Je darmen zijn thuis voor meer dan 100 triljoen darmbacteriën. Dit is je ‘darmflora’. En dit speelt een sleutelrol in een goede gezondheid en afweersysteem. Je darmflora gezond houden is dus belangrijk! Maar toch zijn er dingen die dit ondermijnen. Vandaag noem ik de 8 belangrijkste factoren die funest zijn voor je darmflora.
1. Eenzijdig Voedingspatroon
Hoe diverser je voedingspatroon, des te diverser je darmflora. De vele verschillende soorten groenten, fruit, noten, granen en peulvruchten en (dierlijke) eiwitten zijn allemaal van invloed op hoe divers je darmflora is. Jouw voeding voedt je darmflora! Dus als je voedingspatroon gestoeld is op de vier grote pijlers van modern voedsel: suiker, mais, graan en aardappel, dan heeft dat zijn weerslag op de diversiteit van je darmbacteriën.
Zorg dus voor voldoende variëteit in je dagelijkse voedingspatroon!
2. Geen Prebiotica
Prebiotica zijn de voedingsbodem voor probiotica. Lees hier meer over de functie van prebiotica. Prebiotica zijn onoplosbare vezels die je vindt in groenten, fruit, granen, peulvruchten en noten. Te weinig prebiotica eten kan dus resulteren in een armlastige darmflora.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica zijn bijvoorbeeld:
- Bananen
- Aardperen
- Tijgernoten
- Linzen, kikkererwten en bonen
- Ui, knoflook, prei
- Asperges
- Noten
Kortom, zorg voor voldoende prebiotica-rijke voedingsmiddelen om de groei van gunstige darmbacteriën (probiotica) te ondersteunen.
3. Teveel Alcohol
Overmatig alcohol gebruik kan een serieuze dysbiose (disbalans in de verhouding goede en slechte darmbacteriën) veroorzaken. Met name bier en sterke drank lijken hier een grote rol in te spelen.
Wat wel interessant is, is dat af en toe een glas rode wijn drinken juist de aanmaak van gunstige bacteriën in de hand werkt. Dit zou te maken kunnen hebben met de polyfenolen in rode wijn. Bron
Als je graag een biertje of een gin-tonic lust is dat op z’n tijd geen probleem, maar wanneer het een regelmatig iets is, moet je dus in gedachten houden dat dit je darmflora negatief kan beïnvloeden.
4. Antibiotica = anti darmflora
Ja, een inkoppertje want laten we alleen al naar de naam kijken: anti-bioticum. Anti-leven. Pro-bioticum…. Vult u zelf maar in!
Maar even los van een leuk woordspelletje: antibiotica is in sommige gevallen vereist en kan zelfs levensreddend zijn! Een naar neveneffect is wel dat je darmflora er nagenoeg mee uitgewist wordt. Ook wanneer je actief bezig gaat om je darmflora weer op te bouwen (aanrader!), kan antibiotica gebruik de samenstelling van de darmflora veranderen. Dit kan tot wel twee jaar duren eer dat dit opgelost is. Bron
Wanneer je antibiotica moet gebruiken, maak dan ook een plan om na de behandeling proactief te zijn om je darmflora weer op te bouwen. Lees hier meer over.
5. Gebrek aan Beweging
Wanneer je regelmatig beweegt en sport heeft dit een gunstig effect op de aanmaak van een paar specifieke darmbacteriën zoals de Akkermansia en Bifidobacterium. Bron
Als tegengestelde conclusie zou je dus kunnen zeggen dat een inactief, zittend bestaan de diversiteit van je darmflora tegenwerkt. Nu hoef je niet direct een topsporter te zijn om die voordelen te ervaren. Lichte tot middelmatige inspanning meerdere keren per week is al voldoende.
6. Roken
Dat roken slecht is voor de gezondheid hoef ik niet te benadrukken. De giftige stoffen in sigarettenrook hebben een negatief effect op veel processen in het lichaam. En ook op de darmflora. Stoppen met roken heeft een gunstig effect op de diversiteit van je darmflora. Bron
7. Niet genoeg Slapen
Slaapgebrek wordt vaak onderschat, maar kan enorme negatieve gevolgen hebben op de gezondheid. Ik heb hier al eerder over geschreven en ik blijf van mening dat je slaapgebrek niet met een goed dieet kan ondervangen. Tijdens de slaap vinden er allerlei herstelprocessen plaats die van belang zijn voor een goede gezondheid. Dit geldt voor je hersenen tot en met je darmflora.
Meer onderzoek is nodig, maar sinds 2016 wordt gekeken naar de link tussen slaaptekort en de darmflora. Bij een tekort van 4 uur slaap gedurende 2 dagen is namelijk al een subtiel negatief verschil te zien in de darmflora. Bron
Goede slaap in van levensbelang voor een goede gezondheid en lijkt ook de darmflora te beïnvloeden.
8. Stress!
Net als bij slaap, is ook stress een bekende factor in hoe gezond we zijn. Kortdurende stress, bijvoorbeeld als je schrikt wanneer je peuter zonder te kijken oversteekt, is niet kwalijk en helpt je om snel en adequaat te reageren. Maar chronische stress werkt allerlei negatieve processen in de hand die de gezondheid op lange termijn danig kunnen ondermijnen.
Zo ook de darmflora. Ook hier staat onderzoek naar de relatie tussen stress en darmflora nog in de kinderschoenen, maar voorzichtig eerste onderzoeken lijken wel aan te tonen dat die link er is en dat we er ons bewust van moeten zijn. Bron
Conclusie – Zo verbeter je je darmflora
Er zijn dus meerdere dingen die je kunt doen om de diversiteit en gezondheid van je darmflora te beïnvloeden:
- Eet divers en gezond. Zorg hierbij ook dat je voldoende prebiotica binnenkrijgt.
- Nuttig regelmatig probiotische voedingsmiddelen.
- Ga slapen!
- Reduceer stress. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel een essentieel onderdeel.
- Kies voor een goeie kwaliteit probiotica voor extra ondersteuning. Bio-Kult bevat een breed spectrum aan stammen, is gewoon bij de drogist of reformwinkel te krijgen en heel redelijk geprijsd.
