Kaas is heerlijk, maar is het ook gezond? Als voedingsdeskundige krijg ik deze vraag vaak. Het korte antwoord: sommige kazen zijn gezonder dan andere. Maar zoals je weet, draait het bij voeding altijd om de juiste balans. In dit artikel ontdek je welke kazen het best scoren op het gebied van gezondheid en waar je op moet letten als je bewuste keuzes wilt maken.
Wat bepaalt of kaas gezond is?
Of een kaas gezond is, hangt af van de voedingswaarde. Belangrijke factoren zijn:
Vetten (vooral verzadigd vet)
Eiwitten
Calcium
Zoutgehalte
Toevoegingen of bewerkingen
Echter, niet elke kaas bevat een gunstige combinatie van deze stoffen. Zo bevat bijvoorbeeld een volvette brie veel vet, terwijl hüttenkäse daarentegen juist weinig vet en veel eiwit bevat.
Kaassoorten die als gezond worden gezien
Laten we kijken naar enkele populaire en gezondere keuzes:
1. Hüttenkäse (cottage cheese)
Een absolute topper. Hüttenkäse is rijk aan eiwitten, laag in vet en bevat weinig zout. Perfect voor sporters, mensen die willen afvallen of gewoon een voedzame snack zoeken.
2. Mozzarella (bij voorkeur van buffelmelk)
Mozzarella bevat relatief weinig verzadigd vet en is rijk aan calcium. Kies het liefst voor de verse variant, niet de gesmolten supermarktversie op diepvriespizza’s.
3. Feta (traditioneel van schapenmelk)
Hoewel feta wat zouter is, bevat het goede vetten en is het lichter verteerbaar dan veel andere kazen. Ook is het rijk aan B-vitamines.
4. Parmezaan (Parmigiano Reggiano)
Parmezaan is geconcentreerd in smaak, waardoor je er minder van nodig hebt. Het bevat veel eiwitten en calcium. Ideaal in kleine hoeveelheden over salades of pasta.
5. 30+ kaas
Nederlandse 30+ kaas bevat minder verzadigd vet dan de standaard 48+ kazen. Kies wel voor varianten zonder onnodige toevoegingen.
Wat is dan de gezondste?
Als ik één kaas moet kiezen, ga ik voor hüttenkäse. Waarom? Het is mager, eiwitrijk, licht verteerbaar én veelzijdig. Je kunt het zowel hartig als zoet eten, en het past in vrijwel elk dieet.
Is kaas gezond voor iedereen?
Niet iedereen verdraagt kaas goed. Bij lactose-intolerantie of koemelkeiwitallergie kun je beter kiezen voor geitenkaas of plantaardige alternatieven. Zoals je misschien weet, bevatten lang gerijpte kazen (zoals Parmezaan) vaak minder lactose. Dat maakt ze beter verteerbaar.
Ook bevat kaas vaak veel zout. Voor mensen met hoge bloeddruk is het daarom belangrijk om te letten op de portiegrootte.
Wil je je vetinname beter afstemmen? Bekijk dan ook onze gids over vetten en je gezondheid.
Hoe eet je kaas op een gezonde manier?
Beperk de hoeveelheid: een plak is vaak genoeg.
Combineer met groenten: bijvoorbeeld een salade met feta of geitenkaas.
Kies bewust: liever een kleine portie sterke kaas dan een grote hoeveelheid milde, vette kaas.
Vermijd bewerkte kaasproducten: zoals smeltkaas of kant-en-klare kaasburgers.
