Aan het einde van de dag plof je eindelijk op de bank en ineens krijg je trek. Overdag ging het eigenlijk prima, maar zodra de avond begint, lijkt die zak chips of reep chocolade opeens wel heel aantrekkelijk. Waarom heb je juist ’s avonds zoveel trek?
Dat kan verschillende oorzaken hebben. Soms heb je overdag simpelweg te weinig gegeten, waardoor je lichaam ’s avonds de gemiste energie probeert aan te vullen. Maar ook gewoontes, stress, verveling, slaap en de omgeving waarin je je bevindt kunnen een rol spelen.
Avondtrek betekent daarom niet automatisch dat je te weinig discipline hebt. Het is interessanter om te kijken waar die behoefte vandaan komt. Wanneer je de oorzaak begrijpt, wordt het vaak een stuk makkelijker om er op een ontspannen manier mee om te gaan.
Waarom krijg je juist ’s avonds zoveel trek?
De meeste mensen eten overdag op vaste momenten. Toch kan het verschil tussen overdag en ’s avonds behoorlijk groot zijn. Overdag ben je vaak druk met werk, school, afspraken of andere bezigheden. Daardoor merk je een hongergevoel soms minder snel op.
’s Avonds verandert dat. Je hebt minder afleiding, gaat zitten en krijgt eindelijk tijd om te ontspannen. Daardoor kan je aandacht ineens veel sterker naar eten gaan.
Een belangrijke oorzaak van avondlijke trek is simpelweg dat je overdag niet genoeg hebt gegeten. Misschien heb je het ontbijt overgeslagen, een kleine lunch gegeten of nauwelijks tijd genomen voor een tussendoortje. Tegen de avond kan je lichaam daar alsnog om vragen.
Ook een maaltijd die weinig vult kan ervoor zorgen dat je later opnieuw behoefte krijgt aan eten. Vezels en eiwitten dragen bijvoorbeeld bij aan verzadiging. Een maaltijd met groenten, volkorenproducten en een goede eiwitbron kan daarom anders uitpakken dan een maaltijd die vooral uit snel verteerbare producten bestaat.
Daarnaast kan het zijn dat je gewend bent geraakt aan een bepaald eetmoment. Als je iedere avond rond negen uur iets lekkers eet tijdens het televisiekijken, kan je lichaam dat moment na verloop van tijd gaan herkennen als een moment waarop er eten komt.
Je hebt dan niet noodzakelijk lichamelijke honger. Het kan ook een aangeleerde gewoonte zijn.
Stress kan je eetlust beïnvloeden
Een drukke dag kan eveneens invloed hebben op je eetgedrag. Wanneer je de hele dag veel aan je hoofd hebt, kan eten een moment van ontspanning worden.
Na een stressvolle werkdag kan een snack daardoor extra aantrekkelijk zijn. Het eten geeft even een prettig gevoel en vormt een soort overgang van een drukke dag naar ontspanning.
Daar is op zichzelf niets mis mee. Het wordt vooral lastig wanneer eten de belangrijkste manier wordt waarop je met stress of emoties omgaat.
Het kan dan helpen om naast eten ook andere manieren te hebben om tot rust te komen. Een wandeling, een douche, muziek luisteren, lezen of simpelweg even niets doen kan bijvoorbeeld helpen om de dag af te sluiten.
Wat kun je doen tegen trek in de avond?
De oplossing voor avondlijke trek begint vaak niet ’s avonds, maar al eerder op de dag.
Kijk eens kritisch naar je ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Zijn dit volwaardige maaltijden of eet je overdag vooral kleine hoeveelheden omdat je weinig tijd hebt?
Een voedzaam ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan uit havermout met yoghurt en fruit, volkorenbrood met ei of yoghurt met noten en fruit. Voor de lunch kun je denken aan volkorenbrood met verschillende soorten beleg en groenten, een maaltijdsalade of een restje van de vorige avond.
