Wie kent het niet: De dagen worden korter, overdag is het ook grauw en grijs en vaak ook koud, hierdoor kom je dus al helemaal nauwelijks buiten… En langzaam maar zeker zie je het niet meer zitten, heb je geen energie meer en raak je eigenlijk in een flinke winterdip.
Winterdip
De grootste boosdoener voor een winterdip is het gebrek aan zonlicht. Ja logisch, hoor ik je nu denken, daarom heet het ook WINTERdip… doeda! Helemaal waar! Het zonlicht in de zomer zorgt er voor dat we flink vitamine D opdoen en hier krijgen we flink energie van! In de winter lopen we die belangrijke vitamine mis, omdat je alleen vitamine D op kunt nemen door je huid en dus door in de zon te zijn. Een goede vervanger is levertraan. Deze kun je in capsules krijgen, zodat je de vieze smaak er niet van hebt. Heel effectief.
Verder moet je zorgen dat je je B vitaminen flink op peil houdt. Vitamine B3, B6 en B12 zijn opbeurende vitaminen die je voornamelijk in vis, eieren, lever, noten, peulvruchten en groene groenten vindt. Een tekort kan lijken op een ijzergebrek, maar is in feite een B vitamine gebrek. Je kunt dit laten testen bij de dokter. Vraag ernaar!
Licht
Veel mensen hebben ook last van het gebrek aan licht. Zodra het begint te schemeren, vervallen ze in depressieve gedachten en is het heel moeilijk om hier uit te komen. Dus zorg voor voldoende licht in huis. Een daglichtlamp is geen gek idee als je hier regelmatig last van hebt. Doe deze bijvoorbeeld in een leeslamp en ga een boek of tijdschrift lezen o.i.d. Maar ga ook naar buiten. Beweging = zuurstof en daardoor krijg je ook meer zin aan dingen. En hoewel je in onze contreien daarmee in deze tijd van het jaar niet genoeg vitamine D mee binnen krijgt, helpt het wel om echt daglicht op je ogen te krijgen. Dus drink buiten een kop koffie, ga een eindje wandelen in de lunchpauze en blijf wat langer buiten staan praten met buren of moeders op het plein, ik noem maar wat.
Tegenwoordig is het helemaal hip om een industriële lamp in je huis te hebben hangen. Deze geven vaak voldoende licht en zullen zeker helpen bij een eventuele winterdip.
Water
Zorg ook dat je voldoende water drinkt. Water voert afvalstoffen af die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam (en dus ook je geest), trager gaat werken. Een teveel aan afvalstoffen zorgt voor vermoeidheid, gebrek aan energie en hoofdpijn. Dat wil je er niet bij hebben als je al niet zo vrolijk bent! Drink minstens 2 liter water op een dag en drink hier af en toe een kop kruidenthee bij. Probeer cafeïnerijke dranken als zwarte thee en koffie te vermijden, deze houden afvalstoffen en water vast in je lichaam. Laat de frisdranken ook helemaal staan! De hoeveelheid suiker in deze dranken is funest voor je humeur!
Suppletie
Zoals ik al zei is het in deze tijd van het jaar extra moeilijk om vitamine D aan te maken via zonlicht. Zorg daarom voor goede suppletie. Levertraan is al een hele goed, maar extra vitamine D kan zeker geen kwaad. Zie het als een extra dosis zonlicht! Zorg verder uiteraard voor een gezond voedingspatroon waarin belastende stoffen als suiker, zoetstoffen, slechte vetten en bewerkte voedingsmiddelen nauwelijks voorkomen.
Disclosure
Als je nu echt last hebt van een depressie, is er meer aan de hand dan wat ik nu beschreven heb. Zorg dan ook dat je iemand spreekt die daar verstand van heeft! Deze tips zijn slechts bedoeld als richtlijn wanneer je merkt dat je last hebt van de korte dagen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist.
