Hoe kies je het beste Probiotica Supplement?

Hoe kies je het beste probiotica supplement? Dat is een goeie vraag, want er zijn tegenwoordig zoveel verschillende soorten probiotica te koop, dat het soms lastig kiezen kan zijn. Ik geef je daarom graag wat handvaten en tips waar je op moet letten bij de aankoop.

Iedereen die wat aan zijn of haar spijsvertering wil doen, raad ik aan om probiotica te nemen (met paar kleine uitzonderingen zoals je hier kunt lezen). Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kefir zijn goeie toevoegingen. Maar als je die producten niet elke dag kunt eten, of er gewoon niet van houdt, dan is je beste optie een supplement te nemen.

Inmiddels zijn supplementen al bijna tien jaar een vast onderdeel in mijn huishouden en ik heb flink wat verschillende merken en soorten uitgeprobeerd. Met verschillend succes. Inmiddels heb ik een checklist van zaken waar je op moet letten bij de aanschaf van een goeie multi en weet ik waar een goed supplement aan moet voldoen in het algemeen.

Het werd dan ook tijd voor een checklist hoe je het beste probiotica supplement kunt kiezen. Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten, namelijk..

• De specifieke probiotische stammen die er in zitten.
• De hoeveelheid probiotica die er in zitten.
• Of het maagzuur kan overleven.
• Eventuele hulpstoffen.

Specifieke Probiotica Stammen

Probiotica stammen zijn het soort probiotische bacteriën die je in een supplement vindt. Er zijn verschillende soorten. Een vijftal belangrijke probiotische stammen zijn Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Lactobacillus acidophilus LA-5 (LA-5), Bifidobacterium lactis BB-12 (BB-12), Lactobacillus rhamnosus GR-1 (GR-1) en Lactobacillus reuteri RC-14 (RC-14). Deze bacteriestammen zijn al tientallen jaren op de markt, worden wereldwijd door vele mensen gebruikt en hebben wetenschappelijk aangetoonde gezondheidseffecten. Klik hier voor meer informatie over deze stammen specifiek.

Een andere naam voor stammen is ook wel ‘kolonie-vormende eenheden’ genoemd, of KVE. Op z’n Engels is dit Colony Forming Units, of CFU.

Let bij aanschaf op, of het supplement genoeg probiotica en niet overwegend veel prebiotica bevat. Prebiotica heb je nodig om als het ware een gezonde basis te leggen voor de probiotica, maar voegen verder niks toe aan de opbouw van de darmflora als je geen probiotica toevoegt. Een veelgebruikt prebiotica is Fructo-Oligo-Saccharides (F.O.S).

Hoeveelheid probiotica

Een minimale hoeveelheid is 10 miljard kolonie-vormende eenheden. Voor kids is dit minimaal 5 miljard. Minder dan dit heeft geen effect en is dan nutteloos. Bekijk dus goed hoeveel kolonie-vormende eenheden er per dosering aangegeven worden. En wat is een dosering? Eén capsule of zakje of meer? Zo kun je snel bepalen hoeveel je per dosis binnenkrijgt. Als er bijvoorbeeld op de pot staat dat er per capsule 2 miljard KVE binnenkrijgt, neem je per keer dus minstens 4 om boven het minimale uit te komen. Beter is het om op 10 miljard uit te komen.

Bij verschillende omstandigheden kun je de hoeveelheid aanpassen. Hier vind je een handig overzicht. 

De hoeveelheid wordt vaak uitgedrukt op deze manier:

• 10⁹  (dit is een miljard)
• 2 x 10⁹  (dit is 2 miljard)
• 30 X 10⁹ (dit is 30 miljard)

Dit getal geeft aan hoe krachtig het probiotica supplement is. Het geeft aan hoeveel levensvatbare bacteriekiemen er in het supplement zitten. Men gaat er vanuit dat elke bacterie een kolonie kan vormen.

Kan het probiotica supplement het maagzuur overleven?

Maagzuur doodt best wel veel. Zo ook bacteriën in probiotica supplementen. Om dit te voorkomen, hebben fabrikanten methoden ontdekt die het maagzuur als het ware omzeilen. Wat je wilt namelijk, is dat de probiotica uiteindelijk in zo groot mogelijke aantallen in de darmen terecht komen!

