Veel mensen zoeken naar het verschil tussen vitamine D en D3, vooral wanneer ze bewust met hun gezondheid bezig zijn of supplementen gebruiken. Vitamine D is essentieel voor onder andere stevige botten, een goed functionerend immuunsysteem en sterke spieren. Toch zorgt de benaming regelmatig voor verwarring. Wordt met vitamine D altijd hetzelfde bedoeld als D3, of zijn dit daadwerkelijk verschillende vormen?
In dit artikel wordt helder uitgelegd hoe vitamine D en vitamine D3 zich tot elkaar verhouden en welke rol ze spelen in het lichaam. De uitleg is gebaseerd op voedingswetenschappelijke inzichten en algemeen geldende gezondheidsrichtlijnen.
Wat is het verschil tussen vitamine D en vitamine D3?
Een van de meest gezochte vragen is wat is het verschil tussen vitamine D en vitamine D3. Vitamine D is eigenlijk een verzamelnaam voor meerdere vormen van deze vitamine. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Wanneer mensen over “vitamine D” spreken, bedoelen ze meestal het totaal aan vitamine D in het lichaam. Vitamine D3 is daar een specifieke vorm van. D3 staat ook bekend als cholecalciferol en is de vorm die het menselijk lichaam zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht.
Vitamine D2 (ergocalciferol) komt voornamelijk voor in plantaardige bronnen en sommige verrijkte voedingsmiddelen. Vitamine D3 komt voor in dierlijke producten en wordt aangemaakt via de huid door zonlicht. Het belangrijkste verschil is dat vitamine D3 effectiever is in het verhogen en op peil houden van de vitamine D-spiegel in het bloed.
Kort gezegd: vitamine D is de verzamelnaam, vitamine D3 is de meest actieve en effectieve vorm daarvan.
Vitamine D of D3: welke heb je nodig?
Veel mensen zoeken op vitamine D of D3 welke is beter. Voor de meeste mensen is vitamine D3 de beste keuze, vooral wanneer het gaat om supplementen. Onderzoek laat zien dat D3 beter wordt opgenomen en langer actief blijft in het lichaam dan D2.
Vitamine D3 ondersteunt onder andere:
-
Sterke botten en tanden
-
Een normaal functionerend immuunsysteem
-
Goede spierwerking
-
De opname van calcium en fosfor
In Nederland hebben veel mensen een vitamine D-tekort, vooral in de herfst en winter. Dat komt doordat zonlicht in deze maanden onvoldoende sterk is om via de huid genoeg vitamine D aan te maken. Ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen, lopen extra risico.
Hoewel voeding helpt, is het lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen via eten alleen. Daarom adviseren gezondheidsinstanties vaak een supplement met vitamine D3, vooral in de wintermaanden.
Is vitamine D3 gezonder dan gewone vitamine D?
De zoekopdracht is vitamine D3 gezonder laat zien dat veel mensen zekerheid willen. Vitamine D3 wordt als gezonder beschouwd dan D2, omdat het lichaam deze vorm herkent als “eigen”. Hierdoor stijgt de vitamine D-spiegel sneller en blijft deze stabieler.
Vitamine D3 is veilig bij normaal gebruik, maar zoals bij alle supplementen geldt dat meer niet altijd beter is. Een langdurig te hoge inname kan leiden tot een overschot aan calcium in het bloed, wat klachten kan veroorzaken zoals misselijkheid of nierproblemen. Dit komt echter zelden voor en vrijwel alleen bij extreem hoge doseringen.
Belangrijk is om vitamine D3 te gebruiken volgens de aanbevolen hoeveelheid. Voor de meeste volwassenen ligt dit tussen de 10 en 20 microgram per dag, afhankelijk van leeftijd en persoonlijke situatie.
Vitamine D3 is vooral nuttig:
-
Bij weinig zonlicht
-
Bij een verhoogde behoefte (zoals bij ouderen)
-
Ter ondersteuning van weerstand en botgezondheid
Wie twijfelt over dosering of gebruik, kan het beste advies vragen aan een huisarts of diëtist.