Ook een tussendoortje kan soms handig zijn wanneer er veel tijd tussen je maaltijden zit. Fruit, yoghurt, een handje ongezouten noten of volkorenproducten zijn eenvoudige opties.
Daarnaast helpt het om bij je avondmaaltijd niet alleen naar de hoeveelheid te kijken, maar ook naar de samenstelling. Een bord met voldoende groenten, een bron van eiwitten en aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst of een andere volkoren graancomponent kan een goede basis vormen.
Vezels zijn hierbij interessant. Ze komen voor in onder andere groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om voldoende vezels binnen te krijgen als onderdeel van een gezond voedingspatroon.
Herken je lichamelijke honger?
Wanneer je ’s avonds trek krijgt, kun je jezelf eerst even afvragen wat je precies voelt.
Heb je een lege of knorrende maag? Zou je eigenlijk van alles kunnen eten? Voel je je misschien wat slap of merk je dat je echt behoefte hebt aan voeding?
Dan kan het gewoon honger zijn.
Heb je daarentegen net gegeten en krijg je alleen zin in één specifiek product, zoals chocolade, chips of koekjes? Dan kan er ook sprake zijn van trek door gewoonte, verveling of de omgeving.
Dat onderscheid hoeft niet te betekenen dat je iets niet mag eten. Het kan je vooral helpen om bewuster te kiezen.
Ook de manier waarop je snackt maakt verschil. Eet je rechtstreeks uit een grote zak chips terwijl je televisie kijkt, dan is het gemakkelijk om meer te eten zonder dat je het echt merkt. Doe je een kleine hoeveelheid in een schaaltje en ga je er bewust voor zitten, dan houd je beter zicht op wat je eet.
Wanneer is avondtrek helemaal niet erg?
Het is belangrijk om niet iedere vorm van trek in de avond als een probleem te zien.
Als je na het eten nog iets wilt eten, betekent dat niet automatisch dat je eetpatroon ongezond is. Misschien heb je die dag meer bewogen, was je avondmaaltijd wat kleiner of heb je simpelweg nog behoefte aan iets.
Ook een snack kan prima passen binnen een gezond voedingspatroon. Gezond eten draait niet om iedere dag perfect eten. Het gaat om het geheel.
Probeer daarom niet krampachtig te voorkomen dat je ’s avonds ooit nog iets eet. Veel mensen maken het zichzelf juist moeilijker door bepaalde voedingsmiddelen volledig te verbieden. Wanneer iets absoluut niet mag, kan de behoefte eraan juist groter worden.
Kijk liever naar je gewoontes.
Eet je overdag voldoende? Neem je de tijd voor je maaltijden? Bestaat je avondmaaltijd uit verschillende soorten voedingsmiddelen? Slaap je genoeg? En is eten voor jou misschien een manier geworden om te ontspannen na een drukke dag?
Vooral die laatste vraag kan waardevol zijn. Wanneer je merkt dat je iedere avond automatisch naar snacks grijpt terwijl je eigenlijk geen honger hebt, kun je experimenteren met een ander avondritueel.
Drink bijvoorbeeld een kop thee, maak een korte wandeling of zoek een andere manier om je dag rustig af te sluiten. En als je daarna nog steeds honger hebt, is er natuurlijk niets mis mee om iets te eten.
Het belangrijkste is dat je leert luisteren naar je lichaam in plaats van jezelf voortdurend regels op te leggen.
Avondlijke trek heeft dus niet één duidelijke oorzaak. Het kan komen doordat je overdag te weinig hebt gegeten, maar ook door gewoontes, stress, verveling of simpelweg omdat je lichaam nog voeding nodig heeft. Door niet alleen naar het moment zelf te kijken, maar naar je hele dag, wordt vaak duidelijker waar de trek vandaan komt.
En misschien is dat wel de belangrijkste stap: niet vechten tegen je hongergevoel, maar proberen te begrijpen wat je lichaam je vertelt. Benieuwd waarom je honger hebt nadat je hebt gegeten? In deze blog ontdek je welke factoren ervoor kunnen zorgen dat je snel weer trek krijgt.
