Hebben jullie mijn vorige artikel over lekker slapen in de zomer al gelezen? Voeding, supplementen en een fijne routine overdag helpen je om ook tijdens de lichte, warme dagen (nachten) van de zomer goed te slapen. Maar ook een gezonde slaapkamer draagt bij aan een prettige en gezonde nachtrust. Je brengt er tenslotte een derde deel van je dag in door en slaap is uitermate belangrijk voor een goede gezondheid. Een gezonde slaapkamer zal dit dus ook beïnvloeden. In dit artikel vind je 7 tips voor een gezonde slaapkamer!
Luchtkwaliteit
Er is de afgelopen twee jaar veel te doen geweest over luchtkwaliteit. Eindelijk kwam er consensus dat een gezonde, schone binnenlucht wel degelijk van belang is voor een gezonde omgeving. Zet dus zo veel mogelijk je raam open en ventileer overdag met de dekens opengeslagen. Een luchtfilter in de slaapkamer is ook aan te raden. In dit artikel lezen jullie daar meer over.
Stof, CO2 en andere stoffen blijven gemakkelijk hangen in je slaapkamer. En dat is niet heel gezond voor je omdat je die lucht ’s avonds weer inademt. Dit blaas je letterlijk je kamer uit door gewoon een raam open te zetten en ’s nachts ook met het raam open of op een kier te slapen. Laat die verwarming uit (tijdens de winter) en als je een airco in de slaapkamer hebt, check dan of je het filter ook schoon moet maken.
Tijdens de warme maanden is het goed om regelmatig frisse lucht binnen te laten. Doe dit op de momenten dat de zon niet volop brandt. Het loont om vroeg op te staan en de ramen en deuren even tegen elkaar open te zetten voordat de zon hoog staat. Herhaal dit ’s avonds en laat de lichten uit. Zo komen er niet al te veel beestjes binnen.
Chemische Stoffen
De luchtkwaliteit wordt ook beïnvloed door chemische stoffen die je in de slaapkamer kunt hebben. Denk aan een nieuw matras, een nieuwe vloer of nieuw meubilair. Maar ook geurstokjes of geurbuiltjes in de kledingkast. Als je je kamer regelmatig lucht, heb je die laatste twee helemaal niet nodig. En heb je net een verbouwing achter de rug? Open die ramen dan regelmatig en slaap als het kan tijdelijk even ergens anders. Na een dag of twee zijn de ergste geuren en stoffen wel weggeblazen.
Luchtzuiverende Planten
Onze slaapkamer is vrij minimalistisch want dat voelt en oogt rustig. Ik heb groen behang en lichte meubels. Maar om het geheel toch wat aan te kleden, heb ik wat planten in de slaapkamer staan. Goed voor de luchtkwaliteit en het staat heel erg mooi. Luchtzuiverende planten worden door NASA erkent als een prima methode om de luchtkwaliteit binnenshuis goed te houden. De bekendste luchtzuiverende planten zijn:
Licht in een Gezonde Slaapkamer
In de zomer is het lang licht. Dit kan er voor zorgen dat jij of je kinderen moeilijk in slaap komen. Zorg tijdens de zomermaanden voor verduisterende gordijnen. Of hang een extra rolgordijn op achter het gordijn specifiek voor dit doel. Bij Catherine in de kamer staat de zon pal op haar raam wanneer ze om zeven uur naar bed gaat. Ik heb een donker bamboegordijn achter de zonwerende gordijnen opgehangen om dat felle licht nog meer te filteren. In de winter laat ik dit zakken voor extra privacy als het licht aan is in de kamer, in de zomer helpt het de zonlicht iets beter tegen te houden.
Je kunt ook investeren in rolgordijnen die het licht echt helemaal blokken. Dan ben je verzekerd van duisternis tijdens het slapen.
