Een gezonde darmflora is ontzettend belangrijk. Hoe vaak heb ik dit al gezegd? Maar er zijn vele wegen die naar Rome leiden als het gaat om het gezond houden van je darmflora. Voeding, stress en suppletie zijn drie hele bekende wegen. Maar beweging hoort ook in dat rijtje thuis. Ik heb het eerder aangestipt, maar laatst las ik een stukje dat door Bio Kult gedeeld werd op social media en daar stond meer over dit onderwerp beschreven. En aangezien we weer in een mooie periode van het jaar zitten, lijkt het me een uitstekend plan om lekker naar buiten te gaan, te wroeten in de tuin, te wandelen of de fiets te pakken richting… waar dan ook. Tsja, je moet wat over hebben voor een gezonde darmflora 😉
In dit artikel wil ik verder niet ingaan op factoren die de darmflora negatief beïnvloeden. In dit artikel lezen jullie over 8 dingen die echt funest zijn voor je darmflora. En hier lezen jullie meer over het fenomeen dysbiose. Erg interessant en aan te raden om te lezen omdat beide artikelen een soort basiskennis leveren over hoe snel (opvallend snel!) je darmflora van slag kan zijn.
Darmflora & Beweging
Goed, die darmflora en beweging dus. Een belangrijk onderdeel in het gezond houden daarvan. Wat ik zelf hier zo leuk aan vind, is dat het algemeen bekend is dat voldoende beweging gezond is voor de mens. Goed voor het hart, de longen, de spieren. En nu dus ook voor de darmflora. Wetenschap staat niet stil en dit soort voortschrijdende inzichten, daar word ik heel blij van!
Een reviewonderzoek uit 2017 liet namelijk zien dat er ‘sterke aanwijzingen zijn dat beweging een omgevingsfactor is die veranderingen teweeg kan brengen in de kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van de darmflora, mogelijk positieve gezondheidseffecten voor de gastheer’.
Maar wat doet beweging dan voor de darmflora. De onderzoekers kwamen op grofweg vier belangrijke effecten uit:
Beweging…
- vergroot de diversiteit (de hoeveelheid verschillende soorten bacteriën) van de darmflora,
- verbetert de verhouding tussen gunstige en ongunstige bacteriën,
- stimuleert de groei van gunstige bacteriën
- en stimuleert de productie van korteketen vetzuren door de bacteriën.
Beweging vergroot Diversiteit
Onderzoeken tonen aan dat gezonde mensen een grotere diversiteit aan darmflora hebben dan zieke mensen. Een grotere diversiteit maakt je minder vatbaar voor (chronische) ziekten en wanneer je toch ziek wordt, knap je sneller op.
Beweging verbetert de verhouding in darmflora
Een gezonde verhouding aan gunstige en ongunstige bacteriën in de darmflora is belangrijk wanneer je gewicht kwijt wilt raken. Maar het is ook een kenmerk voor maag- en darmklachten. Een verstoorde verhouding vergroot de kans op dat soort klachten.
Beweging stimuleert de groei van bacteriën
Genoeg bacteriën is ook belangrijk voor de darmflora. Dit verhoogt de barrièrefunctie die de darmen hebben. Dit is belangrijk voor het immuunsysteem. Ook helpt het om de kans op obesitas en metabool syndroom te verkleinen.
Beweging stimuleert aanmaak korteketen vetzuren
Korteketen vetzuren die aangemaakt worden door darmbacteriën zorgen voor een gezonde darmwand.
In de praktijk
Wanneer je dus actief bezig wilt gaan om je darmflora gezond te houden of je bent bij een arts of therapeut onder behandeling voor klachten rondom je spijsvertering en darmen, dan is het dus een heel goed idee om naast voeding, stressreductie en suppletie ook beweging toe te voegen. En hiervoor hoef je echt niet meteen elke dag aan de ijzers te hangen of te gaan trainen voor een marathon. Elke dag even in de weer waarbij je hartslag omhoog gaat en je wellicht wat transpireert is al voldoende voor een gunstig effect.
