Restless Legs Syndroom (RLS) , ook bekend onder de Nederlandse naam Rustelozebenensyndroom (RBS) is een ziektebeeld dat bestaat uit vervelende sensaties in de benen als een trekkend gevoel, inwendige ‘jeuk’ en de neiging om de benen continu te bewegen om zo verlichting te vinden.
Restless Legs Syndroom komt bij ongeveer 10% van de mensen voor en omdat het vooral ’s avonds en ’s nachts optreed als men wil slapen, wordt het ook als een slaapstoornis gekwalificeerd. Hoewel de naam doet vermoeden dat het alleen in de benen zit, kun je het ook in de armen voelen. (1)
Wie wel eens last heeft van RLS weet hoe vervelend en zelfs zeurderig zeer het kan zijn! De neiging om bijvoorbeeld een pijnstiller te nemen, is zeer begrijpelijk. Omdat RLS vooral optreedt wanneer men in ruste is en helemaal wanneer men wil slapen, is het des te vervelender omdat de slaap dus tegenwerkt.
Wat veroorzaakt Restless Legs Syndroom?
Dit is lastig te zeggen. Wanneer je naar de dokter gaat omdat je er echt vaak (drie keer per week) last van hebt, zal die naar de volgende dingen kijken:
- Mogelijk dat je een nacht aan een monitor moet slapen zodat gekeken kan worden naar hersenactiviteit, spieractiviteit en oogbewegingen. Ook wordt dan gekeken naar de hoeveelheid zuurstof in het bloed.
- Erfelijkheid lijkt ook een rol te spelen. Een goede anamnese is dus van belang.
- Het kan ook zijn dat de ijzerhuishouding niet op orde is. (2)
- Magnesium speelt een grote rol bij spieren en ontspanning. Nagaan of je voldoende magnesium binnenkrijgt is zeker nuttig.
Wat kun je er aan doen?
Voordat de huisarts medicatie zal voorschrijven zal hij of zij hoogstwaarschijnlijk eerst aanraden om een aantal dingen zelf te proberen om te kijken wat verlichting brengt.
- Warme sokken aandoen of een warme kruik bij de benen leggen ter ontspanning.
- Een warm bad met magnesiumzout nemen en de benen masseren. Ook weer ter ontspanning.
- Cafeïne en alcohol laat in de middag en ’s avonds vermijden.
- Lichaamsbeweging, maar niet later op de dag.
Ook zijn er een aantal andere natuurlijke remedies die je ook zelf kunt proberen om verlichting te krijgen. Sommigen hiervan werken pas na een poosje, dus verwacht niet direct resultaat van alle suggesties hieronder, maar geef het een week of zo:
- Magnesiumolie. Dit spuit of smeer je op de benen en laat je intrekken voordat je naar bed gaat. Magnesium werkt goed bij ontspanning van spieren en magnesiumolie wordt snel opgenomen.
- Magnesiumsuppletie. Sowieso zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt is een goed idee. Tip: Hou de blog in de gaten voor een leuke magnesium-winactie later deze week!
- IJzer. Hierboven heb je al gelezen dat er mogelijk naar de ijzerhuishouding gekeken wordt bij Restless Legs Syndroom. Anemie (ijzertekort) kan RLS verergeren. IJzersuppletie raad ik niet aan, omdat je er dan te veel van binnen kan krijgen, plus het kan enorm verstoppen! Bladgroenten, rood vlees en vitamine C zijn goede manieren om extra ijzer binnen te krijgen. Floradix heeft ook natuurlijk ijzersupplement, maar volgens mij is dat ook gezoet, dus bepaal zelf of dat iets is dat voor jou een goed idee is of niet.
- Vitamine D. Deze vitamine helpt om magnesium beter op te nemen. Ga in de zon of neem een goed supplement tijdens de ‘R’ maanden.
Andere Remedies
Naast de remedies hierboven en de standaardadviezen, is er nog een aantal dingen die je kunt proberen. Zelf heb ik namelijk ook tijden lang last gehad van restless legs syndroom en hoewel ik nu met behulp van magnesium en stressbeheersing het goed onder controle heb, steekt het heel af en toe toch nog de kop op.
Met name wanneer ik erg vermoeid ben en eigenlijk over mijn grenzen heen ben gegaan én wanneer ik teveel snoep, merk ik dat ik er last van heb. Van de week had ik er weer erg last van, vandaar ook dit artikel, en dan probeer ik nog wel eens de volgende dingen:
- Benen omhoog. Eerst insmeren met magnesiumolie en omdat dat toch even in moet trekken, ga ik met mijn benen tegen de muur omhoog liggen. Dit is overigens ook een goeie pose voor stressbeheersing in het algemeen. Het kalmeert je hart en bevordert ontspanning van de spieren.
- Lichte rekoefeningen. Beweging geeft verlichting. Maar je wilt jezelf ook niet oververmoeid maken. Lichte rek- en strekoefeningen (denk yoga) geven verlichting zonder dat je hartslag er van op hol slaat.
- Warme douche. Mijn benen bleven trekken, slaap leek meer en meer een droom (ha ha) en mijn humeur daalde tot een ongekend dieptepunt. Herkenbaar? Ik weet niet hoe laat het was, rond middernacht in ieder geval, maar ik stapte onder de douche. Klein lichtje (of kaarslicht) aan en lekker de warmte tot je botten door laten dringen. Stevig afdrogen en gauw weer in bed.
Medicatie?
Er is medicatie te krijgen die verlichting kan bieden bij Restless Legs Syndroom. Check altijd eerst met je huisarts voordat je deze route neemt. Maar als RLS jouw slaap flink negatief beïnvloed en de remedies hierboven genoemd maar weinig tot geen verlichting bieden, kun je overwegen om met je huisarts te kijken naar medicatie. Vraag daarbij altijd naar de bijwerkingen en check dat het niet een verslavende werking kan hebben.
Mijn advies zou zijn om dit echt als laatste redmiddel te gebruiken. Voeding aanpassen (suiker er uit, cafeïne ook en een tijd geen alcohol drinken, focus op volwaardige voeding rijk aan magnesium en vetten leggen), suppletie en stressbeheersing liggen aan de grondslag van minder kans op het restless legs syndroom. Evengoed kan ik niet voor jou bepalen wat de beste oplossing is, maar wees gewoon terughoudend in het gebruik van medicatie als je nog niet alle andere opties geprobeerd hebt.
Conclusie
Tsja, restless legs syndroom is behoorlijk vervelend! Ik spreek hierbij uit eigen ervaring. Met name het feit dat mijn slaap erdoor wordt verstoord, vind ik er vervelend. Inmiddels heb ik het teruggedrongen tot slechts een enkel incident en is de oorzaak aanwijsbaar. Dit geeft mij het gevoel dat ik het ‘onder controle’ heb en de natuurlijke remedies helpen mij enorm. Ik hoop dat mijn tips jou ook kunnen helpen.
En wellicht heb jij nog andere tips of ervaringen hiermee? Deel ze dan hieronder!