Oh, en licht van een tv of computer is dan ook niet zo handig om ’s avonds aan te hebben 😉
Geluid
Ik ben heel gevoelig voor geluid. Echt, heel gevoelig. We zijn deels ook verhuisd vanwege een duidelijke toename aan herrie in het dorp waar we eerst woonden. We sliepen op de zolder en elk geluid weergalmde over de vaart zo de kamer in. Ik denk zelf dat door een paar flinke lichamelijk en mentale klappen die ik een paar jaar geleden te verduren kreeg, die gevoeligheid ineens flink is toegenomen. Mijn lichaam reageert op nachtelijk ‘lawaai’ met een sterke stress respons. Dit is echt heel erg vervelend en soms best beperkend. Waar we nu wonen kom ik in dat opzicht veel beter tot rust en kan ik geluid als muziek of een brommer een straat verder op veel beter opvangen en afdoen als ongevaarlijk.
Evengoed is dat wel bepalend voor mijn slaapkwaliteit. En zeker in de zomer is er nu eenmaal veel meer nachtelijke rumoer. Mensen blijven langer buiten zitten, vieren een feestje in de tuin, blijven langer op om te genieten van het warme weer en gaan nog even klussen. We hebben geen disco in het dorp, dus vrolijke feestgangers hebben we niet zozeer, maar ook die hoor je meer in de zomermaanden.
Als je je net als ik hier moeilijk voor kunt afsluiten, koop dan een paar goeie oordoppen. En wees niet te snel tevreden. Ik heb aardig wat doppen uitgeprobeerd voordat ik de fijnste gevonden had. Die heb ik nu standaard in mijn nachtkastje liggen en neem ik mee als ik op vakantie of uit logeren ga. Vreemde geluiden triggeren mij enorm. En dan slaap ik slecht en heb ik de volgende dag knallende hoofdpijn.
Maar ook geluiden in de slaapkamer beperk ik tot een minimum. Ik slaap liever in een iets warmere kamer dan in het geluid van een ventilator of airco. Vaatwasser en wasmachine programmeer ik om ’s ochtends om zes uur pas aan te gaan. En voor de rest heb ik dus oordoppen. Een uitkomst.
Gezond Beddengoed
En dan de plek waar je slaapt: je bed. Gebruik goede kwaliteit beddengoed van hoogwaardige materialen als katoen, wol of dons. Een speltkaf kussen is erg prettig in de zomer want het blijft koel. Kies voor natuurlijke materialen en als je een nieuw matras koopt, laat die dan ook echt een paar dagen uitwasemen voordat je er op gaat slapen. Een goed tweedehands matras kan dan ook een uitkomst zijn, hoor. De kinderen slapen allemaal op een tweedehands matras van goeie merken. Ik strooi er eerst wat bicarbonaat op dat ik de volgende dag afzuig. Dit tegen geurtjes. Lekker schoon beddengoed er over en klaar. Maar dit moet iedereen voor zichzelf bepalen of ze dat prettig vinden.
Buiten slapen
Als laatste een beetje een out of the box tip: ga buiten slapen! Oftewel: kamperen! Door veel buiten te zijn en je aan te passen aan het ritme van de natuur, slaap je over het algemeen veel beter. Het is buiten altijd koeler dan binnen en helemaal tijdens de zomer, is slapen in een tent of hangmat extra avontuurlijk. Dit kan in de achtertuin, een camping of bij vrienden die een groot erf hebben bijvoorbeeld. Dit is natuurlijk geen echt alternatief voor een gezonde slaapkamer, maar om de hondsdagen door te komen, is het erg leuk en prettig om te doen!
Conclusie
Een gezonde slaapkamer begint bij schone lucht en eindigt bij fijn beddengoed. Investeer hier in, maak je slaapkamer een gezond boudoir waar je je ’s avonds heerlijk in kunt ontspannen – ook in de zomer.
Wat doe jij om je slaapkamer in de zomer koel en gezond te houden?
Laat een reactie achter