Zo voorkom je Verstopping op Vakantie

Verstopping op vakantie is een veelgehoorde klacht in de zomer. Men kijkt weken, zo niet maanden uit naar lekker een tijdje even-helemaal-niks, om vervolgens vreselijk verstopt weer thuis te komen. Met alle vervelende gevolgen van dien. Want verstopping op vakantie, dat is geen pretje!

Maar waarom raak je eigenlijk verstopt?

De voornaamste redenen zijn:

• Dingen eten die eigenlijk niet goed zijn voor je. Denk aan (veel) meer brood of zuivel dan dat je thuis zou eten.
• Minder drinken. Of juist meer, maar dan van de alcoholische soort 😉 Water drinken schiet er nog wel eens bij in op vakantie.
• Niet durven. Veel mensen vinden het gênant om ergens anders te poepen. Deze mentale blokkade zorgt voor een fysieke blokkade… met alle gevolgen van dien.

Zo Voorkom je Verstopping op Vakantie

Het doel is dus om verstopping op vakantie te voorkomen. Laxeermiddelen nadien verstoren de darmwerking behoorlijk, dus voorkomen is écht beter dan genezen. Met een paar simpele stappen en remedies hou je de boel in beweging en blijft de vakantie leuk en gezellig!

Pas op met Gluten

Voor veel mensen zijn gluten helemaal niet zo fantastisch. Gluten kunnen de darmwand beschadigen en dit kan o.a. tot verstopping leiden (of diarree!). Ook als je geen diagnose van Coeliakie hebt, maar je wel vreselijk opgeblazen voelt, kramp in de darmen hebt en ja, verstopt raakt (of diarree krijgt) na het eten van glutenproducten, dan kan het een heel goed idee zijn om ze maar gewoon te vermijden. Laat je niets wijsmaken dat je ‘gluten nodig hebt’. Er zijn nog vele glutenvrije opties die ook vezelrijk zijn en B-vitaminen en jodium bevatten.

Groenten bijvoorbeeld. En zeewier. En als je toch iets van een boterham wilt, probeer dan eens kokosmeel of boekweitmeel en maak daar pannenkoekjes van. Glutenvrij betekent niet low-carb of zelfs keto. Echt niet. Het betekent glutenvrij.

Op vakantie kan het dus zijn dat je in verleiding gebracht wordt door de broodservice op de camping, de lekkere pasta van het lokale restaurant of die heerlijke knoflookstokbrood van jullie vakantievrienden die een beste barbecue organiseren. Probeer je hier dus bewust van te zijn en het toch in te perken als je het thuis ook eigenlijk niet eet. Vervang het door groenten. 🙂

Pas op met Zuivel

Gefermenteerde zuivel als yoghurt, melkkefir of karnemelk is erg goed voor de darmflora en wordt door veel mensen goed verdragen. ‘Zoete’ zuivel daarentegen als room, reguliere melk en roomijs is toch een minder goed idee en kan zeker wel verstopping veroorzaken. En net als het glutenverhaal hierboven, kan het dus heel goed zijn dat je op vakantie je meer te goed doet aan dat lekkere ijs of de melkproducten van het hotelbuffet.

Tip: Drink je (liever) geen zuivel of vind je het onhandig om flessen melkkefir mee te nemen op vakantie? Kies dan voor een goeie kwaliteit probiotica supplement, bijvoorbeeld van Bio-Kult!

Drinken, drinken, drinken

Een ander iets dat in het geding komt wanneer je op vakantie bent, is de hoeveelheid water die je drinkt. Thuis drink je waarschijnlijk met gemak een anderhalve liter water per dag, omdat het mooi inpast in je werkritme. Op vakantie is dat ritme kwijt en drink je waarschijnlijk minder. Poep heeft vocht nodig om zacht te blijven zodat het makkelijk uitgescheiden kan worden. Dit vocht onttrekt het uit het lichaam. Als er te weinig vocht is, blijft de poep hard en is verstopping op vakantie het gevolg.

Zet reminders in je telefoon om geregeld water te drinken, als je denkt dat je inderdaad wel wat meer zou kunnen drinken. Of zeg tegen jezelf dat je een glas water moet drinken voor elke kop koffie, wijn of bier die je gedurende de vakantie drinkt. En neem altijd een fles water mee wanneer je op pad gaat.

De juiste houding

De beste manier om te ontlasten is in een hurkhouding! In die positie is het voor je lichaam erg makkelijk om de poep los te laten en kost het je de minste moeite. Thuis hebben we een Squatty Potty en het is verbazend wat een verschil het maakt! Veel minder tot geen druk en een ‘leger’ gevoel (ja precies, dat gevoel) 🙂

In een vakantiewoning of hotel is het nog wel te doen om zo’n krukje mee te nemen, maar op de camping is dat lastiger. Wat een idee is, is door een stevig mandje van bijvoorbeeld riet of hout, mee te nemen naar het toilet. Je zet je voeten op de rand en voilà, je hurkt op het toilet! In dat opzicht zijn die vreemde Franse toiletten echt niet zo vreemd. Ze dwingen je om een hurkende houding aan te nemen wat voor het lichaam gewoon veel beter is. Dus, nood-deugd?

Tussen de oren

Je kan alle bovenstaande dingen nog zo precies volgen, maar als je je blijft schamen om ergens anders te poepen, raak je evengoed verstopt. En dat is iets waar je je toch overheen zal moeten zetten. Iedereen poept. Zelfs de koning en die sexy filmsterren. Iedereen. En op het moment dat jij een toilethokje binnenstapt en de deur dichtdoet, ziet niemand dat JIJ op dat toilet zit. Niemand gaat expres staan luisteren wat een ander doet. En als iemand dat wel doet, dan zijn die een beetje raar… Negeren dus! Je hebt jezelf er alleen maar mee als je twee weken lang je poep ophoudt omdat je bang bent ‘dat mensen je horen’.

Ik snap echt dat dit voor sommigen heel moeilijk is. Maar als je zou moeten kiezen tussen de mogelijkheid dat iemand misschien per ongeluk iets van jou hoort (terwijl ze je niet kunnen zien of identificeren) en dus maar niet poepen, of gewoon gaan en er lak (dat andere woord zeg ik hier niet) aan hebben wat een ander denkt en gewoon lief zijn voor je buik… Wat is dan belangrijker?

Weer thuis…

Stel, het is je toch overkomen en thuis aangekomen ben je zo verstopt als een stadsriool. Wat doe je dan?

Allereerst zet je jezelf weer streng op ‘dieet’. Geen gluten, geen zuivel, geen suiker, geen alcohol. Lekker veel groenten, noten en zaden, probiotica en vooral lekker drinken. Water, waterkefir en kruidenthee zijn het beste.

En ga vervolgens hurkend op de WC. Schaf zo’n Squatty Potty aan en ervaar voor jezelf wat voor een verschil het maakt.

En jullie? Wat is jullie top-tip om verstopping op vakantie te voorkomen?