10 Prettige Manieren om Stress tegen te gaan

Om stress te bestrijden zijn er legio fantastische tips te vinden die je hierbij kunnen/ willen helpen. Sommigen richten zich op het spirituele vlak, terwijl andere juist heel praktisch zijn. Weer anderen suggereren een aanpassing in dieet en sport om zo stress te bestrijden. Stress kent vele vormen en maten – relaties, work, gezondheid, hormonen, directe dilemma’s en nog veel meer – en er zijn net zoveel manieren om die stress aan te pakken. Nu ben ik absoluut geen expert op het gebied van stress, anders dan dat ik een stresskip ben tot op zekere hoogte, maar wellicht zit er in dit rijtje een tip voor je bij die je nou net dat beetje extra kan geven om een stressvolle situatie het hoofd te kunnen bieden. Want soms heb je niet meer dan dat nodig, gewoon een beetje extra.

Manieren om Stress tegen te gaan

1. Schakel uit
De hele dag, de hele week online en bereikbaar zijn is niet nodig. Sterker, het wordt meer en meer aangemerkt als een echte bron van stress. Zet daarom je pc, laptop, mobiel eens uit en geniet van de rust dat het je geeft. Mogelijk dat je hier eerst even aan moet wennen, maar misschien is het vooruitzicht van een goede nachtrust je over de streep kan trekken!

2. Niet gealarmeerd
Als je een drukke periode hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan (schrijf eerst je zorgen op, als je daardoor blijft woelen). Hoogstwaarschijnlijk heb je hierdoor geen alarm nodig en ontwikkel je misschien wel een nieuwe, gezonde gewoonte! Uiteraard kun je niet altijd buiten een alarm. In dat geval, kies dan voor eentje die natuurgeluiden of zachte muziek speelt dat langzaamaan harder wordt. Op deze manier schrik je niet wakker. Beter voor je cortisolspiegel.

3. Doe eens gek!
De kracht van lachen is zwaar onderschat. Maar juist door je eens lekker te laten gaan, hetzij door dansen, roepen, gek doen of hard zingen, kun je een hoop stress loslaten. Lach hard om jezelf of om iemand die meedoet (kinderen, partner, collega) en ik denk dat je instinctief al weet hoeveel beter je je na de tijd voelt.

4. Een drupje hier…
Essentiële oliën zullen niet de langdurige stress die veel mensen ondervinden, op kunnen lossen, maar ze kunnen wel de irritaties van alledag in een beter perspectief plaatsen. Een drupje pepermunt- of citroengrasolie zijn verfrissend en opbeurend. Doe een drupje op plekken waar je je hartslag voelt om het goed te kunnen ruiken. Een geurkaars of een oliebrandertje met een waxinelichtje kunnen je huis ook een heerlijke geur geven die je kunnen helpen dat ‘fijne’ gesprek aan de telefoon met je bankmanager/ schoonmoeder/ callcenter net iets dragelijker te maken!

5. Hou je stil
Soms is het goed om niets te zeggen. En dan bedoel ik niet het stilzwijgen van je partner als je boos bent. Het is uiteraard een goed idee om dingen uit te praten. Maar soms kan het beter en zelfs constructiever zijn om even niet te reageren of later pas. Op deze manier geef je jezelf de ruimte om even te evalueren en kun je besluiten of het echt constructief en opbouwend is als je reageert. Dus wel of niet reageren? Dat is aan jou en je zal zelf moeten ondervinden op welke momenten je kunt reageren en op welke beter kan wachten. Een manier om erachter te komen wat je moet doen, is jezelf af te vragen waar jij het meeste profijt van hebt: direct reageren of later pas.

6. Wees vriendelijk als je buitenshuis bent
Op sommige dagen lijkt het wel of iedereen met het verkeerde been uit bed is gestapt. Je collega’s zijn onbeleefd, je parkeerplaats wordt voor je neus weggekaapt en de kassière  negeert je volkomen of kijkt je de winkel uit. In plaats van je eigen frustraties dan los te laten op volslagen vreemden, is het beter om vriendelijk en vrolijk te blijven. Uiteraard is dit een stuk plezieriger voor je omgeving, maar zelf zul je er nog het meeste van profiteren omdat negatieve gedachten dan geen post kunnen vatten. Kun je thuis toch lekker ontspannen genieten van je favoriete programma!

7. Verlicht een andermans stress
Dit haakt in op punt 6. Als je ziet dat de kassière worstelt met de bonnenrol, geef dan aan dat je geen haast hebt en maak een luchtig praatje. Heeft de ober je uitstekend geholpen, maar zie je dat andere klanten het niet zo nauw nemen met beleefdheid, benoem het dan dat je een erg plezierige avond hebt gehad vanwege de service. Het zijn maar kleine dingetjes, maar wie weet help je daar iemand juist de dag mee door. En helpt het jou om je stress ook te verlichten.

8. Druk door de muur
Dit moet ik doen van Simon: Ga ongeveer een meter van de muur staan (pas dit aan, aan je eigen lengte) en zet je handen tegen een muur. Druk er nu zo hard mogelijk tegen aan. Houd je voeten plat op de vloer en je benen recht. Concentreer je op de kracht die je voelt en blijf doordrukken. Je bovenbenen zullen gaan protesteren, maar druk door! Hoe verder je van de muur af staat en hoe harder je drukt, des te meer stress je loslaat. Leuk weetje: Wist je dat de spieren in je bovenbenen (hamstrings) de eerste spiergroep is om stress op te slaan?

9. Magnesium Moet!
Wist je dat magnesium van groot belang is om goed te kunnen ontspannen? Veel spanning die we opbouwen kan (deels) opgelost worden door voor extra magnesium via voeding en/ of suppletie te zorgen. Wellicht herken je jezelf in de persoon die wel heel vaak spanningshoofdpijn, stijve nek of ‘stijve’ ogen heeft. Dit zijn klachten die met magnesium heel goed aan te pakken zijn. En eigenlijk ook heel eenvoudig zijn. Dus heb je nu hoofdpijn? Stijve rug? Druk gevoel van binnen zonder aanwijsbare reden? Zet dan nu je laptop uit, maak een lekkere kop thee en neem een extra magnesium in. Of wat pure chocola 😉

10. En jij?
Wat zijn jullie favoriete manieren om stress te verlichten? Ik hoor het graag!