Ken je de uitdrukking ‘gut feelings’? Deze gevoelens bestaan wel degelijk. Elke subtiele verandering in je darmen heeft namelijk invloed op hoe je in je vel zit. Het mooie hiervan is dat je met voeding invloed kan uitoefenen op je humeur.
De vlinders in je buik zijn een direct gevolg van de verbinding tussen je darmen en je hersenen. Je darmen bevatten namelijk tal van neuronen die allemaal communiceren met je brein.
Bij dit proces zijn ook nog hormonen, je zenuwstelsel en immuunsysteem betrokken. Om die reden worden je darmen ook wel eens je tweede brein genoemd.
Als de balans in je darmen verstoord raakt, kunnen je darmen minder goed functioneren en er zelfs een lekkende darm ontstaan. Hierdoor kan de hoeveelheid stofjes die een positieve stemming ondersteunen, afnemen. Met als gevolg dat je je terneergeslagen, somber of zelfs depressief voelt.
Op dezelfde manier kan stress zorgen voor een disbalans in je darmen. Het vervelende is dat een vicieuze cirkel kan ontstaan. Het goede nieuws is dat je deze gemakkelijk kunt doorbreken. Dat doe je door een aanpak op meerdere gebieden.
Pak je voeding, beweging en leefstijl aan
Omdat er zoveel zaken meespelen bij de relatie tussen je darmen en je brein, vraagt het doorbreken van de vicieuze cirkel een aanpak op meerdere gebieden:
- Voeding
- Lichaamsbeweging
- Leefstijl
Voeding voor een goed Humeur
Met voeding kun je drie dingen doen om je darmen in balans te brengen en een lekkende darm te helpen herstellen:
- Ontstekingsremmende voeding
- Darmondersteunende voedingsstoffen
- Probiotica
Ontstekingsremmende voeding
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen helpen de ontstekingsprocessen in je darmen een halt toe te roepen, zodat je darmen kalmeren en de darmwand kan herstellen.
Hier vind je vijf ontstekingsremmende voedingsmiddelen om in je eetpatroon op te nemen. Ook knoflook kan een goed idee zijn als je last hebt van ontstekingen. Lees je ook in over verschillende soorten vetzuren en hun invloed op ontstekingsprocessen in ons lijf.
Een effectief middel bij ontstekingen is kurkuma ofwel geelwortel. In dit artikel lees je alles over deze specerij. Moringa en kaneel kunnen eveneens behulpzaam zijn om ontstekingen tegen te gaan en hier vind je nog meer supplementen die kunnen helpen.
Probiotica
Door de gunstige bacteriën in je darmen aan te vullen en daarmee de balans in je darmflora te herstellen, kunnen probiotica helpen om je humeur te verbeteren. Lees in dit artikel wat probiotica precies voor je kunnen betekenen.
Darmondersteunende voedingsstoffen
Naast het remmen van ontstekingen en het aanvullen van de gunstige bacteriën in je darmen is het behulpzaam om darmondersteunende voedingsmiddelen in je eetpatroon op te nemen. Op deze manier ondersteun je het genezingsproces van de darmwand.
Kippenbouillon is zo’n darmondersteunend voedingsmiddel, net als bottenbouillon. Dit bevat namelijk collageen, dat je lichaam nodig heeft om de darmwand te herstellen.
Ook prebiotica ondersteunen de darmen, want deze producten vormen het voedsel voor de gunstige bacteriën in je darmen. Op deze manier helpen ze mee om je darmflora in balans te brengen en daarmee de gezondheid van je darmen te verbeteren.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is goed voor je darmen, want het stimuleert je spijsvertering en verbetert de bloeddoorstroming. Dit zorgt voor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en het afvoeren van afvalstoffen.
Lichaamsbeweging heeft nóg een voordeel, want het kan je ook helpen ontspannen en je humeur verbeteren. Mits er geen druk achter zit en je het voor je plezier doet. Kijk dus vooral waar jij blij van wordt. Is dat dansen, wandelen met een vriendin of je lekker in het zweet werken in de sportschool? Kies de sport die bij je past en waar je vrolijk van wordt.
Leefstijl
Om de vicieuze cirkel te doorbreken, is aandacht voor ontspanning net zo belangrijk als beweging. Meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verlichten, wat weer een gunstige invloed heeft op de gezondheid van je darmen. In dit artikel ontdek je nog 10 manieren om stress tegen te gaan. Probeer ze allemaal uit, je darmen (en jij) zullen er blij mee zijn.
