Maak je eigen Sportdrank

Met al dit warme weer dat we hebben, zweten we ook meer. De kids doen niks anders als op de fiets van de ene waterplek naar de andere te fietsen en Simon heeft het weer op z’n heupen gekregen en hangt drie keer per week aan de ijzers (ja, timing is echt niet z’n sterkste punt, hoewel hij verder erg lief is, hoor!). Al met al wordt er weer flink gedronken bij ons thuis. En in principe heb ik geen limonade of diksap in huis. Thee, water met fruit of gewoon water zijn de keuzes. Af en toe een kopje rauwe melk, maar dat is meer als vulling dan als dorstlesser. Hoe dan ook, water met citroen of aardbeien wordt dan toch wel een beetje saai en dat snap ik ook wel. Een lekkere sportdrank gaat er dan veel makkelijker in!

Maar sportdrank staat bij mij thuis op hetzelfde niveau als cola. Echt Niet! Los van de enorme hoeveelheid toegevoegde suiker, zoetstoffen en glucose-fructosestroop, bevat het allerlei andere kunstmatige toevoegingen die de zouten weer aan zouden moeten vullen in het lichaam op een onnatuurlijke, sterk bewerkte manier.

En dat terwijl het o zo eenvoudig is om zelf een sportdrank te maken! Het idee ontstond toen Simon na een flinke workout ietwat licht in het hoofd binnen kwam. Foute boel! Uiteraard niet genoeg gedronken gedurende de dag en ineens flink tillen en duwen zorgden ervoor dat meneer zijn reserves op waren. Wat zeezout op de tong en water met wat honing deed wonderen. Vervolgens citroensap uitgeperst en in korte tijd een liter water wegdrinken. Simon knapte binnen no time op. Eigenlijk wat hij toegediend kreeg was een ‘deconstructed’ sportdrank! Zout, suikers, veel vocht en citrusvruchten zijn de basisingredienten om iemand snel van elektrolyten te voorzien tijdens en na het sporten of intensief bewegen (zoals met 28 graden de vloer dweilen…).

Kokoswater als sportdrank

Een goed alternatief voor sportdrank is kokoswater. Dit is van nature tjokvol elektrolyten en bevat meer kalium dan reguliere sportdrankjes. Verder is het een natuurlijke bron van natrium, zodat je geen gebruik hoeft te maken van bewerkt zout. Voeg een eetlepel versgeperst citroensap toe aan je glas kokoswater en je bent klaar! Als je kokoswater koopt uit een pak, let dan op de ingrediënten. Het liefst uiteraard zo puur en onbewerkt mogelijk. Het beste is om een kokosnoot te kopen en dat water op te vangen, maar dit kan wat arbeidsintensief zijn. En als je wel eens een verrotte kokosnoot open hebt gemaakt, kun je ook enorm op verse kokosnoten afknappen 🙁

Een nadeel van kokoswater is dat het vrij prijzig is. Wat ik doe is kruiden ijsthee maken. Sowieso is ijsthee erg lekker in het warme weer en nu kun je het als basis gebruiken voor deze sportdrank! Wat voor kruidenthee je wilt maken, is geheel aan jezelf. Groene thee werkt ook erg goed en is erg lekker met citroensap. Hieronder vind je een eenvoudig en goedkoop recept om je eigen sportdrank te maken als je geen kokoswater kunt vinden of wilt kopen. Waarschijnlijk heb je alles al in huis!

Maak je eigen Sportdrank

Heleen Quantrill

Deze zelfgemaakte sportdrank is een gezond alternatief voor de vele sportdranken die eigenlijk helemaal zo goed niet zijn voor de mens. Je maakt het heel eenvoudig met ingrediënten uit je keukenkastjes!

Recept afdrukken Pin recept

Voorbereidingstijd 5 minuten min

Bereidingstijd 5 minuten min

Totale tijd 10 minuten min

Gang Drankjes

Porties 4

Ingrediënten

  

• 1 liter water kruidenthee, groene thee of kokoswater
• 1/8 - 1/4 tl Keltisch of Himalaya zout kies dit soort zou vanwege de vele spoorelementen die het bevat
• 50 ml zelf geperst vruchtensap zoals citroen sinaasappel of vruchtensap uit een blender naar keuze.

Instructies

 

• Maak de thee als dat je voorkeur heeft en laat dit afkoelen totdat het handwarm is.
• Voeg de zout en het sap toe en roer goed door.
• Laat verder afkoelen en bewaar in de koelkast.

Notities

Als je kokoswater gebruikt, hoef je dus niet per se het zout toe te voegen, tenzij je erg gezweet hebt of je wat licht in het hoofd bent.

Wat drink jij met dit warme weer? Heb jij ooit zelf sportdrank gemaakt? Deel het hieronder!