Welke Vitamine D heb jij nodig?

In mijn vorige artikel kunnen jullie lezen waarom vitamine D in de zomer blijven aanvullen in veel gevallen aan te raden is. Maar hoe weet je nou welke vorm je nodig hebt en welke het beste bij jou past? Met de juiste informatie kun je een betere beslissing nemen, dus hopelijk helpen mijn tips jou hier weer een stapje verder in!

Vitamine D? D3!

Allereerst, wanneer ik het heb over vitamine D, dan bedoel ik altijd D3, de natuurlijke en goed opneembare vorm van vitamine D. Je hebt ook D2. Dit is een kunstmatig gefabriceerde vorm van D die hoewel goedkoper, helaas minder goed opgenomen wordt. Wanneer je een vitamine D supplement wilt kopen, voor jou of voor je kind, kies dan altijd D3. Voor het gemak noem ik het vanaf nu dus gewoon vitamine D, maar dan doel ik dus op D3.

Hoeveel Vitamine D heb je nodig?

Dat is een goeie vraag omdat deze vitamine betrokken is bij zoveel verschillende processen in je lichaam. Wist je dat elke cel in je lichaam een vitamine D receptor heeft? Dat betekent dus even kort door de bocht, dat elke cel baat heeft bij vitamine D. Gelukkig hebben we de zon, helaas is dat niet voor iedereen voldoende. Factoren als leeftijd, hoeveel je buiten te vinden bent, gewicht en huidskleur zijn sowieso bepalend voor hoeveel D je nodig hebt. Bonusan heeft een leuke test waarin je binnen 2 minuten kunt zien of aanvullen nuttig is. Klik hier om de test te doen.

De gezondheidsraad heeft de ADH van vitamine D gesteld op 400 IU (10 mcg) per dag voor volwassen mannen. Vrouwen en mensen boven de 65 wordt aangeraden 20 mcg per dag in te nemen. De veilige bovengrens is gesteld op 75 mcg (3000 IU) per dag. De onderhoudsdosis zoals die door de gezondheidsraad vastgesteld is, is prima wanneer je bloedwaardes op peil zijn. Wanneer je een tekort hebt, is het raadzaam om in overleg met je huisarts aan te vullen.

Zo herken je een Supplement van hoge kwaliteit

Omdat vitamine zo belangrijk is, zijn er veel, heel veel verschillende merken en soorten supplementen in omloop. Ik noemde aan het begin al even dat je sowieso moet kiezen voor de D3 vorm. Dit is cholecalciferol en deze vorm komt overeen met de vitamine D die je door de zon aanmaakt.

Vitamine D wordt het beste opgenomen met vet. Kies daarom altijd voor vitamine D in olijfolie omdat dit gezonder is dan zonnebloemolie. Dit geldt ook voor de druppels voor kinderen. Ook hoeven er echt geen extra toevoegingen bij. Suikers als dextrose of maltitol hebben geen enkele toegevoegde waarde. De D-druppels zijn neutraal van smaak en kunnen gewoon zo ingenomen worden (Catherine vindt dat prima), maar kunnen ook door een fruithapje of door de yoghurt gegeven worden.

Pro-tip: doe wat druppels over de salade of groenten!

Let als laatste goed op de dosering. De ene keer staan er de microgrammen op de verpakking, de andere keer de internationale eenheden (IU). Dit kan soms verwarrend zijn, maar als het goed is, staat op het etiket achterop duidelijk vermeld hoeveel er zit in zowel mcg als IU.

Druppels of Capsules?

Ook is het belangrijk om voor jezelf te bepalen of je voor druppels kiest of toch voor de capsules. De capsules zijn erg klein, dus het meerendeel van de mensen zal geen probleem hebben met doorslikken. Zeker voor ouderen die wellicht hun vitamine D flink moeten aanvullen en dus een supplement van 25 mcg zouden kunnen kiezen, is dit erg prettig. Een lepel pap of een slok lauwe thee en het kleine, ronde pilletje is weg voor je het weet.

De druppels noemde ik net al even. Catherine krijgt bijna dagelijks een paar druppels D op een lepeltje. De andere twee hadden hier ook geen moeite mee, dus je kan het heus van jongs af aan zo aanbieden. Als je kindje al wat ouder is en hij/ zij de smaak of textuur toch wat vreemd vindt, doe je het dus gemakkelijk door een hapje of papje. De druppels hebben een dosering van 5 mcg per druppel, dus met twee druppels zit je al op de ADH. Handig doseren dus!

Tip: Momenteel zijn de vitamine D producten van Bonusan met gratis verzending. Doe er je voordeel mee en bestel eventueel samen met iemand anders!

Zo kies je welke vitamine D bij jou past

Bepalen welke vitamine D het beste bij jou past doe je dus in 3 eenvoudige stappen:

1. Doe de online test om te zien of jij wel wat extra D kunt gebruiken. Laat eventueel je bloedwaardes controleren als je toch twijfelt.
2. Bepaal welke dosering het beste bij jou past.
3. Wil je druppels of vind je capsules geen bezwaar?

En nu ben ik wel benieuwd. Wie van jullie neemt er ook tijdens de zomermaanden extra D? En welke bevalt jou heel goed? Deel het hieronder!