Cranberrysap staat al jarenlang bekend als een drankje dat goed zou zijn voor je blaas. Maar hoe gezond is cranberrysap nu écht? Als voedingsdeskundige krijg ik deze vraag regelmatig. In dit artikel leg ik je uit wat cranberrysap is, welke voedingsstoffen erin zitten, en of het een verstandige keuze is voor je gezondheid.
Wat is cranberrysap?
Cranberrysap wordt gemaakt van veenbessen (cranberries), een rood fruit dat vooral groeit in Noord-Amerika. De bessen hebben een zure smaak en worden vaak gezoet voordat ze tot sap worden verwerkt. Je vindt cranberrysap in de supermarkt meestal als een mixdrank of als geconcentreerde vorm.
Er zijn ook varianten zonder toegevoegde suikers of gemengd met ander fruit, zoals appel of druif, om de smaak milder te maken. Let hier goed op bij aankoop.
Wat zit er in cranberrysap?
Cranberrysap bevat:
Vitamine C: goed voor je immuunsysteem.
Antioxidanten (polyfenolen): helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen.
Voedingsstoffen zoals mangaan, vitamine E en K1 in kleine hoeveelheden.
Proanthocyanidinen: dit zijn bioactieve stoffen die kunnen helpen bij het voorkomen van blaasontstekingen.
Echter, veel cranberrysappen bevatten toegevoegde suikers, en dat maakt het een minder gezonde keuze als je daar niet op let.
Gezondheidsvoordelen van cranberrysap
Zoals je weet, wordt cranberrysap vaak genoemd in verband met urineweginfecties. Daar zit zeker een kern van waarheid in.
Voorkomen van blaasontstekingen: bepaalde stoffen in cranberrysap voorkomen dat bacteriën zich hechten aan de blaaswand.
Immuunversterkend: door het gehalte aan vitamine C en antioxidanten.
Ondersteuning van het hart: sommige onderzoeken tonen aan dat cranberrysap een licht positief effect kan hebben op cholesterol en bloeddruk.
Nadelen van cranberrysap
Echter, cranberrysap heeft ook wat aandachtspunten:
Hoog suikergehalte: vooral de gezoete varianten kunnen veel toegevoegde suikers bevatten.
Zuur voor je tanden: het zuur kan je tandglazuur aantasten als je het vaak drinkt.
Niet altijd effectief: het is geen medicijn. Bij een serieuze blaasontsteking moet je gewoon naar de huisarts.
Zoals je ziet, gaat het er vooral om welke soort cranberrysap je kiest én hoeveel je ervan drinkt.
Hoeveel cranberrysap mag je per dag?
Als je een pure, ongezoete variant drinkt, is één klein glas per dag (zo’n 150 ml) een goede richtlijn. Let op de etiketten: vermijd producten met meer dan 5 gram toegevoegde suiker per 100 ml.
Wil je het echt als ondersteuning gebruiken tegen blaasontstekingen? Dan is een geconcentreerd supplement vaak effectiever dan gewone sap.
Hoe kun je cranberrysap het beste gebruiken?
Drink het bij voorkeur bij een maaltijd, om het zuur minder belastend te maken voor je tanden.
Kies voor een 100% pure variant of een variant zonder toegevoegde suiker.
Combineer het met andere gezonde gewoontes, zoals voldoende water drinken en een vezelrijk dieet.