Capsules zijn dan een uitkomst, omdat het omhulsel pas in de darmen oplost. Deze informatie is te vinden op de verpakking of op te vragen bij de fabrikant. Als je hier geen uitsluitsel over kunt vinden, is het beter om een ander merk of soort te kiezen.

Hulpstoffen

Hulpstoffen hoeven niet per definitie verkeerd te zijn. Het zijn toevoegingen aan een probiotica supplement om het vorm te geven, makkelijker door te laten slikken of de houdbaarheid van de inhoud van het supplement te garanderen. Ook zul je de ingrediënten van het omhulsel hier vinden. Maar het ene hulpstof is het andere niet. De meeste hulpstoffen zijn ongevaarlijk, maar van sommigen is het gewoon niet duidelijk.

Onschuldige hulpstoffen zijn cellulose (vezels die onverteerd het lichaam weer verlaten) en inuline (vulmiddel gemaakt van planten als Cichorei, Artisjok en Asperge.

Hulpstoffen die een beetje vaag zijn

Magnesium stearaat – Geeft het supplement vorm. Er gaan dubieuze verhalen rond op het internet over dit hulpmiddel. Onomstotelijk bewijs is niet te vinden. Hoewel een overgevoeligheid voor kan komen, denk ik niet dat je er ineens erg ziek van zult worden.

Maltodextrine – Vulstof. Het is een bijzonder geraffineerd zetmeel met een zeer hoog GI dat in grote hoeveelheden die welbekende piek-dal reactie in je bloedsuiker zou geven. Maltodextrine vind je bijvoorbeeld ook in zoetstoffen om het bulk te geven. In een supplement heb je het uiteraard over aanzienlijk kleinere hoeveelheden, dus of het slikken van een paar capsules nu die piek-dal reactie zal triggeren… geen idee. Of het als vulmiddel echt nodig is, vraag ik me af. Betere kwaliteit supplementen gebruiken het vaak niet.

Titaandioxide – Geeft supplementen die witte kleur. Je kent het vast ook van zonnebrandcrème. Als je het opzoekt op het internet lopen de verhalen zover uiteen als het oosten van het westen ligt. De ene vindt het zowat het ergste wat er onder de zon te vinden is, terwijl de ander er geen moeite mee heeft. Wederom speelt dosering hier natuurlijk een grote rol. Maar je kunt je afvragen waarom een fabrikant z’n pilletjes mooi wit wil laten kleuren, als het ook zonder kan en je het supplement gewoon prima kunt vullen met andere stoffen (werkzame stoffen wellicht??). Zelf vind ik het dus een indicator van mindere kwaliteit suppletie.

Hulpstoffen die echt niet hoeven

Zoetstoffen en varianten op suiker als sucrose of zelfs glucose-fructosestroop. Sommige probiotica los je op in water om op een lege maag te drinken. Soms vind je dan een zoetmiddel op de verpakking beschreven om het lekker te laten smaken. Is niet nodig. Probiotica die je oplost hebben vaak F.O.S. toegevoegd en dit heeft al een licht-zoete smaak. En so what als het toch een beetje stoffig smaakt, je drinkt het voor je gezondheid, niet voor het lekkere.

Soja en synthetische toevoegingen zijn ook een no-go. Soja vanwege de grote kans op GMO en synthetische toevoegingen omdat, nou ja, synthetisch.

Goeie merken om te overwegen

Standaard heb ik Bio-Kult uit het oranje doosje in de kast staan. Dit is voor de dagelijkse ondersteuning. Bevat 14 levende KVE en is zelfs geschikt voor heel jonge kinderen. Bio-Kult kun je gewoon bij drogist of reformwinkel krijgen. Check hier de lijst met verkooppunten. 

Bonusan heeft DarmoCare Pro in het assortiment. Bevat 4 miljard bacterieculturen per sachet. Je lost een sachet op in water en drinkt het op een lege maag, liefst staand. Ook dit supplement is geschikt voor vegetariërs en is lactosevrij.

Solgar heeft Advanced Multi-Bilion Dophilus in het assortiment. Deze bevat 5 miljard bacteriën per capsule. Solgar is kritisch met waar ze hun grondstoffen vandaan halen en gaan ver in het garanderen van de kwaliteit van hun producten.

Conclusie

Hoewel het aanbod probiotica supplementen hoog is, is het met een beetje kritisch lezen niet moeilijk om een goeie kwaliteit te vinden. Dus als het lastig is voor je om meer probiotische voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen, kan een supplement een uitkomst zijn.