Tijdens de wintermaanden is het winderig, koud en nat. Het liefst blijf je de hele dag binnen om te wachten op het warme weer. Maar door goed voor jezelf te zorgen en je weerstand te ondersteunen kom je deze gure periode net wat beter door. Plus, het is een basis voor gewoon een gezonde en prettige leefstijl in het algemeen. Win-win!
Eet je Weerstand
Door gevarieerd en zo voedzaam mogelijk te eten, help je je weerstand enorm. Eiwitten, vetten en groenten en fruit leveren voedingsstoffen die het lichaam gezond houden, beter met stress om laten gaan en je weerstand te ondersteunen waar nodig. Eenzijdig en sterk bewerkt voedsel heeft een tegenovergestelde reactie in dat het je lichaam als het ware rooft van nutriënten en dus gezondheidsklachten kan geven. En dan zijn er leuke en lekkere dingen die je kunt eten die net dat beetje extra geven.
Appels voor je Longen
Van appels is aangetoond dat ze een stofje bevatten die goed is voor de longen: floretine. Dit stofje werkt antibacterieel tegens schimmels in de longen. En gezonde longen is nu helemaal van groot belang! Eet dus lekker een paar appels per dag, het liefst van verschillende rassen én het liefst biologisch.
Vis en Schaaldieren voor je Immuunsysteem
Vis en schaaldieren zijn rijk aan zink en zink ondersteund een goed functionerend immuunsysteem. Het advies is om twee maal per week ‘iets uit de zee’ te eten. Eet je liever geen vis of schaaldieren? Een goed zinksupplement kan dan een uitkomst zijn.
Eet de Regenboog
Een grote variatie aan groenten en fruit in het algemeen is al-tijd een goed idee. Dit levert zo’n enorme, geweldige variëteit aan vitaminen en mineralen op waar je lichaam altijd wel wat mee kan. Probeer bij elke maaltijd groenten en/ of fruit te eten. En probeer dit dan ook zoveel mogelijk te variëren. Als je dat lastig vindt, is een groentebox abonnement een leuk idee. Ik heb zelf een groente- en fruitdoos en het is een makkelijke manier om met de seizoenen mee te eten én ook eens wat anders te proberen dan wat je zelf geneigd zou zijn om te kopen.
Kiwi, Sinaasappel, Citroen, Rozenbottel
Wat hebben die gemeen? Ze zijn rijk aan vitamine C! Wanneer we hier snotneuzen en zere kelen hebben, zorg ik voor extra citrusfruit en kiwi’s in huis. Een lekkere smoothie met extra gember is makkelijk gemaakt en de gember helpt ook bij ontstekingen en is fijn wanneer je wat last van je maag hebt. Heb je toevallig acerolapoeder in huis? Doe daar dan ook een schepje van bij voor extra vitamine C. Sowieso neem ik dagelijks een vitamine C pil, maar zo’n C-smoothie smaakt ook gewoon erg lekker. Tip: Ik geef een vitamine C kauwtablet aan m’n tieners, vinden ze prettiger dan zo’n grote tablet.
Ga naar Buiten
Jaaa, weer zo’n stokpaardje. Maar buitenlucht en zonlicht – ook in de winter – zijn heel belangrijk. Buiten zijn werkt ontspannend. Stress en zorgen trekken hun wissel op je weerstand, dus door hier bewust mee om te gaan en dagelijks een ommetje te maken, help je je weerstand én ben je weerbaarder tegen stress. Doe het nóg beter en ga samen met iemand wandelen. Sociaal contact, praten met anderen is ook ontspannend. Positief contact met anderen, praten, de ander aankijken en aanraken, knuffelen, produceert de neurotransmitter oxytocine die stress sterk doet afnemen.
En ga Slapen
Zit je in de lappenmand? Ga op tijd naar bed en zorg voor goede ‘slaaphygiëne‘. Dus geen blauw licht van beeldschermen een half uur tot een uur voordat je gaat slapen. Wees terughoudend met alcohol om in slaap te komen en laat cafeïne een dag of twee staan als je slecht slaapt. Neem een warm bad of een warme douche voordat je in bed kruipt en lees een fijn boek of ga mediteren om tot rust te komen. Probeer de volgende dag op een goed tijdstip weer uit bed te gaan en begin de dag met daglicht op je ogen om goed wakker te worden. Ik kijk graag even uit het open raam van de slaapkamer of ga buiten staan met mijn kopje thee om even wakker worden. Ik merk echt het verschil als dat om wat voor reden dan ook niet lukt.
Conclusie
Je weerstand is heel belangrijk om fit te blijven. Hoewel je je immuunsysteem niet kunt ‘boosten’ of iets dergelijks, kun je het wel ondersteunen door jezelf de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt en door gewoontes aan te nemen die bijdragen aan de weerstand tegen stress.
