Ik ben er van overtuigd dat slaap en licht twee zaken zijn die veel meer ingezet kunnen worden bij het verbeteren van de gezondheid. Maar ook dat dit twee factoren zijn waar het meest mee gerommeld wordt. Ik heb al vaker geschreven over het effect van ‘blauw licht‘ op de gezondheid en de impact daarvan op slaap.
Kort gezegd is het zo dat blauw licht (van de lucht tijdens de dag) ons wakker maakt en houdt. Zodra het donker wordt en het blauwe licht dus vervaagd en verdwijnt, worden we moe en gaan we slapen. Maar sinds we meer en meer beeldschermen in huis hebben en elektriciteit ons voorziet van constant licht, is ons circadiaans ritme helemaal van slag. Met vooral veel gevolgen voor onze slaap.
En zodra onze slaap langere tijd verre van optimaal is, krijg je gezondheidsklachten. Tijdens de slaap gaat je lichaam in de herstel-modus en vinden er reparaties en genezing plaats. Als de slaap dus niet goed is of zelfs uitblijft, krijg je daar problemen van.
Eén van de dingen die je direct kunt doen om ervoor te zorgen dat je weer beter in het slaap-waak ritme terecht komt, is dus door in de avond- en nachturen het blauwe licht te vermijden.
Lekker slapen met Kaarsen
Een erg gezellige manier om dit te doen, is door kaarsen te branden in plaats van (elektrisch) licht aan te doen. Dit is niet alleen gezellig in de donkere dagen voor Kerst, maar ook nu! Zeker als het ’s avonds buiten nog best aangenaam is, kunnen kaarsen een gezellig licht verspreiden.
Het licht van kaarsen is geel in plaats van blauw en daarom niet verstorend als het gaat om het slaap-waakritme. Zelf heb ik een leuke collectie goeie kwaliteit kaarsen die ik bijvoorbeeld op de tafel zet als we aan het eten gaan of in een schaal doe als drijfkaarsjes voor een sprookjesachtig effect.
Maar ook buitenkaarsen zijn erg handig. Zeker als ze citronella olie bevatten dat vervelende muggen op afstand houdt. Kaarsen geven je dan genoeg licht om in het donker je weg te vinden, maar niet zoveel dat je er wakker van blijft.
Beeldscherm Uit
Voorwaarde is dan wel dat je je beeldscherm uit doet! Wij hebben de afspraak gemaakt dat alle ‘losse’ beeldschermen als iPad’s en mobiele telefoons met het avondeten op een vaste plek aan de lader gelegd worden en pas de volgende dag gepakt mogen worden. Uiteraard kijken ook wij graag van tijd tot tijd een film, maar door in ieder geval de andere beeldschermen buiten bereik (en helemaal buiten de slaapkamers!) te houden, ga je op zoek naar andere bezigheden en kom je sneller tot rust om daarna lekker je bed in te kruipen.
Her en der vervolgens een gezellig kaarsje aansteken verhoogt het knusse gevoel en de behoefte om echt tot rust te komen. En dat komt een gezonde slaap alleen maar ten goede!
