Dit is een gastartikel van Evelien van der Burgt van SaluForte. Zij deelt vandaag haar kennis en inzichten over magnesium en vermoeidheid. Veel leesplezier!
Zoals Heleen al eerder schreef, is magnesium een echte alleskunner. Het is goed voor je botten en spieren, voor je zenuwstelsel, je immuunsysteem, en nog veel meer! Maar wist je ook dat magnesium tegen vermoeidheid helpt? Dat lees je in dit artikel.
In het artikel worden de volgende vragen beantwoord:
- Wat is magnesium?
- Waar zit magnesium in?
- Hoe werkt magnesium tegen vermoeidheid?
- Hoeveel magnesium moet ik binnenkrijgen tegen vermoeidheid?
Wat is magnesium?
Magnesium is één van de zeven belangrijke mineralen die je lichaam nodig heeft. Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Daarom moet je magnesium via je voeding binnenkrijgen.
Magnesium is bij veel processen betrokken in je lichaam. Er zijn zelfs meer dan 300 verschillende interacties bekend met magnesium! Daarom is het heel belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Wat gebeurt er als je te weinig magnesium binnenkrijgt? Dit zijn de symptomen van een magnesiumtekort (1):
- Kramp
- Vermoeidheid
- Stijfheid
- Geen honger hebben
- Misselijkheid
- Tintelende of gevoelloze vingers
- Slapeloosheid
Heb je dus last van vermoeidheid of slapeloosheid? Dan kan dat zeker komen door een tekort aan magnesium. Zorg er dan dus voor dat je voeding voldoende magnesium bevat. In dit artikel kun je meer informatie vinden over een magnesiumtekort.
Waar zit magnesium in?
Een tekort aan magnesium veroorzaakt vermoeidheid. Daarom is het van belang om bij vermoeidheid juist te kiezen voor producten die veel magnesium bevatten.
Maar welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium? Je ziet ze hieronder (2):
- Water
- Groene groenten
- Noten en zaden
- Bonen
- Vlees en zuivel
- Volkoren graanproducten
Je weet nu wat magnesium is, waar het in zit, en dat magnesium tegen vermoeidheid werkt. Maar hoe zit dat dan precies? Dat wordt hieronder uitgewerkt.
Hoe werkt magnesium tegen vermoeidheid?
Magnesium is heel belangrijk voor allerlei processen in ons lichaam. Heb je een tekort aan magnesium? Dan werkt je lichaam simpelweg minder goed en wordt je vermoeid.
Maar wat doet magnesium eigenlijk allemaal in je lichaam? Het helpt bij (2,3):
- Aanmaken van nieuwe eiwitten
- Goede werking van je zenuwen
- Verbeteren van je slaap
- Verminderen van stress
- Spiersamentrekkingen
- Regelen van je hartslag en bloeddruk
- Omzetten van suikers en vetten naar energie
- Reguleren van je bloedsuikergehalte
- Goede werking van je immuunsysteem
Je ziet dat magnesium is betrokken bij veel processen die te maken hebben met je energiehuishouding. Bijvoorbeeld het omzetten van suikers en vetten naar energie en het reguleren van je slaap.
Krijg je voldoende magnesium binnen? Dan kunnen deze processen optimaal verlopen en ga je vermoeidheid tegen! Maar hoeveel magnesium heb je eigenlijk nodig? Dat lees je in de volgende paragraaf.
Hoeveel magnesium moet ik binnen krijgen tegen vermoeidheid?
Een volwassen vrouw heeft 300 milligram magnesium per dag nodig. Een volwassen man heeft minimaal 350 milligram nodig. Heb je last van vermoeidheid? Check dan of je voldoende magnesium via je voeding binnenkrijgt. Zo niet, eet dan meer magnesiumrijke producten, zoals die in dit artikel staan. Ook kun je een supplement met magnesium tegen vermoeidheid nemen. Lees hier wat de beste magnesium tabletten zijn.
Maar let wel op. Het is ook niet de bedoeling dat je teveel magnesium binnenkrijgt. Dan kun je diarree krijgen als je niet de juiste verbinding kiest. Je mag niet meer dan 250 milligram magnesium bovenop de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen krijgen. Vrouwen dus maximaal 550 milligram en mannen maximaal 600 milligram per dag. Let hierop bij het kiezen van een supplement.
Bronnen
- Cleveland Clinic; “Feeling fatigued? Could it be magnesium deficiency? (And if so, what to do about it!)”; 2019, https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it/
- Breus, M.J.; “Magnesium – How it affects your sleep”; 2017, https://thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/
- Cristianson, A.G.; “9 Reasons Magnesium Can Restore Your Energy Levels”; 2018, https://drchristianson.com/9-reasons-magnesium-can-restore-your-energy-levels/
- Voedingscentrum; “Magnesium”; https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx, 2019
