de site niet, dus kan niet zeggen of ze qua advies erg betrouwbaar zijn. Wel lees ik dat ook hun supplementen aardig wat toevoegingen bevatten en zelfs een kleurtje krijgen van een dubieuze bron (titanium dioxide). Wat me ook opvalt bij hun andere multi’s is dat ze erg laag in de dosering zitten. Vaak komen ze niet eens aan de 100% adh wat al erg laag is. Bij de personal multi wordt hier helaas helemaal niks van gezegd, dus dat kan ik niet inschatten voor je.
Mijn idee is dus dat het allemaal een beetje zo zo is, net niet qua beloftes. Hoewel de recensies goed zijn, ken ik deze mensen niet dus kan ik ook niet beoordelen hoeveel kennis ze hebben en of ze nog andere ervaringen hebben.
Zoals ik in andere berichten aangeef, ben ik zelf heel blij met Now. Redelijk geprijsd en weinig toevoegingen aan hun supplementen. Solgar is ook erg goed, hoewel dat duurder is.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Ik wil je absoluut niet ontmoedigen en het staat je natuurlijk vrij om te doen met mijn mening wat je wil. 😉 Het belangrijkst is dat jij je lekkerder gaat voelen!
Als je nog meer zou willen weten, hoor ik dat wel.
Groet
Heleen
Ja klopt, haringen, mosselen, oesters en zalm zijn ook rijk aan B12. Verder is lever ook een hele goeie bron net als eidooiers. Zorg dan wel voor biologische uiteraard 😉
En laat me tzt weten hoe zo’n daglichtlamp bevalt. Ikzelf merk ook dat ik echt verlang naar zonlicht op een bepaald moment, dus het zal geen toeval zijn dat je op die manier het beste D opneemt. Helaas lukt dit niet het hele jaar door, dus je moet wat!
Succes er mee!
Ik supplementeer dagelijks Vit.D3 druppels,echter krijg ik steeds meer het idee dat het meest effectief voo0r mij nog altijd zonlicht is. Dat het lichaam het dan het beste kan opnemen! Daarom denk ik eraan om me voor t najaar zo’n speciale daglicht gloeilamp aan te schaffen en deze in mn lamp te draaien.
Verder heb ik ook gelezen,dat naast rood vlees,mossels ook een goede bron zijn van B12?Welke producten zijn nog meer hoog in B12? (Helaas verdraag ik geen roomboter en yoghurt door allerlei stofwisselingsfouten,dus deze B12 bronnen vallen al af.)
Ik heb veel informatie gehaald van de site van Hindrik de Jonge.
Op dit moment is er een supergoede aanbieding bij de Action waar ze van het merk Dagravit All Energy het extra vitamine B complex. Er zit een hoge dosering vitamine B12 in. (€1.89) Ook van AH het Vitamine-B complex supplement is absoluut niet duur en prima dosering.
Verder ook biergist tabletten en extra zink.
Zo kom je toch een heel eind om de tekorten even een flinke duw in de goede richting te geven.
Aha, hier ook zo’n b12-tekorter. Niet vanwege slechte eetgewoonten, maar door een ontsteking in mijn darmen.
Ik heb nu Floradix tabletten gehaald, omdat ik de laatste tijd ook erg moe ben.
Of het echt B12 tekort is weet ik niet maar het zit er wel bij in.
Ik hoop dat het mij ook helpt bij mijn dipjes.
Groeten Herma
@Julia: Dat zou suggereren dat de lever een opslagplaats voor vervuiling is en dat is niet het geval. De afvalstoffen scheidt je via de bekende wegen weer uit. In vele niet-westerse landen wordt de lever als super voedsel beschouwd vanwege de keur aan vitaminen en goeie vetten. De eskimo’s eten regelmatig lever van de dieren die ze vangen om zo bepaalde tekorten
te voorkomen.
Ik denk dat de stelling dat lever vervuild is, mede uit de hoek van de anti-vitamine A campagne komt. En daar komt bij dat een gezond lichaam ook een gezonde lever heeft. Waarschijnlijk dat bio-industrie dieren idd slechte levers hebben, maar wat voor leven hebben die?
Ikzelf blijf lekker lever eten als het me zo uitkomt, maar dan niet van supermarkt afkomst! 😉
Groetjes
Heleen
Ik had zowat een tekort aan alles, B, D, C door een systeemcandida. Door mijn hersentumor kwam ik er achter waar ik allemaal een tekort van had. En daardoor kon er wat aan doen. En omdat ik elke week in het ziekenhuis zat om bloed te prikken, vroeg ik elke keer de vitamines mee te prikken zeg maar zodat ik het ook in de gaten kon houden. Ik ben eerst de candida goed te lijf gaan, vervolgens extreem gezond gaan eten en ben vitamines bij gaan slikken. Toen kropen de waardes omhoog. Ik heb er uiteindelijk een jaar over gedaan alles weer op goede levels te hebben. Alleen over de vitamine D heb ik langer gedaan omdat ik dit zelf niet aanmaak en het even duurde voor we dit door hadden.
Maar je kan je goed ziek voelen door tekorten dat weet ik wel inmiddels.
Groetjes Thessa
ik heb ook B12 tekort en krijg elke 4 weken een injectie. omdat er van alles mis is met dit lichaam, meer daarover op mijn blog :), kwam het tekort aan B12 niet als een grote verrassing, maar wel pas na jaren onderzoeken eruit gekomen (net als de rest, maar dat is ander verhaal).
Thea
Dat van die maagzuurremmers wist ik niet.Ik ken iemand die ze constant slikt en die symptomen heeft. Dit geef ik door. Groeten Izerina
Ik heb geen tekort maar pas wel op dat ik het ook niet ga krijgen (daarom eet ik nog wel eieren).
Ik heb echter wel gelezen dat lever het meest vervuilde lichaamsdeel is omdat het tenslotte ook de functie heeft om alles te filteren.
Groetjes,
Julia
Geen idee of ik een b12-tekort heb, maar de klachten die jij beschrijft… die slaan op mij! Ik denk dat ik hier toch maar eens wat mee moet doen dan. Bedankt voor je logje, voor mij een eye-opener!
Laat je huisarts je checken op gastrine en methylmalonzuur. Deze zijn nodig bij een B12 opname. B12 kan aanwezig zijn, maar ieder mens heeft zijn eigenwaarde. Die van mij was 198. Wat te laag was, maar ik had het wel en kwam niet in aanmerking voor injecties. Toen dat andere werd getest, kreeg ik wel injecties. En ik ben een ander persoon aan het worden. Veel meer energie. Heerlijk gewoon.
Supertip! Dankjewel! Ik hoop dat hier meer mensen wat aan hebben, want je moet inderdaad heel specifiek vragen bij de huisarts anders wordt er niet verder gekeken.