De dagen lengen en het zonnetje laat zich steeds vaker zien. De verwachtingen voor deze zomer zijn ook weer: regelmatig hete dagen. Dus wie zich een zonaanbidder noemt, kan zijn/ haar hart weer ophalen de komende tijd! Ook is de zomer een tijd van overvloed. Niet alleen de vitamine D uit de zon, maar ook de ‘mitavientjes’ uit de vele groenten en fruit dat er in die periode te krijgen is. Je zou denken dat je dan geen extra supplementen nodig zou hebben. Maar er zijn toch een paar goeie redenen om toch alert te blijven en waar nodig, aan te vullen.
Vitamine D in de zomer?
Wanneer de zonkracht 4 of hoger is, maakt je huid vitamine D aan. Verstandig in de zon zitten is dus een goed idee, want vitamine D hebben we o.a. nodig voor de opname van mineralen in onze botten en voor onze weerstand.
Maar het moment waarop de zon het beste zijn werk kan doen, is ook op het moment dat de overheid juist afraadt om naar buiten te gaan: tussen 11 en 14 uur is de zonkracht het sterkst en daarmee de kans op verbranden het grootst. Verbranden moet je niet willen. Echt niet. Maar als je hierom (of vanwege je werk of een hele lichte huid die makkelijk verbrandt) alleen aan het einde van de middag buiten zit (en doe je dat dan ook elke dag?) is er dus zomaar een mogelijkheid dat je ook tijdens de zomer helemaal niet vaak genoeg buiten komt om vitamine D aan te maken. Tel daarbij de factor 50 op waarmee men zich dan ook nog graag insmeert en de kans dat je vitamine D aanmaakt is prompt gereduceerd tot 0.
Dus ga voor jezelf eens na hoe vaak en wanneer je in de zon zit en daadwerkelijk vitamine D aanmaakt. Heb je geen mogelijkheid om meer buiten te zitten (om wat voor reden dan ook), overweeg dan om extra bij te slikken.
Multivitamine
In de ideale wereld eten we allemaal genoeg en supergezond en gevarieerd en hebben we helemaal geen multivitamine nodig. Helaas is de werkelijkheid weerbarstig. Ook in de zomer. En als het niet aan ons voedingspatroon ligt, dan kan een onderliggende gezondheidsklacht of -situatie tóch extra vitaminen en mineralen vereisen. Denk hierbij aan zwangerschap, borstvoeding geven, wanneer je veel sport, herstellende bent van ziekte of operatie of ten tijden van flink veel extra stress. Een goeie multivitamine geeft je een basis die je naast gezonde voeding en goed slapen inzet om jezelf net dat beetje extra te geven.
Astaxanthine en Vitamine C in de Zomer
Wanneer je wél graag en regelmatig in de zon zit, is het – naast zonnebrand smeren – een goed idee om een sterkt anti-inflammatoir supplement te nemen. Waarom? UV -A straling bevordert de aanmaak van vrije radicalen in het lichaam. In extreme vorm herkennen we dit als kanker. Astaxanthine en vitamine C zijn een hele sterke antioxidanten en helpen om die vrije radicalen af te voeren. Hoe dat precies in zijn werk gaat, lezen jullie hier. Voorkom dat je verbrandt en slik dus extra vitamine C en/ of astaxanthine.
Probiotica tegen Blaasontsteking
Tijdens de zomermaanden kun je vaker last krijgen van blaasontsteking. Dit komt deels vanwege het zwemmen in (niet heel schoon) zwemwater, het dragen van strings onder dunne kleding (bacteriën van ontlasting komen dan gemakkelijker bij de blaas) of omdat je niet genoeg drinkt en de bacteriën in je blaas die blaasontsteking veroorzaken, de overhand krijgen. Wanneer je blaasontsteking hebt, raad ik je van harte aan om de probiotica van Bio-Kult speciaal bij blaasontsteking te nemen: Bio-Kult Pro-Cyan. De combinatie van probiotica met cranberry extract en vitamine A zorgt er voor dat in de meeste gevallen de blaasontsteking snel de kop ingedrukt kan worden.
Zout voor extra Mineralen
Zout als supplement? Ja, min of meer. Wanneer je veel zweet in de zomer, verlies je zouten, oftewel mineralen. Die vul je aan door middel van je voeding. Maar in plaats van naar de zoute chips of nootjes te grijpen, zou je een klein snufje mineraalrijk zout aan je glas water toe kunnen voegen. Dit geeft je water iets meer smaak en werkt goed bij veel vochtverlies. Een beetje citroensap er bij en je hebt je eigen – echt suikervrije! – sportdrank! Lees hier meer over welk soort zout en waarom dit een goed idee is. En ja, als je zoutarm moet eten van de dokter, dan is dit advies dus niet voor jou 🙂
Conclusie voor de Zomer
Ook in de zomermaanden is er dus ruimte voor het nemen van supplementen. Dit is voor iedereen verschillend, maar ik hoop dat ik je hiermee aan het denken heb gezet om te bepalen of dit iets is waar jij ook profijt van zou kunnen hebben.
Slik jij iets extra’s tijdens de zomermaanden? Deel het hieronder!
