Dit is een gastartikel van Annemiek van Nutribites. Eerder schreef zij al over vezels, smoothies en gezonde eiwitbronnen. Vandaag een leuk artikel met goeie tips over gezond weer aan het werk gaan. Veel leesplezier!
Na een heerlijke vakantie wacht je werk weer vol taken, deadlines en uitdagende projecten. Deze overgang van ontspannen naar inspanning is een prima moment om te kijken hoe je op je werk kunt zorgen voor je eigen gezondheid en welzijn, zodat je jezelf niet voorbij loopt. Met deze tips lukt dat zeker!
Kijk uit naar datgene wat je leuk vindt op je werk
Als je eerste werkdag dichterbij komt, denk dan aan de dingen die je het leukst vindt aan je werk. Bijvoorbeeld het contact met collega’s of werkzaamheden die je voldoening geven. Door jezelf te herinneren aan alle opwindende dingen die het komende werkjaar op je kunnen afkomen, zorg je voor een soepeler overgang van vakantie naar werk.
Neem pauzes gedurende de dag
De vakantie zie je misschien als één grote pauze, maar terug naar je werk gaan betekent niet dat je geen pauze meer mag nemen. Om goed te kunnen presteren op je werk, neem je elke drie uur een pauze van vijf of tien minuten om te ontspannen. Het lijkt misschien onmogelijk, maar dat is het niet.
Voel je vooral niet schuldig dat je op vakantie bent geweest en vertel je jezelf zeker niet dat je iets in te halen hebt omdat je weg was. Ook je collega’s zijn op vakantie geweest of gaan nog. Wees dus aardig voor jezelf en vergeet niet dat vakantie is bedoeld om even afstand te nemen van je werk, zodat je daarna weer met frisse moed aan de slag kunt.
Goed gevoed en ontspannen beginnen
Zorg ervoor dat je de avond voor je eerste werkdag een lekkere en gezonde avondmaaltijd hebt gehad en dat je alles wat je de volgende ochtend nodig hebt, klaar hebt staan. Bereid ook je ontbijt alvast voor, zodat je de volgende dag goed gevoed en ontspannen aan je dag kunt beginnen. Denk ook aan op tijd naar bed gaan, zodat je de volgende dag uitgerust opstaat.
Kies een gezonde lunch
Misschien probeer je het vakantiegevoel nog even vast te houden door op werkdagen buiten de deur te gaan lunchen of een lekkere lunch in het bedrijfsrestaurant te halen. Hoewel veel lunches in een (bedrijfs)restaurant veel graan, lactose en schadelijke E-nummers bevatten, zijn er vaak ook gezonde alternatieven te vinden.
In dit artikel vind je een lijst van etenswaren die je lijf voeden met gezonde voedingsstoffen en waaruit je dus het beste kunt kiezen als je luncht op het werk of buiten de deur.
Beweeg zoveel mogelijk
Op je werk is de verleiding groot om op je werkplek te blijven zitten, ongeacht of je nu een actieve vakantie hebt gehad of een luie vakantie aan het strand. Probeer deze verleiding te weerstaan, want beweging geeft je energie en is zowel goed voor je mentale als fysieke gezondheid.
Probeer dus op je werk zoveel mogelijk te bewegen. Ga bijvoorbeeld staan in plaats van zitten, want dan beweeg je ongemerkt veel meer. Of rek je af en toe eens flink uit. Werkt een pauze app voor jou, installeer die dan op je telefoon of tablet en loop een rondje door het bedrijf tijdens je break.
Wat ook kan, is lunchwandelen. Je zal merken dat je in korte tijd best een behoorlijke afstand kan afleggen. Met je stappenteller houd je bij hoeveel stappen je hebt gezet. Voor een goede gezondheid is 10.000 stappen per dag een goed streven. Dat lijkt veel, maar met een uur stevig doorstappen kom je een heel eind.
Maak tijd voor jezelf
Wees aardig voor jezelf in je eerste werkweek en stop op een redelijk tijdstip met je werk, zodat je van je vrije tijd kunt genieten.
