Regelmatig schrijf ik op deze blog over voedingssupplementen, hun functie en wanneer ze nuttig kunnen zijn. Maar een grote vraag blijft: hoe neem je voedingssupplementen het beste in? Want het maakt nogal verschil of je een bepaalde stof ’s ochtends of ’s middags, nuchter of juist met een maaltijd inneemt. Dit kan van invloed zijn op de werking.
Zelf kwam ik er een tijd geleden bijvoorbeeld achter dat wanneer ik een vitamine B-complex slik, ik dat het beste niet later dan met de lunch in kan nemen. Waarom? Ik krijg er energie van en dit houdt me ’s avonds langer wakker dan ik wil. Maar ik hoorde ook van iemand dat zij magnesium juist niet ’s avonds inneemt om diezelfde reden, maar met B-vitaminen geen problemen heeft.
Los van persoonlijke ervaringen, leek het me dus nuttig om een zestal tips te geven van wat in het algemeen geldt als het beste moment om een bepaald supplement in te nemen.
1. Overdag
In het algemeen kun je voedingssupplementen het beste ’s ochtends of vroeg in de middag innemen. Zie mijn ervaring met vitamine B hierboven. Maar ook vitamine C kan een extra energieboost geven waardoor je lastiger inslaapt. Twijfel je dus over het beste moment? Gewoon ’s ochtends. Eigenlijk altijd goed.
2. Ritme met Voedingssupplementen
Kies ook een vast moment in de dag dat je je voedingssupplementen inneemt. Dit zorgt ervoor dat de inname een ritueel wordt, net als tandenpoetsen. Zet de pot ook op een vaste plek waar je steeds langsloopt en het ziet staan. Dit verkleint de kans op vergeten!
3. Met Eten…
Bijna alle supplementen kun je het beste bij of na de maaltijd innemen. Op deze manier worden de extra vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen opgenomen in het voedsel dat je eet. Dit is een nabootsing van hoe het normaal gaat. Hierdoor maak je optimaal gebruik van de interactie met de andere stoffen die in de maaltijd zitten. Dit vergroot de opname vanuit het maagdarmkanaal. Vet in de maaltijd verhoogt de opname van vitamines A, D, E en K en de meeste gelatinecapsules zoals Q10 en de omega-3 vetzuren.
4. …behalve Probiotica
De uitzondering op het verhaal hierboven zijn probiotica. Op de nuchtere maag is het maagzuur niet actief, net als de verteringsenzymen en gal, waardoor de bacteriën gemakkelijker overleven. Ook gaan ze dan het snelst door de maag heen en komen dus sneller aan in de darmen. Neem probiotica dus altijd ruim voor de maaltijd in, bijvoorbeeld als je net wakker bent of wanneer je je avondeten hebt gehad en ’s avonds verder niet meer eet. Voor prebiotica maakt dit overigens niet uit.
5. Voedingssupplementen verdelen over de dag
Wanneer je van een bepaald supplement (tijdelijk) meerdere tabletten of capsules per dag inneemt, kun je die verdelen over de dag. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vitamine C en D-ribose.
6. Doorslikken
Sommige voedingssupplementen zijn echt heel groot. Zelf heb ik totaal geen moeite met het doorslikken hiervan. Sterker, grote magnesiumtabletten slik ik zelfs per twee ineens door! Maar dat schijnt een super-power te zijn 🙂 Steeds als ik dit vertel op een verjaardag of zo, kijkt het meerendeel van mijn toehoorders me gruwend aan. Dus eerst mijn tip om grote tabletten door te slikken: tablet in mond, glas water in aanslag en ik neem een slok water. Nu de truc: ik leun iets naar voren in plaats van naar achteren. En met dat ik slik, sta ik tegelijkertijd zoetjes aan rechtop.
Mocht dit nog altijd kokhals neigingen oproepen bij je, dan kun je grote tabletten altijd halveren. Vaak zitten er ook breuklijntjes op om dit te vergemakkelijken. Fijn malen en op een lepel yoghurt doen kan ook. Een andere manier is bijvoorbeeld een boterham met pindakaas te eten en de tablet in de mond te doen als je bijna klaar bent om door te slikken.
Wie heeft er nog andere tips om voedingssupplementen beter door te slikken?
Conclusie
Uiteindelijk heeft het dus niet heel veel om het lijf wanneer je je voedingssupplementen neemt. Mijn ‘favoriete’ moment is bij het ontbijt. Dan vergeet ik het niet en kan ik het van mijn interne to-do lijstjes afstrepen.
Jullie nog andere tips om het maximale uit je voedingssupplement te halen?
