Magnesium is een onmisbaar mineraal voor het lichaam. Samen met calcium houdt dit mineraal het lichaam in evenwicht. Waar calcium er voor zorgt dat het lichaam op ‘spanning’ blijft zorgt magnesium voor de ‘ontspanning’.
Maar het zorgt voor veel meer dan alleen ontspanning. Het regelt ook de bloeddruk, speelt een rol bij de energieproductie, helpt bij de vorming van DNA en is betrokken bij de aanmaak van hormonen, en is bijzonder belangrijk bij de overdracht van zenuwprikkels.
Het is erg belangrijk om voldoende van het mineraal magnesium binnen te krijgen. Magnesium is natuurlijk tranquilizer, oftewel een anti-stress middel. Bij een tekort aan magnesium kunnen psychische en lichamelijke klachten ontstaan waar de huisarts soms geen raad mee weet. Stress klachten, pijnlijke en stijve spieren, snel moe en chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het zijn zomaar wat klachten die op kunnen treden bij een te kort aan magnesium.
Je kan ook ruiken of iemand een magnesium gebrek heeft. Er wordt dan een onaangename, doordringende zurige okselgeur afgescheiden waar geen deodorant tegen opgewassen is.
Omdat we met onze voeding over het algemeen genoeg calcium binnenkrijgen kan de behoefte aan magnesium groter worden.
Magnesium bij kinderen
Zuigelingen hebben per dag 60 tot 120 mg magnesium nodig. Als baby’s te weinig magnesium binnen krijgen via de voeding kan zich dat uiten in voortdurend huilen, onrust, buikkrampen en het kind kan overgevoelig worden voor lawaai.
Het is het proberen waard om te zien of de baby gaat slapen als een roos door een mild magnesium badje voor het slapen gaan.
Opgroeiende kinderen hebben vaak last van groeipijnen. Magnesium in combinatie met vit.D is een bijzonder goede remedie.
Magnesium voor vrouwen
Bij vrouwen die last hebben van PMS en menstruatie klachten is de concentratie van magnesium in de rode bloedcellen vaak lager dan normaal. Vaak hebben vrouwen dan erge trek in chocola wat niet vreemd is omdat daar magnesium in zit.
Magnesium in combinatie met vit. B-6 helpt niet alleen bij PMS maar werkt ook goed bij zwangerschaps misselijkheid. Het gebruik van mineralen in het algemeen werkt ook preventief bij zwangerschapsvergiftiging.
Ook helpt magnesium bij fibromyalgie en vermoeidheidsklachten.
Gebruik in het Algemeen
Magnesium helpt goed bij hoofdpijn, kan hartritmestoornissen beperken, kan helpen bij het oplossen van bloedstolsels en kan de bloedvaten verwijden. Het verlaagt ook het cholesterolgehalte in het bloed.
Samen met kalium heeft magnesium een bloeddrukverlagende werking.
Magnesium heeft een natuurlijke rustgevende werking bij stress en nerveuze klachten en kan zodoende preventief worden toegepast.
Magnesium in je voeding
De Gezondheidsraad heeft de ADH voor magnesium voor volwassen (19 – 50 jaar) mannen gesteld op 300 – 350 mg en voor volwassen vrouwen op 250 – 350 mg. De magnesiumbehoefte is groter bij alcoholisten, zwangere vrouwen en mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten. Ook het gebruik van de anticonceptiepil of diuretica medicatie geeft een hogere magnesium behoefte.
Per 1000 calorieën krijg je ongeveer 120 mg binnen, wat betekent dat iedereen die niet minstens 1500 calorieën per dag eet waarschijnlijk magnesium tekort krijgt/heeft. Daar komt bij dat voedingsmiddelen als smaakversterkers en suiker o.a. veel mineralen nodig hebben om verwerkt te worden. Hier geldt dus: kijk naar het totaalplaatje van je voeding en eventuele klachten die je hebt om te bepalen of en hoeveel je nodig hebt.
Let op!
Wanneer je nierproblemen hebt mag je magnesium niet op eigen houtje innemen. Raadpleeg in zo’n geval je eigen huisarts.
Magnesium als supplement met een gluconaat- of tauraat- of malaat- of citraatverbinding is toegankelijker voor het lichaam dan de oxidevorm en geeft minder kans op een laxerend effect. Kijk daarom altijd op de ingrediënten lijst van een supplement. Goedkope(re) supplementen maken regelmatig gebruik van -oxide verbindingen omdat deze goedkoop zijn. Als dit dus achter magnesium staat, hoef je het niet aan te schaffen, het zal geen effect hebben. Ook als er geen verbinding achter staat, hoef je het niet te kopen. Goede merken zullen dit namelijk altijd vermelden om zo de klant meer informatie te kunnen geven.
Natuurlijke bronnen
Parmezaanse kaas, heilbot, krab, makreel, slakken, rauwe cacao, noten, pompoenpitten, avocado, gedroogde vijgen, pruimen, spinazie, kelp en bieslook.
Voor een heerlijke traktatie rijk aan magnesium, probeer deze chocoladecake eens uit!
Volgende week donderdag deel 2 in de mineralen drieluik: Zink
